Как да се сдобиете с красиви колене
Коленете са издайническа зона, даже и да сме слаби и стегнати, от време на време те са прекомерно закръглени или отпуснати. Изберете си подобаващ спорт и не забравяйте, че и коленете се нуждаят от всекидневна грижа.
За да ги оформите
Най-важното с цел да имате красиви колене, е мускулите на краката да са стегнати, най-много тези на предната част на бедрата. Идеалните спортове за вас са плуване, колоездене, спининг, аеробика и каланетика.
Вкъщи всяка заран и всяка вечер правете по трийсетина клякания, като последователно увеличавате с наклонност да стигнете до 100. Внимавайте стъпалата да не се отлепят от земята и гърбът ви да е изправен.
За да ги изваете
За издължени и красиви крайници идеалният вид е да ходите на йога, пилатес или стречинг. Всякакви извършения за разпъване са подобаващи за придаване на по-изваени колене.
У дома също можете да вършиме такива извършения. Изправена, сгънете десния крайник в коляното обратно и го хванете с дясната ръка, тъй че да придърпате петата към дупето. Задръжте 20 секунди, по-късно изнесете крайници напред и го сгънете като го придърпате към тялото, хващайки коляното. Задръжте 20 секунди, по-късно свийте още веднъж обратно. Повторете всичко с другия крайник. Направете по няколко серии на всяка страна, само че като редувате краката.
За да се избавите от целулита
Понякога даже слабите хора имат целулит към коленете. Идеалният способ за битка с тези неприятни натрупвания е аквааеробиката и латино или спортни танци. Вкъщи може да вършиме следното упражнение. Застанете прави с необятно разтворени крайници, започнете да клякате като разтваряте коленете встрани. Целта ви е да клекнете дотолкоз, че ъгълът в коленете да е прав. Задръжте в това състояние и започнете да се вдигате и спускате на пръсти 20-30 пъти. След това се вдигнете на пръсти, без да се изправяте и задръжте 20 секунди. Повторете серията най-малко 10 пъти.
Имайте едно на разум за храната
Не забравяйте и храненето. Има хора, на които даже няколко кг от горната страна им се отразяват на коленете. Най-важното е да намалите солта, която е причина за задържането на повече вода. Както и захарта, която незабавно усилва равнището на инсулина в кръвта и пречи за разграждането на мазнините.
Задължително разтривки
Изключително удобно се отразяват на коленете масажите. Така че даже и да нямате средства и време да ходите на експерт, постоянно след баня, сами си правете мини масаж на коленете. Преди това е добре да сте създали пилинг на коленете със специфичен душ гел за пилинг или просто със морска сол или наслойка от кафе да вземем за пример. Колкото до самите кремове за колене – не използвайте просто подобен за тяло, а си купете специфичен за колене. Той би трябвало да е по-овлажняващ, тъй като доста постоянно кожата на коленете се изсушава по-бързо. Много подобаващ и е масажът с витамин А.
Съществуват и специфични козметични ампули примес от етерични масла и витамини А, Е и С, които имат съвършен резултат върху кожата на коленете.
За да ги оформите
Най-важното с цел да имате красиви колене, е мускулите на краката да са стегнати, най-много тези на предната част на бедрата. Идеалните спортове за вас са плуване, колоездене, спининг, аеробика и каланетика.
Вкъщи всяка заран и всяка вечер правете по трийсетина клякания, като последователно увеличавате с наклонност да стигнете до 100. Внимавайте стъпалата да не се отлепят от земята и гърбът ви да е изправен.
За да ги изваете
За издължени и красиви крайници идеалният вид е да ходите на йога, пилатес или стречинг. Всякакви извършения за разпъване са подобаващи за придаване на по-изваени колене.
У дома също можете да вършиме такива извършения. Изправена, сгънете десния крайник в коляното обратно и го хванете с дясната ръка, тъй че да придърпате петата към дупето. Задръжте 20 секунди, по-късно изнесете крайници напред и го сгънете като го придърпате към тялото, хващайки коляното. Задръжте 20 секунди, по-късно свийте още веднъж обратно. Повторете всичко с другия крайник. Направете по няколко серии на всяка страна, само че като редувате краката.
За да се избавите от целулита
Понякога даже слабите хора имат целулит към коленете. Идеалният способ за битка с тези неприятни натрупвания е аквааеробиката и латино или спортни танци. Вкъщи може да вършиме следното упражнение. Застанете прави с необятно разтворени крайници, започнете да клякате като разтваряте коленете встрани. Целта ви е да клекнете дотолкоз, че ъгълът в коленете да е прав. Задръжте в това състояние и започнете да се вдигате и спускате на пръсти 20-30 пъти. След това се вдигнете на пръсти, без да се изправяте и задръжте 20 секунди. Повторете серията най-малко 10 пъти.
Имайте едно на разум за храната
Не забравяйте и храненето. Има хора, на които даже няколко кг от горната страна им се отразяват на коленете. Най-важното е да намалите солта, която е причина за задържането на повече вода. Както и захарта, която незабавно усилва равнището на инсулина в кръвта и пречи за разграждането на мазнините.
Задължително разтривки
Изключително удобно се отразяват на коленете масажите. Така че даже и да нямате средства и време да ходите на експерт, постоянно след баня, сами си правете мини масаж на коленете. Преди това е добре да сте създали пилинг на коленете със специфичен душ гел за пилинг или просто със морска сол или наслойка от кафе да вземем за пример. Колкото до самите кремове за колене – не използвайте просто подобен за тяло, а си купете специфичен за колене. Той би трябвало да е по-овлажняващ, тъй като доста постоянно кожата на коленете се изсушава по-бързо. Много подобаващ и е масажът с витамин А.
Съществуват и специфични козметични ампули примес от етерични масла и витамини А, Е и С, които имат съвършен резултат върху кожата на коленете.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ