Колко е нормалния пулс на човек?
Колко е естествения пулс на човек?
Първо би трябвало да знаете, че сърдечния ви пулс или сърдечна периодичност е броят пъти, когато сърцето ви бие в границите на една минута.
Сърдечният естествен пулс (ритъм) неподвижен за възрастни варира от 60 до 100 удара в минута . ( 1 )
Като цяло, по-ниския сърдечен пулс неподвижен допуска по-ефективна сърдечна функционалност и сърдечно-съдово положение.
Също по този начин скоростта на сърдечния темп варира вследствие на физическа интензивност, закани за сигурността (уплаха) и разнообразни прочувствени реакции. Нормалния пулс неподвижен се отнася до сърдечната периодичност, когато човек е провиснал.
Бързи обстоятелства за сърдечната периодичност
- Сърдечната периодичност мери броя на ударите на сърцето в минута.
- След 10-годишна възраст сърдечната периодичност на човек би трябвало да бъде сред 60 и 100 удара в минута, до момента в който е неподвижен.
- Сърцето ще форсира пулса по време на подготовка. Има целесъобразен оптимален пулс, който варира според от възрастта на индивида.
- Важна е освен скоростта на сърдечния темп. Ритъмът на пулса също е от решаващо значение, а неравномерният сърдечен темп може да е симптом за съществено здравословно положение.
Колко е естествен пулс при възрастни – мъже и дами, деца?
Вашият пулс неподвижен е сърцето, изпомпващо най-ниското количество кръв, което ви е належащо, тъй като не правите придвижване или спортувате. Ако седите или лежите и сте спокойни и не сте заболели, сърдечната периодичност нормално е сред 60 и 100 удара в минута.
Но сърдечната периодичност по-ниска от 60 не значи безусловно медицински проблем.
По принцип по-ниската сърдечна периодичност неподвижен допуска по-ефективна сърдечна функционалност. Например, добре квалифициран състезател може да има естествен пулс на сърцето неподвижен под 60, а от време на време доближава 40 удара в минута.
Вижте тази таблица за естествения пулс на човек неподвижен за другите възрасти: ( 2 )
| възраст | Сърдечен естествен пулс (bpm) |
| До 1 месец | 70 до 190 |
| От 1 до 11 м. | 80 до 160 |
| От 1 до 2 година | 80 до 130 |
| От 3 до 4 година | 80 до 120 |
| От 5 до 6 година | 75 до 115 |
| От 7 до 9 година | 70 до 110 |
| Над 10 година | 60 до 100 |
Табл.1 (таблица за естествен пулс съгласно възрастта)
Прочети Още: Човешкото тяло е невероятна машина
Имайте поради, че доста фактори могат да повлияят на сърдечната периодичност, в това число:
- възраст
- Спорт и равнища на интензивност
- Пушене
- Имате сърдечно-съдови болести, висок холестерол или диабет
- Температура на въздуха
- Положение на тялото (например изправяне или лягане)
- Емоциите
- Размер на тяло
- Медикаменти
Какъв е пулсът?
Сърдечната периодичност е броят удари на сърцето в границите на една минута.
Сърцето е мускулест орган в центъра на гръдния панер. Когато бие, сърцето изпомпва кръв, съдържаща О2 и хранителни субстанции, из тялото и връща отпадъчни артикули.
Здравото сърце доставя тялото с точното количество кръв с вярната скорост за каквото и да прави тялото по това време.
Например, уплахата или изненадата автоматизирано освобождава адреналин, хормон, който форсира сърдечния темп. Това приготвя тялото да употребява повече О2 и сила, с цел да избяга или да се изправи пред евентуална заплаха.
Пулсът постоянно се бърка със сърдечната периодичност, само че вместо това се отнася до това какъв брой пъти в минута артериите се уголемяват и свиват в отговор на изпомпващото деяние на сърцето.
Честотата на пулса е тъкмо равна на сърдечния темп, защото контракциите на сърцето предизвикват повишение на кръвното налягане в артериите, което води до видим пулс.
Следователно измерването на пулса е директна мярка за сърдечната периодичност.
Какво е бърз пулс?
Ако сърдечната ви периодичност е над 100 удара в минута, когато сте неподвижен, това се смята за бързо и отвън границите на естествения пулс на човек.
Ускореният сърдечен темп, прочут също като тахикардия, може да бъде обвързван с доста разнообразни здравословни положения. Нормално е сърдечната ви периодичност да се форсира, когато тренирате или в случай че тялото ви се бори с зараза.
Ако сте забелязали ненадейно увеличение на сърдечната периодичност и също се чувствате замаяни, припаднали или имате сърцебиене (усещане, че осъзнавате сърдечния темп или че сърцето ви бие или бие неравномерно), би трябвало да говорите с персоналния си доктор.
Какво е муден пулс?
Сърдечната периодичност под 60 удара в минута, когато сте в положение на покой се смята муден (брадикардия).
По-бавният сърдечен пулс може да бъде естествен за някои хора, в това число спортисти, млади и възрастни в положително здравословно положение или тези, които одобряват медикаменти като бета-блокери. Например, всекидневно е някой, който тренира доста, да има пулс неподвижен от 60 удара в минута или по-малко.
Ако обаче бавният сърдечен темп не е естествен за вас, изключително в случай че се чувствате зле с подобен пулс, това може да значи проблем със сърцето ви. Ако забележите, че сърдечната периодичност е по-бавна от нормално и се чувствате отпаднали, изтощени или замаяни, би трябвало да говорите с персоналния си доктор.
Как другите фактори въздействат на сърдечната периодичност
- Температура на въздуха: Когато температурите (или влажността) се повишат, сърцето изпомпва малко повече кръв, тъй че пулсът ви може да се усили, само че нормално не повече от пет до 10 удара в минута.
- Положение на тялото: Легнало състояние, седене или стоене, пулсът ви нормално е еднакъв. Понякога, откакто се изправите първите 15 до 20 секунди, пулсът ви може да се повиши малко, само че след няколко минути би трябвало да се успокои.
- Емоции: Ако сте уплашени, разтревожени или „ щастливи или тъжни “, страстите ви могат да покачат пулса ви.
- Размер на тялото: Размерът на тялото нормално не трансформира пулса. Ако сте доста затлъстели, може да забележите по-висок пулс неподвижен спрямо естествения пулс, само че нормално не повече от 100.
- Употреба на медикаменти: Лекарствата, които блокират адреналина ви (бета блокери) са склонни да забавят пулса ви, до момента в който прекалено много медикаменти за щитовидна жлеза или прекомерно висока доза ще го покачат.
Въпреки че има необятен диапазон от естествени, извънредно висок или невисок сърдечен темп, те може да демонстрират главен проблем.
Как да си измерите пулса без апарат?
Артериите се движат компактно до повърхността на кожата на китката и шията, което прави пулса изключително елементарен за намиране в тези точки.
Ето простите стъпки, нужни, с цел да измерите пулс на китката. Това е известно като радиален подтик: ( 3 )
- Обърнете едната ръка, тъй че да е с дланта нагоре.
- Използвайте другата ръка, с цел да поставите деликатно два пръста в жлеба на предмишницата, надолу от сгъвката на китката и на към сантиметър от основата на палеца.
- Когато позицията е вярна, би трябвало да усетите пулсацията на сърцето си.
- Пребройте ударите, които усещате за 10 секунди. Умножете това число по шест, с цел да разберете своя сърдечен пулс за минута.
Формула: Пребройте ударите от пулса: _____ удара за 10 секунди x 6 = _____ удара/минута
Пулсът може да се откри и на шията благодарение на два пръста по сходен метод. Внимателно натиснете в мекия жлеб от двете страни на трахеята.
Това е пулсът, преминаващ през една от каротидните (сънните) артерии. Това са главните артерии, които протичат от сърцето до главата.
Други места за намиране на пулс са:
- зад коленете
- отвътре на лакътя, когато ръката е изпъната
- в слабините
- в профил на главата
- във вътрешната страна на стъпалото
Когато усетите пулса си, пребройте ударите за 1 мин. Пулсът би трябвало да бъде сред 60 и 100 удара.
Също по този начин, може да пребройте броя на ударите за 15 секунди. Умножете това число по четири, с цел да изчислите ударите си в минута. Това може да се направи и посредством удвояване на броя на импулсите, усещани за 30 секунди. ( 4 )
Нормалният пулс при бременност
Какъв е естественият пулс при дамите – 1-ви, 2-ри и 3-ти триместър на бременността?
Нормалният пулс при бременност е към 73 до 77 удара в минута. Увеличава се до 86-90 удара в минута с напредването на бременността. ( 5 ) ( 6 ) ( 7 )
Нормален пулс при дами, когато забременеят:
Първо тримесечие
Промените в сърдечната периодичност стартират през първия триместър. През първия триместър сърдечната периодичност се усилва до 80-84 удара в минута.
Втори триместър
До началото на втория триместър сърцето изпомпва с 30% до 50% повече кръв от естественото.
Гладката мускулатура се отпуска и артериите се уголемяват, с цел да се оправят с увеличението на размера на циркулиращата кръв, като в същото време поддържат обикновено кръвно налягане. Въпреки това естествения пулс се усилва до 82-86 удара в минута.
Трети триместър
До края на третия триместър сърцето изпомпва от 40% до 90% повече кръв, в сравнение с преди бременността. Сърдечната периодичност неподвижен се усилва до 86-90 удара в минута.
Виж Още: Важни неща, които би трябвало да знаете за бременността
Бременност и извършения
Американската сърдечна асоциация пресмята, че сърдечната периодичност на 30-годишна жена би трябвало да бъде сред 95 и 162 удара в минута по време на умерени извършения.
Колко е естествения пулс на човек при подготовка?
Сърдечната периодичност се усилва по време на подготовка.
Човек се нуждае от увеличение на сърдечната периодичност, до момента в който прави физически упражнява, с цел да обезпечи повече О2 и сила за останалата част от тялото.
Докато сърдечната периодичност се усилва вследствие на физическа интензивност, е допустимо изцяло понижаване на целевия сърдечен темп с течение на времето. Това значи, че сърцето работи по-малко, с цел да получи нужните хранителни субстанции и О2 в разнообразни елементи на тялото, което го прави по-ефективно.
Виж Още: Как упражненията и контрола на тежестта, могат да прибавят десетилетие към живота ви
Според heart.org, оптималният естествен пулс по време на подготовка би трябвало да е почти еднакъв на 220 удара в минута минус възрастта на индивида. ( 8 )
Тъй като тялото на всеки субект ще реагира по друг метод на извършения, целевата сърдечна периодичност е показана като диапазон, прочут като зона на целевата сърдечна периодичност.
Следващата таблица за естествения пулс при подготовка, демонстрира сърдечна периодичност за другите възрасти.
| Възраст (години) | Сърдечен естествен пулс при 50 до 85% натоварване | Макс. сърдечен пулс при 100% натоварване |
| 20 | 100 до 170 | 200 |
| 30 | 95 до 162 | 190 |
| 35 | 93 до 157 | 185 |
| 40 | 90 до 153 | 180 |
| 45 | 88 до 149 | 175 |
| 50 | 85 до 145 | 170 |
| 55 | 83 до 140 | 165 |
| 60 | 80 до 136 | 160 |
| 65 | 78 до 132 | 155 |
| 70 | 75 до 128 | 150 |
Табл.2 (таблица за естествения пулс на човек при тренировка)
Препоръчително е хората да спортуват постоянно. За естествен сърдечен темп се предлагат следните количества и равнища на извършения на седмица:
| Упражнение | Пример | Минути | Редовност | Общо минути на седмица |
| Аеробна интензивност с умерена активност | Ходене, аеробика | Най-малко 30 | 5 дни в седмицата | Над 150 |
| Енергична аеробна интензивност | Бягане, степ аеробика | Най-малко 25 | 3 дни в седмицата | Над 75 |
| Активност за подсилване на мускулите с сдържан до висока активност | Тежести, силова подготовка | не е оценено | 2 дни в седмицата | не е оценено |
| Аеробна интензивност с умерена до енергична активност | Спорт с топка, колоездене | Средно 40 | 3 до 4 дни в седмицата | не е оценено |
таб. 3 (упражнения за естествен пулс таблица)
Нарушен сърдечни ритми
Скоростта на ударите на сърцето не е единственият фактор, който би трябвало да имате поради, когато разглеждате здравето му. Сърдечния темп също е значим. Сърцето би трябвало да бие с един непрекъснат темп и би трябвало да има постоянна пауза сред ударите.
По този метод работи обикновено и изтласква кръвта в тялото, в случай че този темп е нарушен се смята за необикновен сърдечен темп.
Също по този начин може да почувствате, че сърцето е пропуснало удар или съществуването на спомагателен удар. Допълнителния удар се назовава извънматочен удар.
Съществуват доста разнообразни типове необикновен сърдечен темп. Зависи от това къде в сърцето стартира анормалния темп и дали кара сърцето да бие прекомерно бързо или прекомерно постепенно. Най-често срещаният необикновен темп е предсърдно мъждене. Това замества естествения сърдечен темп с променлив.
Ускореният сърдечен темп е прочут също като тахикардия и може да включва:
- суправентрикуларна тахикардия (Надкамерната тахикардия) (SVT)
- несъответствуваща синусова тахикардия (IST)
- предсърдно вибриране
- предсърдно мъждене (AF)
- камерна тахикардия (VT)
- вентрикуларна фибрилация (VF)
Бавните сърдечни ритми, като атриовентрикуларен блок и синдром на тахи-бради, се назовават брадикардии.
Поддържане на естествен сърдечен пулс
Здравословното сърцетуптене е от решаващо значение за отбрана на здравето на сърцето.
Въпреки че упражненията са значими за поощряване на невисок и здравословен пулс, има няколко други стъпки, които човек може да предприеме, с цел да отбрани здравето на сърцето си, в това число:
- Намаляване на напрежението: Стресът може да способства за нараснала сърдечна периодичност и кръвно налягане. Начините за справяне със стреса включват надълбоко дишане, йога, съсредоточение и медитация.
- Спиране на пушенето: тютюнопушенето води до по-висока сърдечна периодичност и отказването може да го понижи до обикновено равнище.
- Отслабване: Повече телесно тегло значи, че сърцето би трябвало да работи по-усилено, с цел да обезпечи на всички области на тялото О2 и хранителни субстанции. Същевременно с намаляване ще го щадим.
Поддържането на естествена сърдечна периодичност е един от най-лесните способи за отбрана на сърцето.
Но в случай че имате някакви терзания по отношение на сърдечната периодичност, говорете с доктор.
Какво може да аргументи смяна на пулса ви?
Освен упражненията, има доста други аргументи, заради които сърдечната периодичност може ненадейно да се промени. Някои постоянно срещани аргументи включват заболяване или тресчица, дехидратация, тревога, медикаменти, както и други здравословни положения.
Дехидратация
Когато сте обезводнени, размерът на кръвта ви понижава и сърцето ви би трябвало да работи по-усилено, с цел да изпомпва кръвта към тялото ви. Може да забележите по-бърз пулс и сърцетуптене (усещане, че сърдечния си темп или че сърцето ви бие неравномерно).
Поддържането на добра хидратация е значим метод за контролиране на сърдечната периодичност и има доста други изгоди за здравето. Жените би трябвало да се стремят да пият 6-8 чаши вода дневно (или 1,6 литра), а мъжете 8-10 чаши (или 2 литра).
Инфекция или тресчица
Обичайно е пулса ви да се усилва в отговор на зараза или тресчица. Това се случва, когато сърцето ви изпомпва по-силно кръвта от обикновенно, с цел да доставя О2 и имунни кафези на тялото ви, помагайки да се преборите с инфекцията. Вирусни инфекции като грип могат да доведат до ускорение на сърдечната периодичност.
Лекарства
Някои медикаменти също могат да причинят промени в сърдечната периодичност. Например някои медикаменти за астма могат да доведат до ускорение на сърдечната периодичност, до момента в който сърдечните медикаменти (като бета блокери) могат да накарат сърдечната ви периодичност да се забави.
Ако забележите неочаквани промени в пулса си след банкет на ново лекарство и не се чувствате добре, най-добре е да говорите с персоналния си доктор.
Сърдечни положения
В някои случаи анормалния сърдечен темп (аритмия) може да бъде породен от проблем с електрическата проводима система на сърцето ви. Това може да накара сърцето ви да бие по-бавно, бързо или по несиметричен метод. Някои аритмии са по-сериозни от други, а някои може да са свързани с по-сериозни сърдечни болести.
Други здравословни положения
Има доста други положения, които не са болести на сърцето или кръвоносните съдове, които могат да причинят промени в сърдечната периодичност и нетабилен естествен пулс – в това число зараза, анемия или заболяване на щитовидната жлеза.
Кога би трябвало да приказвам с персоналния си доктор?
Важно е да запомните, че не всички промени в естествения пулс значат, че нещо безусловно не е наред. Ако забележите, че сърдечният ви темп е непрекъснато бърз, муден или несиметричен (особено в случай че се чувствате отпаднали или замаяни), най-добре е да говорите с персоналния си доктор. Те ще могат да ревизират сърдечната периодичност и да провеждат спомагателни проби, в случай че е належащо.
Често задавани въпроси
Нормалния пулс възрастни мъже и дами е сред 60 и 100 удара в минута.
Бебета (на възраст 1 до 11 месеца): 80–160 удара в минута; деца (1-2 години): 80-130 удара в минута; Деца (3-14 години): 80 – 120 удара в минута; Деца (5-6 години): 75 – 115 удара в минута; Деца (7-9 години) 70 – 110 удара в минута; Деца (10 и повече години) 60 – 100 удара в минута.
Нормалната сърдечна периодичност на дамата е към 73 до 77 удара в минута (bpm). Увеличава се до 86 – 90 bpm с напредването на бременността.
Заключение
Поддържането на естествен пулс е един от най-лесните способи за отбрана на сърцето.
Това също е елементарен метод за вашия доктор да открие здравословните проблеми рано или да диагностицира проблемите, които ви се случват в този момент.
По-важното е, че разбирането на вашия сърдечен темп – изключително целевия ви темп – е метод да упражнявате по-интелигентно, а не просто по-интензивно. По този метод можете да извлечете максимума от активността си и да се грижите добре за себе си.
Прочети Още:
- Нормален пулс
