Ключът да останете хидратирани през горещите летни месеци е пиенето

Ключът да останете хидратирани през горещите летни месеци е пиенето на доста вода — само че разнообразни храни също могат да обезпечат задоволително хидратация.

Неуспехът да се ядат верните храни може да аргументи воден дисбаланс, изключително при високи температури, съгласно регистриран диетолог и треньор на Trimly Ким Шапира в Лос Анджелис.

„ По-високо температурите и дейностите навън могат да доведат до воден дисбаланс “, сподели тя пред Fox News Digital. „ Губим вода посредством потта, слюнката, урината и изпражненията. Колкото повече се потим, толкоз повече вода губим. “

Въпреки че пиенето на вода е потребно, набирането на електролити и минерали от хидратиращите храни могат да оказват помощ за цялостното възобновяване на изгубеното посредством потта, съгласно регистриран диетолог и диетолог Илана Мюлщайн, която е основана в Калифорния.

Следващия път, когато отидете на плажа или се подготвяте за гореща вълна, помислете за постигане за тези четири хидратиращи храни.

Динята е „ съвсем универсално обичана и необикновено хидратираща “, сподели доктор. (iStock)

1. Диня

Въпреки че пиенето на вода е от значително значение, също по този начин е значимо да се включват електролити, които се съдържат в динята, съгласно специалиста по естествено здраве доктор Джоузеф Меркола, създател на Mercola.com.

Динята е „ съвсем универсално обичана и необикновено хидратираща “, сподели основаната във Флорида Mercola.

„ Обикновено хапвам 3 до 4 кг дневно “, сподели той пред Fox News Digital. 

„ Въпреки че краставиците имат малко повече водно наличие от 96%, динята е спечелилият “, добави той. „ Можете да ядете доста повече любеница, в сравнение с краставици. “

Регистриран диетолог предложи прибавянето на кубчета любеница към студена вода. (iStock)

Динята също е богата на витамини А и С, магнезий и ликопен, съгласно специалиста.

" Някои изследвания допускат, че може също да помогне за възобновяване на мускулите след подготовка ", добави той.

Muhlstein също предлага любеница, споменавайки, че плодът съдържа към 92% вода и е богат на електролити и калий - които оказват помощ за попълване на равнищата на хидратация на тялото.

" Можете да добавите кубчета към вашата бутилка със студена вода ", предложи тя. „ Прави такава освежаваща напитка, която сигурно ще ви помогне да се охладите. “

В допълнение към хидратиращите си качества, динята е богата и на витамини А и С, магнезий и ликопен. (iStock)

2. Краставици

Краставиците имат „ най-високото наличие на вода от всяка твърда храна “ от 96%, означи Mercola.

Те също са добър източник на витамин К и калий, добави той. 

Краставиците имат най-високото наличие на вода от всички храни - 96%. (iStock)

Краставиците са страхотни за хидратация, съгласи се Мюлщайн - защото, сходно на динята, те са „ най-вече вода. "

Тя предложи да ги нарежете на части и да ги сервирате дружно с хумус, дзадзики или гуакамоле за „ страхотна закуска край басейна ".

3. Въглехидрати

Храните с въглехидрати могат да оказват помощ за вярната хидратация, съгласно Шапира.

„ Помага при дехидратация, когато водата е прикрепена към захарта “, сподели тя пред Fox News Digital. 

„ Това го прави налично да влезе в клетките ви и да ви хидратира вярно. “

Паста или ориз могат да обезпечат 60% до 70% вода на половин чаша, съгласно диетолог.( iStock)

Разнообразие от плодове и зеленчуци попадат в категорията на въглехидратите, сподели Шапира, в това число краставици, чушки, целина, тиквички, портокали, ягоди и любеница – всички те съдържат към 85% до 95% вода.

Нишестетата като паста или ориз също могат да обезпечат 60% до 70% вода на половин чаша, добави диетологът.

4. Зеленолистни салати

Листните зеленчуци като маруля, спанак, рукола и зеле са храни, които благоприятстват хидратацията.

Тези зелени салати са „ цялостни с вода, фибри, витамин С и желязо, “ съгласно Muhlstein.

Зелените са цялостни с вода, фибри, витамин С и желязо, сподели диетолог. (iStock)

Зелените също са от значително значение за енергийните равнища и цялостната хидратация.

„ Насладете се на ястия като пилешки салати барбекю или ги прибавете към опаковки и смутита за хидратиращ подтик “, предложи Muhlstein.

Признаци на дехидратация

Някои предупредителни признаци вероятните дехидратации включват отмалялост, главоболие, замаяност, изсъхнал език и, в крайни случаи, гадене и повръщане, сподели Шапира.

Експертът насърчи хората да внимават за тези признаци по време на знойните летни месеци.

" Това е добър знак, че имате потребност от повече вода или храни с вода в тях ", сподели тя. 

Когато прекарвате два часа или повече при високи температури, Шапира предлага прибавяне на електролити към водата.

Един специалист предложи да пиете кокосова вода, с цел да получите хранителни субстанции, които не са среща се в елементарна вода. (iStock)

„ Яденето на дребни хранения постоянно и пиенето на вода през целия ден е значимо за поддържане на хидратация “, сподели тя.

Mercola също предлага пиенето на кокосова вода за дехидратация. 

„ Той е богат на електролити, като калий, натрий и магнезий, които оказват помощ да възстановите това, което губите посредством потта “, сподели той. 

„ Това е отлична естествена опция на комерсиалните спортни питиета за поддържане на хидратация и електролитен баланс. “

Анджелика Стайбъл е начин на живот кореспондент за Fox News Digital.