Режимът 80/20: Как да ослабнете без ограничения?
Когато става въпрос за поддържане на форма, има доста благоприятни условия за диети. Въпреки това, множеството са ограничаващи и не позволяват възможността за включване на храни, които нормално се употребяват постоянно за наслаждение. Поради тази причина мнозина в последна сметка се отхвърлят от режима, което води до в допълнение наддаване на тегло. За благополучие има способи като правилото 80/20, които са по-лесни за съблюдаване.
Става въпрос за умерено хранене, без да се подценяват храни, които са неразрешени при всяка друга диета. По този метод то попада в категорията на „ гъвкавите диети “. Разбира се, с цел да работи, би трябвало да се придържате към правилото да се храните здравословно през 80% от времето и умерено през останалите 20%.
Правилото 80/20 се основава на правилото на успеваемостта, наименуван " Принцип на Парето ", който идва от италианския икономист и социолог Вилфредо Парето.
Това предписание не е диета в обичайния смисъл, то е по-скоро метод на живот, който се нуждае от доза сдържаност.
80/20 значи, че 80% от времето би трябвало да се поддържа „ чиста “ диета, т.е. да се приема здравословна храна. Междувременно останалите 20% разрешават потреблението на някои капризи, т.е. храни като торти и хамбургери.
Как се ползва правилото 80/20: Ако би трябвало да консумирате 1800 калории дневно, тогава ще приемете 1440 калории от здравословни храни и 360 калории от лакомства. Важно е да планирате добре храненията си, тъй като в противоположен случай тези 20 евентуално ще се трансфорат в 30 или 40 %.
В този вид гъвкава диета препоръчаните храни, които могат да бъдат част от 80-те %, са следните:
• Зърнени култури
• Плодове и зеленчуци: За предпочитане е да ги ядете цели или на сокове, без да прецеждате, с цел да се възползвате от фибрите
• Риби и морски блага: Сред тях се предлага по този начин наречената синя риба, поради изобилието ѝ от Омега-3, да вземем за пример скумрия, риба звук, паламуд, сьомга, скариди и други
• Обезмаслено мляко и млечни артикули: В тази група включваме рикота, извара, нискомаслено меко бяло сирене, нискомаслено кисело мляко и други
• Животински протеин без мазнини
• Растителен протеин (бобови храни)
• Сушени плодове
• Зехтин
Храните, които са част от 20-те %, са следните:
• Преработени храни: Те се получават посредством прибавяне на мазнини, захари и сол. Това включва сушени меса като салами, шунка, колбаси и други, а също по този начин консервирани плодове и зеленчуци.
• Ултра модифицирани храни: Това са пакетиран картофен чипс, снаксове, сладолед, шоколади, бонбони, сладкиши, зърнени закуски, енергийни барчета, безалкохолни питиета, маргарини и доста други.
• Бяла захар и рафинирани въглехидрати
• Алкохол
Правилото 80/20 е здравословен, само че по-малко ограничителен метод на хранене. Ако сте решили да започнете да се храните по това предписание, консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да изберете най-подходящите храни.
Този вид диета може да поддържа вашата форма, само че в случай че желаете да свалите килограми, ще бъде от изгода да добавите някаква физическа интензивност. Това могат да бъдат фитнес, джогинг, йога или други групови занимания.
Става въпрос за умерено хранене, без да се подценяват храни, които са неразрешени при всяка друга диета. По този метод то попада в категорията на „ гъвкавите диети “. Разбира се, с цел да работи, би трябвало да се придържате към правилото да се храните здравословно през 80% от времето и умерено през останалите 20%.
Правилото 80/20 се основава на правилото на успеваемостта, наименуван " Принцип на Парето ", който идва от италианския икономист и социолог Вилфредо Парето.
Това предписание не е диета в обичайния смисъл, то е по-скоро метод на живот, който се нуждае от доза сдържаност.
80/20 значи, че 80% от времето би трябвало да се поддържа „ чиста “ диета, т.е. да се приема здравословна храна. Междувременно останалите 20% разрешават потреблението на някои капризи, т.е. храни като торти и хамбургери.
Как се ползва правилото 80/20: Ако би трябвало да консумирате 1800 калории дневно, тогава ще приемете 1440 калории от здравословни храни и 360 калории от лакомства. Важно е да планирате добре храненията си, тъй като в противоположен случай тези 20 евентуално ще се трансфорат в 30 или 40 %.
В този вид гъвкава диета препоръчаните храни, които могат да бъдат част от 80-те %, са следните:
• Зърнени култури
• Плодове и зеленчуци: За предпочитане е да ги ядете цели или на сокове, без да прецеждате, с цел да се възползвате от фибрите
• Риби и морски блага: Сред тях се предлага по този начин наречената синя риба, поради изобилието ѝ от Омега-3, да вземем за пример скумрия, риба звук, паламуд, сьомга, скариди и други
• Обезмаслено мляко и млечни артикули: В тази група включваме рикота, извара, нискомаслено меко бяло сирене, нискомаслено кисело мляко и други
• Животински протеин без мазнини
• Растителен протеин (бобови храни)
• Сушени плодове
• Зехтин
Храните, които са част от 20-те %, са следните:
• Преработени храни: Те се получават посредством прибавяне на мазнини, захари и сол. Това включва сушени меса като салами, шунка, колбаси и други, а също по този начин консервирани плодове и зеленчуци.
• Ултра модифицирани храни: Това са пакетиран картофен чипс, снаксове, сладолед, шоколади, бонбони, сладкиши, зърнени закуски, енергийни барчета, безалкохолни питиета, маргарини и доста други.
• Бяла захар и рафинирани въглехидрати
• Алкохол
Правилото 80/20 е здравословен, само че по-малко ограничителен метод на хранене. Ако сте решили да започнете да се храните по това предписание, консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да изберете най-подходящите храни.
Този вид диета може да поддържа вашата форма, само че в случай че желаете да свалите килограми, ще бъде от изгода да добавите някаква физическа интензивност. Това могат да бъдат фитнес, джогинг, йога или други групови занимания.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ