Колко пъти на ден е добре да се храним? Закуска,

Колко пъти дневно е добре да се храним? Закуска, обяд, вечеря или хранене пет до шест пъти дневно? Има доста разногласия към това, само че диетологът на Лионел Меси постави завършек на този въпрос, оповестява уеб сайтът Surrey Live.

Диетологът на известния футболист, Исмаел Галанчо, твърди, че би трябвало да се храним два до четири пъти дневно – надалеч от наложеното предписание за „ наложителни пет хранения “.

„ Най-доброто решение е това, което подхожда на вашия всекидневен темп. Днес знаем, че времето на хранене не е от основно значение “, отбелязва Галанчо. „ В продължение на десетилетия прилагахме фамозните пет хранения дневно като наложителна норма, а през днешния ден към този момент виждаме, че не е нужно. “

Експертът акцентира, че най-важно е не какъв брой постоянно се храним, а какво и какъв брой ядем . Той предизвестява, че едно-единствено хранене дневно рядко е добър избор – множеството хора ще имат усложнения да поемат всички нужни калории и микронутриенти едновременно. Това, на собствен ред, може да ограничи приема на зеленчуци, плодове, витамини и минерали.

„ Не съм огромен последовател на честото хранене, в случай че не става въпрос за професионални спортисти “, добавя Галанчо. „ Но да се храним единствено един път дневно също е прекаленост – малко на брой съумяват да си набират нужните нутриенти по този начин. “

Затова експертът поучава да се придържаме към 2 до 4 хранения на ден, като приспособяваме броя им към личния си метод на живот. Хората, които водят застоял живот, имат разнообразни потребности от тези, които са физически дейни или са професионални спортисти. Ако упражнявате интензивно, може да се наложи да се храните по-често.

„ Не е значимо по кое време ядете, а по какъв начин и какъв брой “, безапелационен е Галанчо. И въпреки всичко, експертът предизвестява да заобикаляме късните вечери, защото храненето по мрачно се свързва с по-слаб метаболитен профил.

Ключови препоръки за по-добра диета

Слушайте тялото си – хранете се, когато в действителност изпитвате апетит, а не по табиет. Контролирайте порциите – даже времето да не е най-важно, количеството храна е от значително значение. Не пропускайте закуската – за доста хора това е най-важното хранене, осигуряващо сила за деня. Избягвайте изобилните вечери – това може да утежни качеството на съня и храносмилането. Залагайте на потребни храни – без значение какъв брой постоянно се храните, менюто ви би трябвало да бъде уравновесено и разнообразно.

В последна сметка, времето на хранене е по-малко значимо от качеството и количеството на това, което слагаме в чинията си. Ето за какво е значимо да намерим оня хранителен режим, който ни кара да се усещаме най-добре – и да се придържаме към него.