Когато настъпят студените месеци, много от вас мечтаят за удоволствията

Когато настъпят студените месеци, доста от вас мечтаят за удоволствията на горещата сауна.

Високите температури, обгръщащата ни топлота и релаксиращият мирис на етерични масла – всичко това ви кара да се чувствате спокойни и регенерирани.

Но здравословна ли е сауната? Как и по кое време да я употребявате? В тази публикация ще се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Ползи за здравето от потреблението на сауна

Първо и най-важно – да, сауната има доста изгоди за здравето. На първо място, постоянното потребление на сауната може да усъвършенства кръвообращението. Докато сте в сауната, вашите кръвоносни съдове се уголемяват, което усилва притока на кръв.

В допълнение, интензивното изпотяване в сауната оказва помощ за унищожаване на токсините от тялото ви. Много хора не осъзнават какъв брой замърсявания се натрупват в телата ни всеки ден. Редовните визити на сауната могат да оказват помощ за премахването им.

Сауната има и релаксиращ резултат върху мускулите и ставите. Ако сте физически дейни, сауната ще ви помогне да се регенерирате след тежка подготовка.

Кога и по какъв начин да използваме сауната?

Използването на сауна е освен наслаждение, само че и обред, който при вярно следване може да донесе доста изгоди за здравето. Ако се чудите по какъв начин да употребявате сауна, ето няколко съществени съвета:

Подготовка преди влизане в сауната:

• Не яжте тежки храни директно преди посещаване на сауната. Най-добре е да изчакате към 1-2 часа след хранене.
• Пийте доста вода преди сауната, с цел да предотвратите дехидратация.
• Вземете душ, с цел да почистите кожата си и да загреете тялото си.
• Облечете бански костюм или забрадка (в взаимозависимост от културата и разпоредбите на сауната).

Когато употребявате сауна:

• Започнете с по-ниските пейки, които са по-малко горещи, а по-късно, когато свикнете с температурата, можете да се преместите по-високо.
• Лежането хоризонтално ви разрешава да затоплите отмерено цялото си тяло.
• Ако обаче предпочитате да седите, уверете се, че главата ви е на едно равнище с останалата част от тялото.
• Избягвайте прегряване. Начинаещите би трябвало да прекарат 5 до 10 минути в сауната. С течение на времето можете да удължите времето до най-много 15-20 минути.
• Слушайте тялото си. Ако започнете да се чувствате некомфортно, напуснете сауната.

След потребление на сауната:

• Постепенно охлаждайте тялото си. Първо седнете отвън сауната за няколко минути, след което вземете студен душ.
• Пийте доста вода след сауната, с цел да възстановите течностите, изгубени посредством изпотяване.
• Отпуснете се. След сауната си коства да легнете и да си починете за няколко минути.
• Повторете сесията, в случай че ви се желае. В доста култури е известно цикълът: сауна – изстудяване – отмора да се повтаря няколко пъти.

Допълнителни препоръки

• Използвайте етерични масла. Някои сауни ви разрешават да добавите етерични масла към водата, която се излива върху камъните. Те прибавят спомагателни изгоди към дихателната система и ви оказват помощ да се отпуснете.
• Внимавайте с алкохола. Алкохолът може да наруши възприятието ви за топлота и да докара до дехидратация. Избягвайте да пиете алкохол преди и след сауната.
• Консултация с доктор. Ако имате здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни болести или други положения, постоянно се консултирайте с Вашия доктор, преди да употребявате сауната за първи път.

Използването на сауната е освен миг на релаксация, само че и опция да подобрите здравето и благосъстоянието си. Не забравяйте обаче постоянно да спазвате разпоредбите за сигурност и да слушате тялото си.

Масла за сауна

Етеричните масла постоянно се употребяват в сауните, с цел да подобрят преживяването и да придадат релаксиращи или ободряващи свойства на въздуха.

Тези масла могат да повлияят на настроението ви, дихателната система и общото богатство, до момента в който употребявате сауната.

Преди да употребявате етерични масла в сауна, уверете се, че са чисти и подобаващи за сауна и проверете дали не сте алергични към някое от тях. Не всички масла са подобаващи за високи температури в сауната, тъй че постоянно следвайте инструкциите.

Популярни етерични масла за сауна и техните свойства

Когато употребявате етерични масла в сауната, е значимо да ги добавите към водата, която по-късно изсипете върху камъните. Те би трябвало да се употребяват умерено – единствено няколко капки са задоволителни, с цел да изпълнят сауната с прелестен мирис.

• Евкалиптово масло – Едно от най-популярните масла, употребявани в сауната. Има почистващо деяние, оказва помощ при респираторни проблеми и придава ободрителен мирис.
• Масло от мента – Има освежаващо и стимулиращо деяние. Може да помогне за изчистване на дихателните пътища и да съживи мозъка.
• Лавандулово масло – Известно със своите релаксиращи свойства, лавандулата е идеална за тези, които търсят дълбока релаксация по време на сауна.
• Масло от лимон – Има освежаващо и антибактериално деяние. Известно е и с това, че усъвършенства настроението и прибавя сила.
• Борово масло – Страхотно за дихателната система, има антибактериални и успокояващи свойства.
• Масло от розмарин – Стимулира мозъка и има аналгетични свойства, идеално за тези, които употребяват сауната след подготовка.
• Кедрово масло – Има топъл, дървесен мирис, който успокоява и оказва помощ за релаксация.

Може ли всеки от нас да употребява сауната?

Въпреки че сауната има доста изгоди за здравето, тя не е подобаваща за всеки. Ако имате сърдечни проблеми, високо кръвно налягане или други медицински положения, не забравяйте да се консултирате с вашия доктор, преди да употребявате сауната за първи път.

Сауна и парна баня

Сауната и парната баня са два разнообразни метода да се отпуснете и подобрите здравето си, които са високо ценени по света.

Въпреки че двете форми имат доста общи неща, има няколко основни разлики, които оказват въздействие върху опита и изгодите за здравето от използването им.

Ето главните разлики и прилики сред сауната и парната баня:

Сауна:

• Тип топлота: Сауните, изключително финландските, употребяват изсъхнал парещ въздух. Влажността в сауната нормално е сред 5% и 10%.
• Температура: Сауните работят при температури сред 60°C и 100°C.
• Материал на структурата: Традиционните сауни нормално са направени от дърво, което всмуква влагата и спомага за запазването на атмосферата суха.
• Механизъм на деяние: Сауните покачват телесната температура посредством изсъхнал, парещ въздух, което води до интензивно изпотяване.

Баня (хамам или парна баня):

• Тип топлота: Баните употребяват влажна топлота под формата на пара. Влажността в парната баня е доста висока и постоянно доближава 100%.
• Температура: Температурите в парните са по-ниски от тези в сауните, нормално сред 40°C и 60°C.
• Строителен материал: Много парни стаи са облицовани с плочки, с цел да предпазят влагата.
• Механизъм на деяние: Изпотяването в парна баня е резултат от композиция от топлота и мокрота, което оказва помощ за отваряне на порите на кожата и тяхното разчистване.

Какво е общото сред сауната и парната баня?

Както сауните, по този начин и баните оферират дълбока релаксация, помагайки за понижаване на напрежението и напрежението.

И двата метода могат да подобрят кръвообращението, да оказват помощ за детоксикацията на тялото посредством изпотяване и да ускорят възобновяване на мускулите след подготовка.

Редовното потребление както на сауна, по този начин и на парна баня може да е от изгода за кожата ви, като оказва помощ за нейното разчистване и навлажняване.

Изборът сред сауна и баня зависи от самостоятелните желания. Ако предпочитате изсъхнал, парещ въздух и по-високи температури, сауната ще е идеална за вас.

Ако, въпреки това, предпочитате влажна топлота и по-ниски температури, парната баня ще бъде по-добър избор. Която и да изберете, и двете форми на релаксация оферират доста изгоди за здравето и ви оказват помощ да се отпуснете след тежък ден.

Сауна – здравословна ли е, по какъв начин да я използваме? –  Резюме

В умозаключение, сауната може да бъде необикновен метод да се отпуснете и да подобрите здравето си, само че е значимо да я употребявате умерено и постоянно да помните няколко съществени правила. Ако към момента не сте пробвали сауната, може би е време да измененията това? Насладете се на топлината, релаксацията и изгодите за здравето, които сауната може да ви предложи!