Кисело мляко - перфектният избор за закуска
Киселото мляко дава сила, потребно е за здравето и оказва помощ да останете стройни и красиви. Според множеството диетолози закуската е най-важното хранене за деня и не би трябвало да се пропуща.
Това не значи, че би трябвало да се натъпчете доста и с всичко, което ви попадне под погледа, с цел да сте сити до вечерта. Закуската е потребна, когато е вярно уравновесена. Само тогава тя дава нужната сила на организма, форсира метаболизма и спомага за изгарянето на калориите. Пропускането на закуската обърква целия развой и освен, че не оказва помощ, само че и пречи.
Перфектната закуска - по какъв начин наподобява?
На първо място, закуската би трябвало да обезпечи на тялото съответен банкет на хранителни субстанции, а не „ празни “ захари. Идеалната е вярна композиция от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и фибри. Тя би трябвало да обезпечи към 20% от дневната потребност калории и в това време да бъде уравновесена във връзка с макронутриентите.
Вместо класическата закуска от кафе, бисквити и нещо сладко, можем да си приготвим протеинова, която е надалеч по-полезна. Но не става дума за пържени яйца и изгорял бекон, което е същинска бомба за холестерола. Има надалеч по-приятен и по- здравословен вид. И това е киселото мляко.
Как да го консумирате киселото мляко?
За закуска киселото мляко може да се комбинира с пресни плодове или житни растения. Поради ограничавания банкет на захари, тази закуска води до по-ниско и постепенно нарастване на гликемичния показател и с помощта на високото си наличие на аминокиселини, подсигурява по-голямо и дълготрайно възприятие за задоволеност. Още киселото мляко е с ниско наличие на лактоза и може да се употребява даже от тези, които имат известна нетърпимост към подобен вид артикули.
Киселото мляко улеснява процесите на храносмилане и асимилация на питателните субстанции, взе участие в синтеза на витамини от група В, укрепва имунната система, контролира чревната флора, понижава подуването на корема, поддържа мускулната маса и костите.
Киселото мляко - смилаем протеин
Киселото мляко е от така наречен смилаеми протеини. То е доста по-лесно за усвояване от останалите протеиносъдържащи храни. Причината е, че организмът припознава като свои аминокиселините в него и по този начин ги усвоява по-лесно. В същото време то е с доста висока здравословна стойност, изключително по повод здравината на костите. Това обаче не е единственият плюс.
Протеините в защищават дебелото черво от рак, намаляват неприятния холестерол, а защото този артикул е богат и на водоразтворими витамини, подкрепя и липидните функционалности, предпазвайки организма от храносмилателни разстройства.
4 разновидността на закуска с кисело мляко
Вариант 1: 125 г кисело мляко, 2 пълнозърнести сухара, 2 фини слайса сушено филе, 1 свеж плод по-избор.
Вариант 2: 125 г кисело мляко, 2 филийки пълнозърнест самун, 2 слайса варена шунка, 150 мл прясно изцеден плодов сок или 100 г сезонни плодове.
Вариант 3: 125 г кисело мляко, 15 г орехи, 15 г бадеми, 1 чаена лъжичка мед, 10 г черен шоколад.
Вариант 4: 125 г кисело мляко, 2 суп. лъж. мюсли, 1 суп. лъж. сушени плодове, 1 суп. лъж. пресни червени плодове.
Това не значи, че би трябвало да се натъпчете доста и с всичко, което ви попадне под погледа, с цел да сте сити до вечерта. Закуската е потребна, когато е вярно уравновесена. Само тогава тя дава нужната сила на организма, форсира метаболизма и спомага за изгарянето на калориите. Пропускането на закуската обърква целия развой и освен, че не оказва помощ, само че и пречи.
Перфектната закуска - по какъв начин наподобява?
На първо място, закуската би трябвало да обезпечи на тялото съответен банкет на хранителни субстанции, а не „ празни “ захари. Идеалната е вярна композиция от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и фибри. Тя би трябвало да обезпечи към 20% от дневната потребност калории и в това време да бъде уравновесена във връзка с макронутриентите.
Вместо класическата закуска от кафе, бисквити и нещо сладко, можем да си приготвим протеинова, която е надалеч по-полезна. Но не става дума за пържени яйца и изгорял бекон, което е същинска бомба за холестерола. Има надалеч по-приятен и по- здравословен вид. И това е киселото мляко.
Как да го консумирате киселото мляко?
За закуска киселото мляко може да се комбинира с пресни плодове или житни растения. Поради ограничавания банкет на захари, тази закуска води до по-ниско и постепенно нарастване на гликемичния показател и с помощта на високото си наличие на аминокиселини, подсигурява по-голямо и дълготрайно възприятие за задоволеност. Още киселото мляко е с ниско наличие на лактоза и може да се употребява даже от тези, които имат известна нетърпимост към подобен вид артикули.
Киселото мляко улеснява процесите на храносмилане и асимилация на питателните субстанции, взе участие в синтеза на витамини от група В, укрепва имунната система, контролира чревната флора, понижава подуването на корема, поддържа мускулната маса и костите.
Киселото мляко - смилаем протеин
Киселото мляко е от така наречен смилаеми протеини. То е доста по-лесно за усвояване от останалите протеиносъдържащи храни. Причината е, че организмът припознава като свои аминокиселините в него и по този начин ги усвоява по-лесно. В същото време то е с доста висока здравословна стойност, изключително по повод здравината на костите. Това обаче не е единственият плюс.
Протеините в защищават дебелото черво от рак, намаляват неприятния холестерол, а защото този артикул е богат и на водоразтворими витамини, подкрепя и липидните функционалности, предпазвайки организма от храносмилателни разстройства.
4 разновидността на закуска с кисело мляко
Вариант 1: 125 г кисело мляко, 2 пълнозърнести сухара, 2 фини слайса сушено филе, 1 свеж плод по-избор.
Вариант 2: 125 г кисело мляко, 2 филийки пълнозърнест самун, 2 слайса варена шунка, 150 мл прясно изцеден плодов сок или 100 г сезонни плодове.
Вариант 3: 125 г кисело мляко, 15 г орехи, 15 г бадеми, 1 чаена лъжичка мед, 10 г черен шоколад.
Вариант 4: 125 г кисело мляко, 2 суп. лъж. мюсли, 1 суп. лъж. сушени плодове, 1 суп. лъж. пресни червени плодове.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ