Спанакът - тайното оръжие за разбиване на мазнини
Когато става дума за женско здраве и добра форма, малко тематики са по-актуални от така наречен висцерални мазнини – това са скритите коремни мазнини, които обгръщат вътрешните органи . Те не просто пречат на положителната линия, само че и доста покачват риска от диабет вид 2, сърдечни проблеми и метаболитен синдром. Добрата вест? С верния хранителен избор може да си помогнете повече, в сравнение с си мислите.
Защо спанакът е първенец в битката с мазнините?
Най-добрият другар на талията се оказва добре познатият спанак – зарзават, който все по-често се появява на масата на дамите, които държат на здравето и фигурата си. Според нутриционистите точно спанакът е най-ефективният зарзават за битка с висцералните мазнини.
Какво го прави толкоз специфичен?
Богат на каротеноиди – мощни растителни субстанции (като лутеин и зеаксантин), които подкрепят окислението на мазнините и понижават възпалението.
Високо наличие на фибри и вода – основава чувство за задоволеност, понижава апетита и подкрепя храносмилането.
Склад на витамини и минерали – спанакът съдържа желязо, магнезий, калий и витамин C, които са значими за женското здраве.
Какво споделят специалистите?
„ Каротеноидите от спанака освен пазят от струпване на висцерални мазнини, само че и подкрепят цялостното метаболитно здраве, “ споделя записаният диетолог Моли Синдър. Изследвания удостоверяват: дамите с по-високи равнища на каротеноиди в кръвта имат по-малко коремни мазнини и по-добра обиколка на талията.
Фибрите в спанака са основни за чувството за задоволеност и постоянното храносмилане. Една чаша сварен спанак обезпечава към 4 грама фибри, или близо 15% от дневната целесъобразна доза.
Лесни стъпки за повече спанак в менюто:
Добавете го към смутита – малко спанак в утринното смути няма да промени усета, само че ще даде повече сила.
Сложете го в омлет или бъркани яйца за прохлада и цвят.
Пригответе салата с бейби спанак, ядки и зехтин за уравновесен обяд.
Печете зеленчукови мъфини със спанак за потребна следобедна закуска.
Заменете айсберг салатата със спанак във всяка рецепта.
Още препоръки за битка с висцералните мазнини:
Движете се всекидневно – не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, даже 20-30 минути разходка след вечеря имат потвърден резултат.
Залагайте на протеин във всяко хранене – пилешко, яйца, риба, кисело мляко и бобови култури ще ви оказват помощ да запазите мускулната маса и да ускорите метаболизма.
Управлявайте напрежението – практики като медитация, надълбоко дишане или йога понижават равнищата на кортизол, който е обвързван с натрупването на мазнини в коремната област.
Избирайте пълнозърнести артикули и доста зеленчуци за по-добър баланс на фибри и витамини.
Включването на повече спанак във вашия режим не е магическо решение, само че е една дребна стъпка към по-добро здраве, повече сила и самочувствие. За трайни резултати съчетайте го с уравновесена диета, придвижване и грижа за душeвността. Тялото ви ще ви благодари!
