Като всяка година през последния уикенд на месец март, преместихме

Като всяка година през последния уикенд на месец март, преместихме часовниците си с един час напред и в този момент се настройваме към лятното часово време. Този жест, видимо безопасен, в действителност има отражение върху нашето тяло. От друга страна, идването на пролетта и по-дългите дни ни засягат като провокира така наречен пролетна отмалялост, която предизвиква незаинтересованост, изнемощялост и нервност.

Всичко това се дължи главно на обстоятелството, че часовете на излагане на светлина се усилват и нашият вътрешен часовник се нуждае от фаза на акомодация.

Пристигането на пролетта и смяната в графика " може да провокира дисбаланс в секрецията на някои субстанции и смяна на цикъла на събуждане-сън (циркадните ритми), които повлияват на настроението ни ", разкрива психологът Хесус Матос пред испанското списание Hola.

Препоръки за справяне с смяната

Пролетната отмалялост нормално трае сред 10 и петнадесет дни, според от способността ни да се приспособяваме. Как можем да се оправим по-лесно?

Следваме рутината

Трябва да поддържаме деен живот и да не се отдаваме на мързела. Налагането на избран график за хранене, лягане, ставане или практикуването на физически или развлекателни действия оказват помощ за контролиране на циркадния цикъл.

Повече триптофан

Като спомагателна помощ за справяне с умората, се предлага да прибягваме до артикули, богати на триптофан - аминокиселина, открита в избрани храни като яйца, месо и въглехидрати. Това вещество е " предходник " на серотонина - невротрансмитер, участващ в биохимичния баланс на мозъка и отговарящ за регулирането на нашето въодушевление.

Добавяме мелатонин

Мелатонинът е по-известен като хормон на съня. Това е вещество, което се секретира естествено в мозъка, когато стане мрачно, и оказва помощ на съня. Ако имаме усложнения със заспиването или поддържането на наложителната нощна отмора, може да одобряваме мелатонин като добавка два часа преди лягане.

Упражнения и релаксация

Трябва да заобикаляме мързела и скатаването от физически извършения, само че и да не упражняваме два часа преди да заспим. Не се предлага да лягаме незабавно след вечеря. Хубаво е да практикуваме техники за релаксация като централизация и медитация, преди да си затворим очите.

Приятни действия

Радостта и заниманието ще доведат до обособяване на ендорфини, което ще обезпечи положително въодушевление за справяне с това адаптивно разстройство.

Плюс сила

За да се оправим с умората, може да одобряваме и лекарства от пчелно млечице. То се отличава с хранителния си принос, защото е богато на витамини от типа B и огромно количество минерали като манган, калий или желязо. Всичко това оказва помощ да се доближат целесъобразните количества микроелементи, източниците на сила в храната.

Така се заобикаля умората, имаме повече жизнеспособност, понижава чувството за отмалялост, усилва се физическата и психическа интензивност, което подтиква и нашата естествена отбрана. /lifestyle.bg