Когато сте готови да отслабнете, искате да го направите веднага.

Когато сте подготвени да отслабнете, желаете да го извършите незабавно. Но множеството здравни специалисти споделят, че бързата загуба на тегло не е здравословна. Това може да саботира вашите дълготрайни цели за намаляване и може да навреди на вашето здраве.

Какво е бърза загуба на тегло?

Няма магическо число, което да се квалифицира като „ бърза загуба на тегло “. Вашето тегло, възраст и равнище на интензивност дефинират какво значи този термин за вас.

Не се тревожете прекалено много за килограмите, които би трябвало (или не трябва) да загубите. Вместо това погледнете диетичния проект, който следвате, с цел да отслабнете. Екстремните диети с възвишени обещания нормално попадат в категорията „ бърза загуба на тегло “.

Избягвайте супер рестриктивни диетични проекти, тъй като е мъчно — в случай че не и невероятно — да се поддържат в дълготраен проект. Ако диета не е нещо, към което можете да се придържате месеци или години, това евентуално е проект за бърза загуба на тегло. И тези диети са здравословен и резистентен метод за намаляване.

По-умерената цел за загуба на 2 до 4 кг на седмица нормално е по-успешна в дълготраен проект.
Как да отслабнем до Нова година?
Докторът на медицинските науки, професорът диетолог Алексей Ковалков споделя в YouTube канала на своята Клиника за промяна на тежестта...
Прочети повече
Метаболизмът ви минава към ниска предавка

Вашият метаболизъм е процесът на изгаряне на калории в тялото ви. А неправилният метаболизъм може да повреди способността на тялото ви да поддържа тежестта си.

Когато отслабнете прекомерно бързо, тялото ви забавя процеса на изгаряне на калории. Това е методът на тялото ви да се пробва да подсигурява, че няма да гладувате. Може да загубите много тегло незабавно, само че метаболизмът ви бързо минава в режим на оцеляване.

Промяната в метаболизъм е основна причина хората да връщат тежестта си, откакто са пробвали проекти за бърза загуба на тегло.

Губите мускулна маса 
Наздравици без щета за фигурата по празниците. Възможно е!
Диетоложката Дженифър Брунинг е показала метод да отпразнуваме Нова година и да прекараме зимните празници, без да навредим на фигурата...
Прочети повече
Когато намалите калориите, може да видите, че цифрата на кантара пада, само че губите освен мазнини. Вие губите и мускули.

По-бавната загуба на тегло в композиция с извършения, дава време на тялото ви да губи мазнини, като в същото време резервира мускулната си маса. И бонус: запазвате силата на изгаряне на калории на мускулите си непокътната.

Пропускате значими хранителни субстанции

Вашето тяло се нуждае от несъмнено количество мазнини, протеини и въглехидрати, с цел да действа. Освен това, се нуждае от цялостен набор от витамини и минерали. Когато намалите калориите или изключите цели групи храни като въглехидрати или млечни артикули, рискувате да се появят:

•             Храносмилателни проблеми като запек.
6 навика, които да изградите, с цел да отслабнете без никакви диети
Отслабването е мъчно, само че загубата на тегло по метод, който да резервира получените резултати за дълго време е още по-трудно. При съвремен...
Прочети повече
•             Умора и загуба на сила.

•             Загуба на костна компактност и издръжливост.

•             Нисък имунитет към заболявания.

•             Косопад.

Няма нищо неприятно в намаляването на калориите, в случай че ядете разнородни храни, богати на хранителни субстанции. Вашата диета би трябвало да съдържа огромно многообразие от здравословни, пълноценни храни. Не се опитвайте да намалите повече от 500 калории дневно.

Още от ЛЮБОПИТНО: