Тренировката на Дженифър Лопес: Основни упражнения за зашеметяващо тяло дори след 50
Когато погледнете певицата, е мъчно да повярвате, че е на 56 години. Но откакто видите тренировките ѝ, осъзнавате - коремните ѝ мускули и стегнатата фигура са резултат от доста упорита работа.
Дженифър Лопес е на 56 години, само че гледайки забележим фигурата ѝ, е мъчно да повярваме. Певицата, актриса, продуцент, бизнесдама и майка на две деца продължава да се усъвършенства всеки ден, без отмора даже през уикенда, което радва освен почитателите ѝ, само че и фитнес експертите.
Зад съвършения ѝ имидж не се крие фотошоп или пословичната добра генетика, а непоколебим, подробен режим, който Джей Ло е създала в съдействие с водещите холивудски експерти. Днес ще разгледаме функционалната подготвителна стратегия на звездата, която ѝ оказва помощ да наподобява по най-хубавия метод.
Нека стартираме с главното - Дженифър Лопес тренира 5-6 пъти седмично. Тя е работила интензивно и през 30-те си години, само че в този момент, по нейно лично самопризнание, методът ѝ е станал по-умен и по-ефективен.
„ Не че упражнявам повече или по-често. Просто работя по-усърдно и употребявам по-интелигентен метод. И не лишава толкоз време, колкото преди “, признава Лопес.
Тайната е, че тренировките ѝ постоянно са комбинация от разнообразни техники: кардио, плиометрия, извършения за коремни мускули и долната част на тялото. Личният треньор на звездата, Дейвид Кирш, е прям за обстоятелството, че тренировките на Джей Ло са доста интензивни и тя подхожда към тях с огромно внимание.
Но по какъв начин наподобява тази подготовка в елементи? Започва с тичане. Това може да бъде спринт на 400 метра или гребане на същото разстояние – малко, само че избухливо кардио, с цел да се форсира пулсът и да се започва метаболизмът.
След това стартира заниманието – функционалната част. Първото упражнение е ритници с пудовка с покачване на таза.
Застанете с крайници, ситуирани малко по-широко от ширината на раменете и пръсти на краката леко обърнати на открито. Наведете се напред с прав тил (ханша обратно, както при мъртва тяга) и хванете пудовката с две ръце. В началото на придвижването замахнете с нея обратно сред краката си. Това придвижване се реализира посредством прегъване на бедрата, а не посредством клякане. Дръжте коленете леко свити, а пищялите съвсем отвесни. Използвайки мощен подтик от седалищните мускули и бедрата, избутайте таза напред. Това придвижване би трябвало да е внезапно и избухливо. Инерцията от тласъка на бедрата ще задвижи пудовката напред и нагоре. Важно: не вдигайте тежестта с ръце!
Упражнението развива силата на седалищните мускули, укрепва торса и изгаря голямо количество калории. Ритането на пудовката нагоре с таза задейства тези дълбоки мускули, които имат тонус и неотстъпчивост даже неподвижен.
Следват извършения за бицепс и раменни преси. Застанете устойчиво с раздалечени крайници на ширината на раменете. Хванете гирите с хват изпод. Първо сгънете лактите, с цел да повдигнете тежестите до раменете, като свивате бицепсите оптимално. След това, без да спирате, мощно натиснете гирите над главата, до момента в който ръцете се обтегнат изцяло. Плавно върнете тежестите първо до раменете и по-късно в изходна позиция, контролирайки всяка фаза на придвижването.
След това следва серия от лицеви опори на колене. Това е по-спокойна версия на класическото упражнение, само че темпото и броят на повторенията са толкоз високи, че даже тази опростена разновидност обезпечава голяма подготовка за гърдите, раменете и трицепсите.
Заемете позиция за лицеви опори, само че вместо да се облягате на пръсти, спуснете се на колене, кръстосвайки краката във въздуха за непоклатимост. След това, като държите тялото изправено (тазът не е отпуснат или стърчащ, коремът е прибран), до момента в който вдишвате, гладко сгънете ръцете в лактите, спускайки гърдите съвсем до пода. Докато издишвате, употребявайки гръдните мускули и трицепсите, се върнете в изходна позиция.
След това починете за малко и повторете целия кръг, като започнете с тичане.
Целият подготвителен проект на Лопес е построен на правилото на функционалното развиване. Тя не се стреми към плочки на корема заради естетически аргументи, а се нуждае от мощ, устойчивост и дарба да извършва двучасови театрални представления.
Дженифър Лопес е на 56 години, само че гледайки забележим фигурата ѝ, е мъчно да повярваме. Певицата, актриса, продуцент, бизнесдама и майка на две деца продължава да се усъвършенства всеки ден, без отмора даже през уикенда, което радва освен почитателите ѝ, само че и фитнес експертите.
Зад съвършения ѝ имидж не се крие фотошоп или пословичната добра генетика, а непоколебим, подробен режим, който Джей Ло е създала в съдействие с водещите холивудски експерти. Днес ще разгледаме функционалната подготвителна стратегия на звездата, която ѝ оказва помощ да наподобява по най-хубавия метод.
Нека стартираме с главното - Дженифър Лопес тренира 5-6 пъти седмично. Тя е работила интензивно и през 30-те си години, само че в този момент, по нейно лично самопризнание, методът ѝ е станал по-умен и по-ефективен.
„ Не че упражнявам повече или по-често. Просто работя по-усърдно и употребявам по-интелигентен метод. И не лишава толкоз време, колкото преди “, признава Лопес.
Тайната е, че тренировките ѝ постоянно са комбинация от разнообразни техники: кардио, плиометрия, извършения за коремни мускули и долната част на тялото. Личният треньор на звездата, Дейвид Кирш, е прям за обстоятелството, че тренировките на Джей Ло са доста интензивни и тя подхожда към тях с огромно внимание.
Но по какъв начин наподобява тази подготовка в елементи? Започва с тичане. Това може да бъде спринт на 400 метра или гребане на същото разстояние – малко, само че избухливо кардио, с цел да се форсира пулсът и да се започва метаболизмът.
След това стартира заниманието – функционалната част. Първото упражнение е ритници с пудовка с покачване на таза.
Застанете с крайници, ситуирани малко по-широко от ширината на раменете и пръсти на краката леко обърнати на открито. Наведете се напред с прав тил (ханша обратно, както при мъртва тяга) и хванете пудовката с две ръце. В началото на придвижването замахнете с нея обратно сред краката си. Това придвижване се реализира посредством прегъване на бедрата, а не посредством клякане. Дръжте коленете леко свити, а пищялите съвсем отвесни. Използвайки мощен подтик от седалищните мускули и бедрата, избутайте таза напред. Това придвижване би трябвало да е внезапно и избухливо. Инерцията от тласъка на бедрата ще задвижи пудовката напред и нагоре. Важно: не вдигайте тежестта с ръце!
Упражнението развива силата на седалищните мускули, укрепва торса и изгаря голямо количество калории. Ритането на пудовката нагоре с таза задейства тези дълбоки мускули, които имат тонус и неотстъпчивост даже неподвижен.
Следват извършения за бицепс и раменни преси. Застанете устойчиво с раздалечени крайници на ширината на раменете. Хванете гирите с хват изпод. Първо сгънете лактите, с цел да повдигнете тежестите до раменете, като свивате бицепсите оптимално. След това, без да спирате, мощно натиснете гирите над главата, до момента в който ръцете се обтегнат изцяло. Плавно върнете тежестите първо до раменете и по-късно в изходна позиция, контролирайки всяка фаза на придвижването.
След това следва серия от лицеви опори на колене. Това е по-спокойна версия на класическото упражнение, само че темпото и броят на повторенията са толкоз високи, че даже тази опростена разновидност обезпечава голяма подготовка за гърдите, раменете и трицепсите.
Заемете позиция за лицеви опори, само че вместо да се облягате на пръсти, спуснете се на колене, кръстосвайки краката във въздуха за непоклатимост. След това, като държите тялото изправено (тазът не е отпуснат или стърчащ, коремът е прибран), до момента в който вдишвате, гладко сгънете ръцете в лактите, спускайки гърдите съвсем до пода. Докато издишвате, употребявайки гръдните мускули и трицепсите, се върнете в изходна позиция.
След това починете за малко и повторете целия кръг, като започнете с тичане.
Целият подготвителен проект на Лопес е построен на правилото на функционалното развиване. Тя не се стреми към плочки на корема заради естетически аргументи, а се нуждае от мощ, устойчивост и дарба да извършва двучасови театрални представления.
Източник: dama.bg
КОМЕНТАРИ