Като се имат предвид ниската цена на кокошите яйца, те

...
Като се имат предвид ниската цена на кокошите яйца, те
Коментари Харесай

Колко яйца може да изядете, без да навредите на здравето си

Като се имат поради ниската цена на кокошите яйца, те са най-рентабилният цялостен ​​източник на протеин.
Твърде доста хора и прекалено много спортисти към момента се отнасят към яйцата или яйчните жълтъци толкоз внимателно, колкото към обедното слънце и рентгеновите лъчи. И по този начин, точно тези подозрения и терзания ги карат да употребяват яйца, единствено понякога.
Ето за какво казусът с небалансирания банкет на протеини е постоянно срещан измежду спортистите. Те получават главната доза на вечеря, а не на закуска.
Типичната закуска не обезпечава доста огромен избор на протеинови храни, по този начин тези, които се пробват да сведат до най-малко потреблението на яйца, би трябвало да ядат прекалено много протеини вечер.
Неравномерното систематизиране на протеиновите дози през целия ден води до 40% закъснение на мускулния напредък, най-малко съгласно изследване (от Yasudea, et al. 2020).
Кои са сякаш рисковите яйца
Хората са внимателни да ядат яйца заради холестерола. Според предразсъдъците, мазнините, които се съдържат в тях и които могат да бъдат усвоени не са толкоз доста.
Това обаче е неправилно изказване. Не бива да се страхувате от яйцата. Разбира се, те съдържат малко мазнини, носят малко калории и по тази причина са доста здравословни.
За всички спортисти е значимо да знаят:
Консумирането на цели яйца усилва синтеза на мускулен протеин с 45% спрямо яденето на белтъци единствено ( из Vilet, et al. 2017).
Наред с това, още по-важни са данните от най-големия, най-хубавия и може би най-точния метаанализ на проучванията на яйцата. Не напълно е открита връзка сред потреблението на яйца, равнищата на липидите в кръвта, смъртността или тежките сърдечно-съдови болести.
И за разлика от някои опити, при които диетолозите набират 10 специалисти, които се нуждаят от пари в брой, с цел да си купят бутилка алкохол, Dehgan проучва здравната история на 177 000 души от 50 страни, публикувани на шест континента.
Откъде идва страхът от яйчните жълтъци?
Има дребни изследвания за резултатите на яйцата, върху сърдечно-съдовите болести и резултатите им са ненапълно объркващи и в някои случаи спорни.
Някои от тях демонстрират, че потреблението на яйца не е обвързвана с нараснал риск от сърдечно-съдови болести и един мета-анализ на данни от 500 000 души демонстрира тъкмо противоположното. В него се загатва, че потреблението на яйца е обвързвана с 11% понижаване на риска от сърдечно-съдови болести.
След това е изработен единен разбор, който сподели 2% нарастване на смъртността от всички аргументи с всяка спомагателна порция ястие дневно. Това, макар намаляването на неприятния холестерол и кръвното налягане.
И, по този начин, дано не забравяме, че по-голямата част от предходните проучвания за изгодите от яйцата са направени в Северна Америка, Европа, Китай и Япония и съвсем няма информация от Южна Америка, Южна Азия, Африка или Близкия изток.
Кой знае, може би някои невидими териториални фактори въздействат, върху статистиката за яйцата и може би анализът на информация е пренебрегнат от демографските райони, а може да обясни.
Поне по този начин оферират от Дехган и сътрудниците му, когато взеха решение да проведат изследване, употребявайки данни от 50 страни.
Следва продължение….
Източник: actualno.com

СПОДЕЛИ СТАТИЯТА


Промоции

КОМЕНТАРИ
НАПИШИ КОМЕНТАР