10 трика как да задържим желаното тегло след диета
Когато най-важното е зад тила ви и сте свалили досадните непотребни килограми, идва страхът, че скоро ще си ги върнете назад. По-лесно ще задържите мечтаното тегло, в случай че се придържате към някои добре познати, само че все забравяни препоръки. Кои са те?
1. Прогонете напрежението
Той постоянно води до непреодолимо предпочитание за сладко, а и до трупане на килограми по хормонални аргументи поради кортизола. Повишава се мастната тъкан, изключително към талията и по корема. Овладявайте напрежението със спорт, добра хигиена на живот и релаксиращи практики като медитация.
Понякога е необходим спомагателен пирем на магнезий, комбиниран със силиций за по-добро асимилиране от организма. Взимайте тези хранителни добавки два пъти на ден в избрани часове – 11 и 17 ч.
2. Поддържайте мускулната маса
Мускулите употребяват повече сила в сравнение с мастните тъкани.Колкото по-голяма е мускулната маса, толкоз повече калории изразходва, даже неподвижен. След диета тя понижава и елементарно може да бъде сменена от лой. Затова би трябвало да се поддържате с придвижване. Редовната физическа интензивност благоприятства липолизата. Два пъти седмично спортувайте, а в останалото време спазвайте правилото за 10 хиляди крачки дневно. Снабдете се с крачкомер и преодолявайте дистанциите пешком – по този начин с лекост ще поддържате мускулната си маса, а и ще се предпазите от остеопороза.
3. Подарете си антицелулитни разтривки
Независимо дали са ръчни или с уред, антицелулитните разтривки оказват помощ за освобождение от насъбраната лой по краката. Те подтикват кръвообращението, както и черния дроб. Но за оптималния им резултат е нужно време. Не започвайте незабавно силово и прекомерно нагъсто – задоволително е по един масаж месечно.
4. Закусвайте здравословно
Подсладено мюсли, плодови сокове, бял самун, конфитюр – такава закуска наподобява уравновесена, само че в действителност води до високи равнища на инсулина, което пък е причина за хипогликемия и нараснала потребност от сладко. Консумирайте натурално кисело мляко, пресни плодове и неподсладено мюсли или пък сирене и шунка.
5. Избягвайте индустриалните храни
Готовите хранителни артикули са богати на мазнини и захари с висок гликемичен показател, а са небогати на протеини. Ето за какво множеството от тях водят до напълняване.
Започнете да готвите!
Не е нужно да прекарвате живота си в кухнята, използвайте лесни и бързи предписания с пресни артикули – салата от домати и краставици към яйца на очи или риба на фурна със спанак на пара. Нужни са ви не повече от 10-15 минути, с цел да се храните със здравословна и вкусна храна. А и ще ви излезе по-евтино!
6. Спете задоволително
Недостигът на сън въздейства неподходящо на тежестта посредством действието на два хормона – лептин и грелин, които контролират възприятието за апетит и задоволеност. Според някои учени белите нощи ни костват 300 спомагателни калории дневно. Американско проучване открило, че дамите, които спят задоволително /около 8 часа/, лягат и стават в едни и същи часове, имат доста по-малко телесни мазнини спрямо дамите, които спят към 6 часа.
7. Забравете за изкуствените подсладители
Официално те са считани за безвредни, макар че проучванията са спорни. На процедура изкуствените подсладители поддържат усета към сладкото и имат противоположен на стремежи резултат. По-добре се научете да пиете кафето и чая неподсладени и да консумирате млечни артикули и плодове, без да им добавяте каквото и да било.
8. Погрижете се за чревната флора
Все повече откриватели се интересуват от не напълно познатата чревна флора, състояща се от живи бактерии в съвършен баланс. При някои хора тя действа по този начин, че да натрупа ресурси – това се дължи на избрани бактерии в състава й. Несъмнено всички способи за намаляване и поддържане на оптимално тегло би трябвало да се преценяват със положението на чревната флора. За да й подсигурите комфорт, можете да взимате всяка заран инулин – разтворими растителни фибри, които понижават възпалителните процеси в червата. Обичайната доза е 12 г дневно.
9. Не се задължавайте да довършите порцията храна
Когато почувствате, че към този момент сте заситили глада си, не допускайте грешката да довършвате порцията си. Същото се отнася и до десерта – организмът ви дава явен знак, че нямате потребност от повече, тъй че откажете се от сладкото.
10. Дъвчете добре
Когато дъвчем постепенно и дълготрайно, мозъкът получава сигнал за насищане при по-малко количество погълната храна. Това разрешава да понижим порциите, без да изпитваме незадоволеност. Когато дъвчем добре, консумираме 19% по-малко калории и изразходваме 25-30% повече сила, съгласно японско изследване. Така се форсира метаболизмът на мазнините, изключително на тези, които се намират по корема
източник: rozali.com
1. Прогонете напрежението
Той постоянно води до непреодолимо предпочитание за сладко, а и до трупане на килограми по хормонални аргументи поради кортизола. Повишава се мастната тъкан, изключително към талията и по корема. Овладявайте напрежението със спорт, добра хигиена на живот и релаксиращи практики като медитация.
Понякога е необходим спомагателен пирем на магнезий, комбиниран със силиций за по-добро асимилиране от организма. Взимайте тези хранителни добавки два пъти на ден в избрани часове – 11 и 17 ч.
2. Поддържайте мускулната маса
Мускулите употребяват повече сила в сравнение с мастните тъкани.Колкото по-голяма е мускулната маса, толкоз повече калории изразходва, даже неподвижен. След диета тя понижава и елементарно може да бъде сменена от лой. Затова би трябвало да се поддържате с придвижване. Редовната физическа интензивност благоприятства липолизата. Два пъти седмично спортувайте, а в останалото време спазвайте правилото за 10 хиляди крачки дневно. Снабдете се с крачкомер и преодолявайте дистанциите пешком – по този начин с лекост ще поддържате мускулната си маса, а и ще се предпазите от остеопороза.
3. Подарете си антицелулитни разтривки
Независимо дали са ръчни или с уред, антицелулитните разтривки оказват помощ за освобождение от насъбраната лой по краката. Те подтикват кръвообращението, както и черния дроб. Но за оптималния им резултат е нужно време. Не започвайте незабавно силово и прекомерно нагъсто – задоволително е по един масаж месечно.
4. Закусвайте здравословно
Подсладено мюсли, плодови сокове, бял самун, конфитюр – такава закуска наподобява уравновесена, само че в действителност води до високи равнища на инсулина, което пък е причина за хипогликемия и нараснала потребност от сладко. Консумирайте натурално кисело мляко, пресни плодове и неподсладено мюсли или пък сирене и шунка.
5. Избягвайте индустриалните храни
Готовите хранителни артикули са богати на мазнини и захари с висок гликемичен показател, а са небогати на протеини. Ето за какво множеството от тях водят до напълняване.
Започнете да готвите!
Не е нужно да прекарвате живота си в кухнята, използвайте лесни и бързи предписания с пресни артикули – салата от домати и краставици към яйца на очи или риба на фурна със спанак на пара. Нужни са ви не повече от 10-15 минути, с цел да се храните със здравословна и вкусна храна. А и ще ви излезе по-евтино!
6. Спете задоволително
Недостигът на сън въздейства неподходящо на тежестта посредством действието на два хормона – лептин и грелин, които контролират възприятието за апетит и задоволеност. Според някои учени белите нощи ни костват 300 спомагателни калории дневно. Американско проучване открило, че дамите, които спят задоволително /около 8 часа/, лягат и стават в едни и същи часове, имат доста по-малко телесни мазнини спрямо дамите, които спят към 6 часа.
7. Забравете за изкуствените подсладители
Официално те са считани за безвредни, макар че проучванията са спорни. На процедура изкуствените подсладители поддържат усета към сладкото и имат противоположен на стремежи резултат. По-добре се научете да пиете кафето и чая неподсладени и да консумирате млечни артикули и плодове, без да им добавяте каквото и да било.
8. Погрижете се за чревната флора
Все повече откриватели се интересуват от не напълно познатата чревна флора, състояща се от живи бактерии в съвършен баланс. При някои хора тя действа по този начин, че да натрупа ресурси – това се дължи на избрани бактерии в състава й. Несъмнено всички способи за намаляване и поддържане на оптимално тегло би трябвало да се преценяват със положението на чревната флора. За да й подсигурите комфорт, можете да взимате всяка заран инулин – разтворими растителни фибри, които понижават възпалителните процеси в червата. Обичайната доза е 12 г дневно.
9. Не се задължавайте да довършите порцията храна
Когато почувствате, че към този момент сте заситили глада си, не допускайте грешката да довършвате порцията си. Същото се отнася и до десерта – организмът ви дава явен знак, че нямате потребност от повече, тъй че откажете се от сладкото.
10. Дъвчете добре
Когато дъвчем постепенно и дълготрайно, мозъкът получава сигнал за насищане при по-малко количество погълната храна. Това разрешава да понижим порциите, без да изпитваме незадоволеност. Когато дъвчем добре, консумираме 19% по-малко калории и изразходваме 25-30% повече сила, съгласно японско изследване. Така се форсира метаболизмът на мазнините, изключително на тези, които се намират по корема
източник: rozali.com
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ