10 съвета против подут корем
Кои са храните, които предизвикват отичане на корема? Ако и вие постоянно страдате от казуса издут стомах, вижте нашите потребни препоръки.
1. Ограничете солта
Най-често срещаната причина за издут стомах е диетата, богата на сол. Ако постоянно имате сходен проблем, обмислете добре какъв брой сол слагате на храната. Освен солта при готвене, не забравяйте и солта, която се крие в другите хранителни изкушения, които хапвате. Намалете последователно солта в храната. В началото всичко ще ви се коства безвкусно, само че след 10-12 дни ще се нагодили към безсолното и ще ви е вкусно.
2. Не дъвчете дъвка
Ако постоянно страдате от издут стомах, избягвайте да дъвчете дъвка. Така " поглъщате " доста въздух, което способства за чувството за отичане.
3. Приемайте пробиотик
Възможно е подуването да се дължи на безпаричен чревен микробиом , т.е. в храносмилателната ви система има малцина или тип положителни бактерии. За благополучие тук на помощ идват. Ежедневен банкет може да ви помогне да се справите с подутия стомах.
Вижте също:
4. Бъдете физически дейни
Редовната физическа интензивност е наложителна за цялостното положително здраве. Но е изключително значима при издут стомах. Движението оказва помощ при запек и освобождава напрежението при отичане. Ако пък спортувате по-интензивно, знайте, че потенето е идеално при задържане на вода.
5. Намалете газообразуващите храни
Има една доста вкусна група храни, които обожавате. Но би трябвало да избягвате, тъй като образуват газове. Сред тях са боб, карфиол, лук, чесън, орехи, сушени плодове . При някои хора е допустимо глутенът също да образува газове, по тази причина пробвайте да го изключите от менюто си за седмица и наблюдавайте по какъв начин се чувствате.
1. Ограничете солта
Най-често срещаната причина за издут стомах е диетата, богата на сол. Ако постоянно имате сходен проблем, обмислете добре какъв брой сол слагате на храната. Освен солта при готвене, не забравяйте и солта, която се крие в другите хранителни изкушения, които хапвате. Намалете последователно солта в храната. В началото всичко ще ви се коства безвкусно, само че след 10-12 дни ще се нагодили към безсолното и ще ви е вкусно.
2. Не дъвчете дъвка
Ако постоянно страдате от издут стомах, избягвайте да дъвчете дъвка. Така " поглъщате " доста въздух, което способства за чувството за отичане.
3. Приемайте пробиотик
Възможно е подуването да се дължи на безпаричен чревен микробиом , т.е. в храносмилателната ви система има малцина или тип положителни бактерии. За благополучие тук на помощ идват. Ежедневен банкет може да ви помогне да се справите с подутия стомах.
Вижте също:
4. Бъдете физически дейни
Редовната физическа интензивност е наложителна за цялостното положително здраве. Но е изключително значима при издут стомах. Движението оказва помощ при запек и освобождава напрежението при отичане. Ако пък спортувате по-интензивно, знайте, че потенето е идеално при задържане на вода.
5. Намалете газообразуващите храни
Има една доста вкусна група храни, които обожавате. Но би трябвало да избягвате, тъй като образуват газове. Сред тях са боб, карфиол, лук, чесън, орехи, сушени плодове . При някои хора е допустимо глутенът също да образува газове, по тази причина пробвайте да го изключите от менюто си за седмица и наблюдавайте по какъв начин се чувствате.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ