Преждевременно остаряване на имунната система - как да го предотвратим
Когато пристигна есента, имунитетът незабавно ни става приоритет. Чудим се по какъв начин да се опазим от всички вируси около нас, изпробваме разнообразни способи, само че като че ли все нещо изпускаме, с цел да бъдем толкоз здрави, колкото ни се желае.
Есенни предписания за по-добър имунитет
Как да бъдем по-здрави в няколко стъпки
Както всички органи и системи в тялото ни, и имунната система също остарява с придвижване на възрастта. И тъкмо както кожата да вземем за пример, може да се забелeжи прибързано стареене. То води до закъснение на нейното действие, както и до повече неточности в него.
И по този начин става причина за отслабени защитни сили и повишен риск от инфекции и имуно-свързани болести, даже да се усещаме в положително здраве и форма. Освен това при стареене имунните кафези стават по-неспособни да извършват функционалностите си за заличаване на раковите кафези, както и за по-бързото зарастване на рани.
Раните могат да ни кажат доста и за имунитета
Кога и какво се случва това
Според учени от Mimio Health в Сан Франциско, след 35-годишна възраст имунната ни система става все по-малко способна да се приспособява към разнообразни дразнители и вредители - антигени, алергени и други възпалителни тласъци. Причината за това е, че тимусът, органът, който дава отговор за производството на Т-клетки, стартира последователно да се свива. А с това и нашият имунитет и реакцията към нови инфекции се компрометират.
Наличието на възпаления е основен индикатор за понижаване на имунната функционалност. Други признаци за закъснение на активността на имунната система са честите инфекции и боледувания, по-бавното укрепване на рани и възстановяването след разнообразни контузии или тренировки. Умора, болки, вдървеност в ставите и по-слаб отговор след имунизация са други признаци, които би трябвало да имаме поради.
Симптомите са разнообразни и от време на време сложни за разграничаване
Как да забавим имунното стареене
Ако при нас някои от тези признаци са на разположение или просто желаеме да запазим имунната си система по-млада за по-дълго, има какво да създадем по въпроса. Умереният имунен спад през 30-те и 40-те години е неминуем, само че с някои промени в всекидневието си може да забавим неговите темпове и по този начин имунитетът ни да остане по-силен за по-дълго, написа.
Това, несъмнено, не значи, че няма изобщо да боледуваме - просто възобновяване ще е по-бързо, възпалителните процеси ще са необичайност, ще имаме повече сила и по-добри когнитивни качества. А ето и по какъв начин да го реализираме.
Пълноценно хранене - то е значимо за всеки аспект от здравето ни, включително и за имунната система. Но с изключение на здравословно, би трябвало да се храним и разнообразно, с цел да даваме на тялото си задоволително от разнообразни групи хранителни субстанции, тъй като всички те са ни нужни.
Храната би трябвало да е здравословна и разнообразна
Докато някои храни могат да укрепват възпалителните процеси и даже да доведат до автоимунни болести, други, съдържащи да вземем за пример антиоксиданти, полифеноли, фибри и омега-3 мазнини, имат противовъзпалителен резултат и подкрепят чревния микробиом, който е основна част от защитните сили на организма. Фастингът също се препоръчва като ефикасен метод да подсилим имунитета.
Правилните добавки - Разбира се, най-добре е да си набираме всичко необходимо на организма посредством храната, само че от време на време това не е допустимо. И тук на помощ идват питателните добавки, които постоянно би трябвало да използваме с нараснало внимание.
Сред тези, които могат да подпомогнат функционалността на, най-важните са витамин D, магнезий, цинк и омега-3. Важно е обаче уточнението, че те не би трябвало да бъдат основата, а допълнение към един здравословен живот. В противоположен случай няма да усетим особена изгода от тях, даже да ги одобряваме в по-големи количества.
Добавките могат да ни оказват помощ, само че да не чакаме чудеса
Качествен сън - Както за всички други процеси в тялото ни, той е в действителност значим и за функционирането на имунната система. Липсата на сън, както и постоянният стрес, отслабват функционалностите на имунните кафези, те стават по-неефективни и постоянно позволяват неточности, които водят до разнообразни неприятни признаци и болести.
При повишение на кортизола имунната система може да е по-ефективна за къс интервал от време, само че се стига до дълготрайното й стареене и неефективност. Сънят е най-хубавият имунен модулатор и даже единствено една нощ без сън понижава количеството и качеството на имунните кафези с цели 70% за къс интервал от време, което ни прави по-податливи на разболяване.
Сънят още веднъж е извънредно значим
Редовно придвижване - Тренировките и разходките ни вършат по-жизнени, усещаме се по-активни и по-здрави. Освен това упражненията укрепват имунитета посредством намаление на хормоните на напрежението, понижаване на хроничното инфектиране и подкрепяне на придвижването на имунните кафези в тялото.
Често след физическа интензивност пораждат дребни възпаления в мускулите, които задействат имунната система и я правят част от процеса на възобновяване. Чрез тях поддържаме и нейната функционалност. За предпочитане са упражненията за устойчивост с ниско натоварване, тъй като те подкрепят имунната система в дълготраен проект за сметка на високоинтензивните.
5 добавки за мощен имунитет
Подкрепление за сезона на настинките и грипа
Щастлив живот - Може да ни звучи доста просто, само че в действителност не е толкоз за реализиране. Заслужава ис обаче да се стремим към него, тъй като на чисто физиологично равнище хормоните на щастието ни вършат по здрави. За окситоцина да вземем за пример е потвърдено, че като се изключи че контролира напрежението и възпалителните процеси, той подкрепя и функционалностите на имунната система.
Есенни предписания за по-добър имунитет
Как да бъдем по-здрави в няколко стъпки
Както всички органи и системи в тялото ни, и имунната система също остарява с придвижване на възрастта. И тъкмо както кожата да вземем за пример, може да се забелeжи прибързано стареене. То води до закъснение на нейното действие, както и до повече неточности в него.
И по този начин става причина за отслабени защитни сили и повишен риск от инфекции и имуно-свързани болести, даже да се усещаме в положително здраве и форма. Освен това при стареене имунните кафези стават по-неспособни да извършват функционалностите си за заличаване на раковите кафези, както и за по-бързото зарастване на рани.
Раните могат да ни кажат доста и за имунитета
Кога и какво се случва това
Според учени от Mimio Health в Сан Франциско, след 35-годишна възраст имунната ни система става все по-малко способна да се приспособява към разнообразни дразнители и вредители - антигени, алергени и други възпалителни тласъци. Причината за това е, че тимусът, органът, който дава отговор за производството на Т-клетки, стартира последователно да се свива. А с това и нашият имунитет и реакцията към нови инфекции се компрометират.
Наличието на възпаления е основен индикатор за понижаване на имунната функционалност. Други признаци за закъснение на активността на имунната система са честите инфекции и боледувания, по-бавното укрепване на рани и възстановяването след разнообразни контузии или тренировки. Умора, болки, вдървеност в ставите и по-слаб отговор след имунизация са други признаци, които би трябвало да имаме поради.
Симптомите са разнообразни и от време на време сложни за разграничаване
Как да забавим имунното стареене
Ако при нас някои от тези признаци са на разположение или просто желаеме да запазим имунната си система по-млада за по-дълго, има какво да създадем по въпроса. Умереният имунен спад през 30-те и 40-те години е неминуем, само че с някои промени в всекидневието си може да забавим неговите темпове и по този начин имунитетът ни да остане по-силен за по-дълго, написа.
Това, несъмнено, не значи, че няма изобщо да боледуваме - просто възобновяване ще е по-бързо, възпалителните процеси ще са необичайност, ще имаме повече сила и по-добри когнитивни качества. А ето и по какъв начин да го реализираме.
Пълноценно хранене - то е значимо за всеки аспект от здравето ни, включително и за имунната система. Но с изключение на здравословно, би трябвало да се храним и разнообразно, с цел да даваме на тялото си задоволително от разнообразни групи хранителни субстанции, тъй като всички те са ни нужни.
Храната би трябвало да е здравословна и разнообразна
Докато някои храни могат да укрепват възпалителните процеси и даже да доведат до автоимунни болести, други, съдържащи да вземем за пример антиоксиданти, полифеноли, фибри и омега-3 мазнини, имат противовъзпалителен резултат и подкрепят чревния микробиом, който е основна част от защитните сили на организма. Фастингът също се препоръчва като ефикасен метод да подсилим имунитета.
Правилните добавки - Разбира се, най-добре е да си набираме всичко необходимо на организма посредством храната, само че от време на време това не е допустимо. И тук на помощ идват питателните добавки, които постоянно би трябвало да използваме с нараснало внимание.
Сред тези, които могат да подпомогнат функционалността на, най-важните са витамин D, магнезий, цинк и омега-3. Важно е обаче уточнението, че те не би трябвало да бъдат основата, а допълнение към един здравословен живот. В противоположен случай няма да усетим особена изгода от тях, даже да ги одобряваме в по-големи количества.
Добавките могат да ни оказват помощ, само че да не чакаме чудеса
Качествен сън - Както за всички други процеси в тялото ни, той е в действителност значим и за функционирането на имунната система. Липсата на сън, както и постоянният стрес, отслабват функционалностите на имунните кафези, те стават по-неефективни и постоянно позволяват неточности, които водят до разнообразни неприятни признаци и болести.
При повишение на кортизола имунната система може да е по-ефективна за къс интервал от време, само че се стига до дълготрайното й стареене и неефективност. Сънят е най-хубавият имунен модулатор и даже единствено една нощ без сън понижава количеството и качеството на имунните кафези с цели 70% за къс интервал от време, което ни прави по-податливи на разболяване.
Сънят още веднъж е извънредно значим
Редовно придвижване - Тренировките и разходките ни вършат по-жизнени, усещаме се по-активни и по-здрави. Освен това упражненията укрепват имунитета посредством намаление на хормоните на напрежението, понижаване на хроничното инфектиране и подкрепяне на придвижването на имунните кафези в тялото.
Често след физическа интензивност пораждат дребни възпаления в мускулите, които задействат имунната система и я правят част от процеса на възобновяване. Чрез тях поддържаме и нейната функционалност. За предпочитане са упражненията за устойчивост с ниско натоварване, тъй като те подкрепят имунната система в дълготраен проект за сметка на високоинтензивните.
5 добавки за мощен имунитет
Подкрепление за сезона на настинките и грипа
Щастлив живот - Може да ни звучи доста просто, само че в действителност не е толкоз за реализиране. Заслужава ис обаче да се стремим към него, тъй като на чисто физиологично равнище хормоните на щастието ни вършат по здрави. За окситоцина да вземем за пример е потвърдено, че като се изключи че контролира напрежението и възпалителните процеси, той подкрепя и функционалностите на имунната система.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ