Когато става въпрос за загуба на тегло, няма как да

Когато става въпрос за загуба на тегло, няма по какъв начин да се оплачем от неналичието на препоръки и чудодейни трикове.

Въпросът е обаче дали те са действителни и дали в реалност работят.

От BuzzFeed Health се допитват до разнообразни диетолози, треньори и експериментатори по хранене, като ги молят да споделят кои са най-широко публикуваните схващания за загубата на тегло.

Ето техните систематизирани отзиви:

Килограмите са значими

Много хора се стремят към избрани килограми, които те считат, че са идеални за тях. В момента, в който се приближат до тях, слагат нови цели и са в непрекъснато гонене на измислено от тях съвършенство. Експертите поучават да не се фиксирате към цифрите на кантара, а да се стремите да постигнете и поддържате тяло, което харесвате.

Някои храни изгарят мазнини или ускорят метаболизма

Много постоянно се случва редица списания и книги да ни натякват, че би трябвало да ядем избрани храни, с цел да " изгорим мазнини " и да " разтърсим метаболизма ". Леденостудена вода или люти чушки имат наклонност да усилват метаболизма, само че това не е краят.

Те оказват помощ да изгорим малко повече калории, само че резултатът е бърз и след пет минути минава. Затова диетолозите споделят просто да внимаваме в това какво консумирате, а не да изядете парче торта и по-късно да се наливате с литри ледена вода.

Това, че диетите фактически работят

Най-големият мит за загуба на тегло е, че диетите за намаляване в действителност работят. Въпреки че тoва е по този начин в кратковременен проект, те в действителност не работят в дълготраен. Причината - множеството диети за намаляване не са пълноценни (напр. ниско наличие на въглехидрати/без въглехидрати), което не е реалистично за дълъг интервал от време.

Когато човек приключи диетата, резултатът е бързо връщане в изходна позиция. Затова изрязването на цели групи храни не е здравословно в дълготраен проект!

Всичко се случва, когато понижим въглехидратите

По-голямата част от хората губят тегло най-добре на диета, която НЕ е бедна на въглехидрати. Дори първоначално да има резултат, организмът си връща за рестриктивните мерки, които му налагате.

Трябва да упражнявате доста и непрестанно да се движите

Хората търсят резултати за през вчерашния ден и се втурват да вършат изтощителни тренировки в гонене на мечтаните килограми. Това обаче не може да продължава постоянно,.

Помислете си – фитнес преди работа и бокс след работа шест пъти седмично е евентуално недопустимо за множеството хора. Освен това значи да се лишите от персонален живот и може да докара до претоварване на организма.

Гледат на метода на хранене като на диета

Ако сте непрекъснато в търсене на " вярната ", " най-хубавата " или " идеалната за вас " диета, това, което би трябвало да извършите, е да определите коя е идеалната за вас композиция от хранителни субстанции или храни. Целта е да се храните здравословно, само че да сте сити, да се чувствате добре и да не си дояждате със „ неразрешена “ храна.

Помислете по какъв начин последователно да замените обособените групи нездравословна храна с различната – белият самун с черен или самун със семена, олио със зехтин, авокадо, маслини, бялата захар – с кокосова, фурми или плодове, бялото брашно – с лимецово, нахутено или пълнозърнесто.

Целта е малко по малко да определите този режим, който е най-подходящ за вашия жанр и метод на живот.

Ако едно упражнение не ми харесва, значи няма да ми помогне

Ако не харесвате фитнес, потърсете танцов клас, ролери, гребане, плуване и други Упражненията, които желаете, не са избрани и наложително във фитнес залата. Намерете дейна рутина, която ви интересува и я превърнете в част от всекидневието си.

Загубата на тегло е най-хубавата причина да упражнявам

Едно от неправилните схващания е, че загубата на тегло е главната изгода от фитнес. Това е резултат, само че не е единственият и в множеството случаи не е най-съществен.

Ползите за нашето физическо и психологичното здраве, и цялостното богатство, се простират надалеч оттатък естетическите изгоди.

За да постигнете оптимални резултати, би трябвало да упражнявате в " вярно " време от деня

Няма такова разбиране като „ най-хубавото за тренировки “ време. Съобразете с метода на живот, графика на работа, по кое време сте в кондиция – заран или вечер. Ако се чувствате дейни заран – изберете това време, вечер почивайте или правете йога. Просто слушайте тялото си.

Трябва да ядете едно и също количество едновременно

Хората постоянно мислят, че здравословното хранене или поддържането на тежестта би трябвало да бъде лишено от храна и да следва тъкмо избран график, само че бъркат. Животът е цялостен с възходи и падения, както и диетата ви.

Ако усещате, че през днешния ден ви се яде повече – яжте. Ако не сте гладни – не се тъпчете. Не изпускайте хранене и се стремете към баланс. /profit.bg