Колко време да се приема магнезий и защо е важен

Колко време да се приема магнезий и за какво е значим минерал за човешкото тяло?

Минералът магнезий е жизненоважен за вярното действие на тялото ви. То се нуждае от магнезий за над от 300 биохимични процеса.

Човешкото тяло не може да го създаде, тъй че е належащо да си го набавяте от храната или като хранителна добавка.

Количествата на магнезий в кръвта от 1,7–2,3 милигр./децилитър са в граници, до момента в който количествата над 2,6 могат да демонстрират хипермагнезиемия. ( 1 ) ( 2 )

Може да ви е по-трудно да усвоявате задоволително магнезий, в случай че имате стомашно-чревно заболяване, диабет вид 2 или алкохолизъм.

Защо магнезият е значим?

Магнезият играе доста значими функции в тялото, като подкрепя мускулната и нервната функционалност и производството на сила.

Като цяло човешкото тяло се нуждае от магнезий, с цел да бъде крепко. Този минерал е от голяма важност за над 300 биохимични процеса, в това число:

• протеинов синтез
• синтез на ДНК
• формиране на кости
• мускулна функционалност
• произвеждане на сила
• здраве на сърцето
• нервна функционалност
• поддържане на равнищата на кръвната захар
• поддържане на кръвното налягане

Ниските равнища на магнезий нормално не предизвикват признаци. Въпреки това, хронично ниските равнища могат да усилят риска от високо кръвно налягане, сърдечни болести, диабет вид 2 и остеопороза.

Препоръчителен дневен банкет на магнезий

Препоръчителният дневен банкет на магнезий, който е задоволителен за съвсем всички здрави човеци, е 310–420 мг на ден за възрастни. Доста огромна част от хора могат да задоволят потребностите си единствено от хранителни източници, само че в някои случаи може да е нужен приема на хранителна добавка. ( 3 )

Вижте (таблица за деца, дами и мъже) какви количества магнезий би трябвало да приемате общо, както от храната, която ядете, по този начин и от добавките, които приемате, съгласно министерството на опазването на здравето mh.government.bg: ( 4 )

Таб.1 (колко време би трябвало да се приема магнезия – целесъобразен дневен прием)*

*Посочената таблица е съобразена с наредбата за установяване физиологичните правила за хранене на популацията в България.

Колко време да се приема магнезий

Без значение дали приемате магнезий за възстановяване на качеството на съня, понижаване на тревогата или по-добро въодушевление, изгодите от приема на добавки с магнезий са свързани с дълготрайна приложимост.

Твърде доста магнезий от храни не е проблем за здрави възрастни. Същото обаче не може да се каже за добавките. Високите дози магнезий от добавки или медикаменти могат да причинят коремни конвулсии, диария или гадене.

Имайте поради, че самостоятелното дозиране и интервал от време може да варира доста според от равнищата на магнезий на всеки човек. Също по този начин има значение дали приемате храни богати на магнезий всекидневно и по какъв начин тялото ви го усвоява.

За да получите прецизен отговор на въпроса – какъв брой време да се приема магнезий – ще е най-добре да се консултирате със здравен експерт, с цел да избегнете предозиране.

Кое е най-хубавото време за банкет на магнезий

• Ако задачата ви е по-добър сън, приемете добавката по-близо до времето за лягане.
• Приемайте го с храна или лека закуска, в случай че забележите проблеми с корема.
• Магнезият работи най-добре, в случай че го приемате едновременно всеки ден.
• Магнезият не се смесва добре с някои медикаменти и добавки, тъй че отделяйте времето сред приема на хапчета.

Получаване на магнезий от храната

Трябва да се стремите да получавате значимия минерал от храна, богати на магнезий.

Ето къс лист:

• обогатени зърнени храни
• прясно мляко и кисело мляко
• соеви артикули като тофу
• грах, фасул и семена
• ядки като бадеми и кашу
• пълнозърнести храни като кафяв ориз и просо
• зелени листни зеленчуци (помислете за спанак, манголд)
• плодове като банани, сушени кайсии и авокадо

Добавките с магнезий

Ако не достигате дневния целесъобразен банкет, имате варианти за банкет на разнообразни типове магнезий под формата на добавки. Най-популярните са:

Магнезиев глицинат

Комбинация от магнезий и глицин. Добавките в тази форма нормално се употребяват за по-добър и спокоен сън и мускулна релаксация или при тревожност.

Магнезиев цитрат

Това е примес от магнезий и лимонена киселина. Действа и като слабително и може да се приема при запек.

Магнезиево олио

Те са известни за облекчение на болката или предизвикателство на сън.

Въпреки че добавките с магнезий нормално се понасят добре от организма, те могат да доведат до няколко неподходящи резултати.

Някои от тях включват диария, гадене и повръщане. ( 5 )

Ако получите някой от тези нежелани реакции, приемането на магнезиеви добавки с храна може да помогне за прекъсването им. ( 6 )

Съществуват вярвания, че тялото може да всмуква магнезий през кожата, посредством процеса трансдермална всмукване. Ето за какво може да получите магнезий, като употребявате магнезиеви масла.

Симптоми на предозиране с магнезий

При асимилиране на прекалено много магнезий от тялото, човек може да забележи някой от следните признаци, които могат да варират от леки до доста тежки:

• задържане на урина
• диария
• гадене
• меланхолия
• усложнения с дишането
• зачервяване на лицето
• заспалост
• мускулна уязвимост
• повръщане
• ниско кръвно налягане
• несиметричен сърдечен темп
• сърдечен арест

Внимавайте за взаимоотношение с други медикаменти

Добавките с магнезий могат да взаимодействат с някои други добавки и медикаменти. Ето защо да внимавате:

• Бифосфонати.  Тези медикаменти за остеопороза не се всмукват толкоз добре, в случай че ги приемате дружно с магнезий.
• Антибиотици.  Магнезият може също да повлияе на усвояването на антибиотиците.
• Диуретици.  Те могат да усилят или понижат количеството магнезий, от който тялото ви се отървава посредством урината.
• Лекарства за киселинен рефлукс.  Дългосрочната приложимост на лекарства за киселинен рефлукс или пептична язва може да докара до ниски равнища на магнезий.
• Цинк.  Високите дози цинк могат да объркат способността на тялото ви да всмуква и контролира магнезия.

Рискове

Хората със положение диабет, бъбречни болести, чревни болести или сърдечни болести не би трябвало да одобряват магнезий, преди да приказват със своя доктор. ( 7 )

Добавките с магнезий нормално са безвредни. Въпреки това, говорете със експерт, преди да започнете да приемете такива добавки, в случай че имате здравословно положение или приемате някакви медикаменти.

Често задавани въпроси

Колко магнезий на ден?
Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за възрастни над 19 години е 350 мг на ден за мъже и 300 мг за дами. Бременност и кърмене изисква към 300 мг на ден.

Какво да вършим при предозиране с магнезий?
Лекарят може да даде интравенозен калциев глюконат, с цел да помогне за превръщане на резултатите от непотребния магнезий. Фуроземид може да се ползва за диуреза и екскреция на магнезий, в случай че съответната бъбречна функционалност е непокътната.