Колко топъл трябва да е домът ви?
Като човек, който усеща студа – само че не е податлив непрекъснато да усилва климатика – бутилката с гореща вода и дебелият пуловер са двама от най-близките ми другари, написа кореспондент на BBC. И до момента в който безмилостните зимни стихии опустошават източното крайбрежие на Съединени американски щати и Канада – и други страни по света минават през нещо, което се усеща като доста дълга зима – може също да се чудите: коя е най-хубавата вътрешна температура за вашето здраве и комфорт? Отговорът, става известно, не е еднопосочен.
През 1860 година немският доктор Карл Вундерлих мери температурата на към 25 000 души и открива, че междинната стойност е 37°C. Оттогава тази цифра става необятно призната.
Нови данни обаче демонстрират, че това не е изцяло правилно. Телесната температура може да варира сред обособените човеци, като актуалните проучвания допускат, че полът, метаболизмът, хормоните, интензивността, възрастта и менструацията имат въздействие. И по този начин, с такива вариации, има ли оптимална температура, при която да поддържате дома си?
Колко е значима температурата вкъщи
За страни с сдържан или по-студен климат напътствията на Световната здравна организация гласят, че стайна температура от 18°C е задоволително безвредна, с цел да ни защищити от нездравословните резултати на студа. Престоят в студена, влажна или проветрива среда има негативни последствия за физическото и психическото здраве, от утежняване на астмата и нараснал риск от сърдечни болести, до тревога и меланхолия.
Ние осъзнаваме, че здравите домове са един от основните градивни детайли за положително здраве. Това значи, че домовете, които са налични, безвредни, комфортни и топли, оказват помощ да защитим нашето здраве и да подкрепим нашите общности в това да бъдат здрави и издръжливи “, споделя Ребека Уилсън, старши експерт по публично здраве в Public Health Wales в Обединеното кралство, организация, която се застъпва за възстановяване на връзките сред домовете и здравето.
Резултатите от зимните изследвания на организацията през 2022 и 2023 година откриха, че хората все по-често изпитват стрес или безпокойствие през трите месеца преди зимата заради възходящите разноски за отопление (скок от 57.2% на 66.5%). Когато настъпи студът, повече хора настройват отоплението си на по-ниски температури вкъщи и избрат да отопляват избрани стаи, а не цялата къща – и вместо това стартират да употребяват бутилки с гореща вода или одеяла, с цел да се сгреят.
Знаем, че всички хора, които живеят в студени домове или са изправени пред беднотия, са наранени. Но проучванията демонстрират, че има избрани групи от популацията, като възрастни хора, деца и хора с увреждания и здравословни проблеми, които може да са по-засегнати “, споделя Уилсън.
По същия метод прегряването също е риск за здравето на хората, живеещи в по-топъл климат, с нараснала възможност от топлинно безсилие и топлинен удар, защото тялото обезверено се пробва да се охлади, което на собствен ред натоварва сърцето и бъбреците. Прегряването може също по този начин да утежни съществуващите здравословни условия и да повлияе негативно на психологичното здраве, като се откриват връзки с нараснал риск от самоубийство.
Това е мрачна картина. Изследванията демонстрират световна връзка сред излагането на мраз и топлота и смъртността през XXI век, като специалистите приканват за по-голяма социална информираност по отношение на неоптималните температури като риск за здравето. Това става все по-голям проблем заради изменението на климата и по-голямата дълготрайност и активност на рисковите метеорологични феномени.
Фактори, като специалност и социално-икономически статус, могат да играят роля – служащите, работещи навън, постоянно работят при рискови температури и хората, живеещи в по-бедните градски или селски региони, могат да бъдат обект на жилища с ниско качество, течения или при горещо време да имат по-малък достъп до изстудяване като климатик.
Рисковете за най-малките
Бебетата, дребните деца и възрастните хора също са изключително уязвими, защото са по-малко способни да терморегулират – което значи, че са по-малко способни да поддържат главната телесна температура посредством балансиране на генерирането на топлота с топлинните загуби.
Например, съгласно The Lullaby Trust в Обединеното кралство, целесъобразната стайна температура за бебета е малко по-ниска от междинната, или 16-20°C. Ако бебетата се прегреят, съществува риск от синдром на неочаквана детска гибел, тъй че благотворителната организация поучава да употребявате термометър, с цел да ревизирате температурата в стаята, само че също по този начин проверете бебето си, като опипате задната част на врата и гърдите му, с цел да видите дали е горещо или изпотено.
Средната телесна температура на новородено или малко дете е малко по-висока от тази на по-голямо дете или възрастен, нормално сред 36.5°C и 37.5°C. Това е по този начин, тъй като техният метаболизъм е по-активен и телесната им повърхнина е по-голяма по отношение на телесното им тегло. Тъй като телата им се борят с терморегулацията, им лишава повече време, с цел да се потят, тъй че телата им задържат повече топлота.
Възрастните хора, въпреки това, може да се нуждаят от малко по-топли домове, защото те нормално имат по-ниска телесна температура неподвижен в сравнение с младите възрастни. Скоростта на метаболизма понижава с възрастта, което значи, че за телата на възрастните хора е по-трудно да създават топлота. Освен това е по-вероятно да одобряват медикаменти или да страдат от хронично заболяване – и двете могат да повлияят на способността на тялото да терморегулира. Диабетът, да вземем за пример, може да попречи на кръвта да тече обикновено, с цел да обезпечи топлота. Дори малко по-хладните домове при 18°C могат да доведат до хипотермия.
Едно изследване изследва физическото натоварване на дами на възраст сред 70 и 95 години в умерено студена среда при 15°C и по-топла при 25°C. Резултатите демонстрират, че физическите им качества доста се утежняват в границите на 45 минути при по-ниска температура – подчертавайки евентуалните опасности за сигурността на по-възрастните, които живеят независимо, като проблеми с равновесието и нараснал риск от рухване.
Топлинната разлика сред половете
Мъжете и дамите също имат биологични и хормонални разлики, тъй че чувствителността към по-високи и по-студени температури също ще се разграничава. Жените са склонни да имат повече мазнини сред кожата и мускулите, тъй че до момента в който органите се поддържат топли, това не разрешава топлината да доближи до кожата и крайниците (ръцете, краката и върха на носа). Едно изследване откри, че ръцете на дамите са с съвсем 3°C по-студени от мъжете, когато са изложени на мраз – може би обяснявайки от кое място идва фразата „ студени ръце, топло сърце “.
Менструацията също играе роля, защото главната телесна температура варира през целия цикъл, достигайки най-високата си точка в лутеалната фаза след овулацията. А бременността и хормоналните контрацептиви, съдържащи прогестерон, също могат да покачат вътрешната температура. Въпреки това, защото дамите нормално са с по-малко телосложение и имат по-ниска скорост на метаболизма неподвижен от мъжете, което понижава производството на топлота при излагане на мраз, те също могат да усещат студа по-силно, макар че имат по-висока съществена телесна температура.
Степента на разликата в топлинния комфорт сред мъжете и дамите е противоречива. Въпреки че някои проучвания демонстрират, че тя е незначителна, едно изследване от Финландия допуска противоположното.
Вземете да вземем за пример офис средата. Въпреки че е малко евентуално да има температура, която да удовлетворява всички заради самостоятелната ни терморегулация, като цяло изследването откри, че дамите постоянно са недоволни от стайната температура, чувствайки се по едно и също време неприятно по-студени и по-горещи от мъжете. Друго изследване на температурите в офиса в Япония сподели разлика от 3.1°C в неутралната температура сред дамите и мъжете служащи.
За значимостта на градусите в офиса
Наличието на безвредна температура на работното място е от решаващо значение както за здравето, по този начин и за продуктивността. Топлинният стрес може да понижи физическия работен потенциал и моторно-когнитивните характерности, а служащите – както навън, по този начин и тези в неприятно изолирани офис здания – изложени на студена среда могат да бъдат изложени на риск от пострадване, леден стрес и заболяване. В Обединеното кралство законът изисква работодателите да обезпечат рационална вътрешна температура на работното място. Наредбите допускат, че това би трябвало да бъде 16°C или 13°C, в случай че работата допуска „ огромни физически старания “. В Съединени американски щати обаче, макар че Администрацията по сигурност и здраве при работа предлага работна температура в диапазона 20-24C, тя не изисква от работодателите да обезпечават отопление или климатизация на работните пространства.
Междувременно в дома достигането на оптимална съществена телесна температура може да не е „ златен билет “ за съвършен сън “, споделя Бил Уиздън, специалист по съня и шеф на Британския институт за проучване на деменцията в Imperial College London.
Сънят, споделя той, е „ краткотрайно обвързван с циркадния темп на главната телесна температура и температурата на кожата ". С други думи, няколко часа преди да заспим, главната ни телесна температура стартира да понижава, когато се създава мелатонин - хормонът, който контролира цикъла на съня. Телесната температура продължава да спада през цялата нощ, достигайки ниска точка рано сутринта, преди последователно да се затопли с напредването на сутринта.
Едно нещо, което може да ви помогне да заспите, е „ резултатът на горещата вана “. Уиздън споделя, че вземането на гореща вана преди лягане може да помогне за предизвикателство на сън.
Направихме физиологични опити с мишки и открихме, че в случай че загреете кожата, това изпраща сигнали до хипоталамуса в основата на мозъка – и това провокира индукция на сън и изстудяване на тялото “, добави специалистът.
Той даде за образец домашните любимци – котки и кучета – които се свиват, преди да си легнат, или пък правенето на гнездо от птиците, което обезпечава „ един тип топлоизолация “.
Но откакто заспите надълбоко, хладната стайна температура е идеална: сред 16-18°C. Докато по-възрастните хора могат да спят по-удобно в стая, която е с няколко градуса по-топла, престоят в стая, която е прекомерно топла, може да аргументи неприятно качество на съня. Това може да докара до пробуждане през цялата нощ, както и до липса на не-REM сън – най-спокойният стадий от съня.
Да ви е прекомерно горещо по време на сън е неприятно. Това е тъкмо като звук, или чувство върху кожата ви, или болежка. Да ви е горещо, до момента в който спите, подтиква сетивното усещане и ви разсънва “, споделя Уиздън.
В последна сметка, макар че можем да се ръководим от проучвания, наподобява може да е невероятно да се откри оптимална температура, която да угоди на всички. От възраст до пол, хормони до метаболизъм, има доста фактори, които могат да повлияят дали предпочитате по-топла или по-студена стая.
И по този начин, борбата с термостата продължава.
високи температура температура климатик биология проучване
През 1860 година немският доктор Карл Вундерлих мери температурата на към 25 000 души и открива, че междинната стойност е 37°C. Оттогава тази цифра става необятно призната.
Нови данни обаче демонстрират, че това не е изцяло правилно. Телесната температура може да варира сред обособените човеци, като актуалните проучвания допускат, че полът, метаболизмът, хормоните, интензивността, възрастта и менструацията имат въздействие. И по този начин, с такива вариации, има ли оптимална температура, при която да поддържате дома си?
Колко е значима температурата вкъщи
За страни с сдържан или по-студен климат напътствията на Световната здравна организация гласят, че стайна температура от 18°C е задоволително безвредна, с цел да ни защищити от нездравословните резултати на студа. Престоят в студена, влажна или проветрива среда има негативни последствия за физическото и психическото здраве, от утежняване на астмата и нараснал риск от сърдечни болести, до тревога и меланхолия.
Ние осъзнаваме, че здравите домове са един от основните градивни детайли за положително здраве. Това значи, че домовете, които са налични, безвредни, комфортни и топли, оказват помощ да защитим нашето здраве и да подкрепим нашите общности в това да бъдат здрави и издръжливи “, споделя Ребека Уилсън, старши експерт по публично здраве в Public Health Wales в Обединеното кралство, организация, която се застъпва за възстановяване на връзките сред домовете и здравето.
Резултатите от зимните изследвания на организацията през 2022 и 2023 година откриха, че хората все по-често изпитват стрес или безпокойствие през трите месеца преди зимата заради възходящите разноски за отопление (скок от 57.2% на 66.5%). Когато настъпи студът, повече хора настройват отоплението си на по-ниски температури вкъщи и избрат да отопляват избрани стаи, а не цялата къща – и вместо това стартират да употребяват бутилки с гореща вода или одеяла, с цел да се сгреят.
Знаем, че всички хора, които живеят в студени домове или са изправени пред беднотия, са наранени. Но проучванията демонстрират, че има избрани групи от популацията, като възрастни хора, деца и хора с увреждания и здравословни проблеми, които може да са по-засегнати “, споделя Уилсън.
По същия метод прегряването също е риск за здравето на хората, живеещи в по-топъл климат, с нараснала възможност от топлинно безсилие и топлинен удар, защото тялото обезверено се пробва да се охлади, което на собствен ред натоварва сърцето и бъбреците. Прегряването може също по този начин да утежни съществуващите здравословни условия и да повлияе негативно на психологичното здраве, като се откриват връзки с нараснал риск от самоубийство.
Това е мрачна картина. Изследванията демонстрират световна връзка сред излагането на мраз и топлота и смъртността през XXI век, като специалистите приканват за по-голяма социална информираност по отношение на неоптималните температури като риск за здравето. Това става все по-голям проблем заради изменението на климата и по-голямата дълготрайност и активност на рисковите метеорологични феномени.
Фактори, като специалност и социално-икономически статус, могат да играят роля – служащите, работещи навън, постоянно работят при рискови температури и хората, живеещи в по-бедните градски или селски региони, могат да бъдат обект на жилища с ниско качество, течения или при горещо време да имат по-малък достъп до изстудяване като климатик.
Рисковете за най-малките
Бебетата, дребните деца и възрастните хора също са изключително уязвими, защото са по-малко способни да терморегулират – което значи, че са по-малко способни да поддържат главната телесна температура посредством балансиране на генерирането на топлота с топлинните загуби.
Например, съгласно The Lullaby Trust в Обединеното кралство, целесъобразната стайна температура за бебета е малко по-ниска от междинната, или 16-20°C. Ако бебетата се прегреят, съществува риск от синдром на неочаквана детска гибел, тъй че благотворителната организация поучава да употребявате термометър, с цел да ревизирате температурата в стаята, само че също по този начин проверете бебето си, като опипате задната част на врата и гърдите му, с цел да видите дали е горещо или изпотено.
Средната телесна температура на новородено или малко дете е малко по-висока от тази на по-голямо дете или възрастен, нормално сред 36.5°C и 37.5°C. Това е по този начин, тъй като техният метаболизъм е по-активен и телесната им повърхнина е по-голяма по отношение на телесното им тегло. Тъй като телата им се борят с терморегулацията, им лишава повече време, с цел да се потят, тъй че телата им задържат повече топлота.
Възрастните хора, въпреки това, може да се нуждаят от малко по-топли домове, защото те нормално имат по-ниска телесна температура неподвижен в сравнение с младите възрастни. Скоростта на метаболизма понижава с възрастта, което значи, че за телата на възрастните хора е по-трудно да създават топлота. Освен това е по-вероятно да одобряват медикаменти или да страдат от хронично заболяване – и двете могат да повлияят на способността на тялото да терморегулира. Диабетът, да вземем за пример, може да попречи на кръвта да тече обикновено, с цел да обезпечи топлота. Дори малко по-хладните домове при 18°C могат да доведат до хипотермия.
Едно изследване изследва физическото натоварване на дами на възраст сред 70 и 95 години в умерено студена среда при 15°C и по-топла при 25°C. Резултатите демонстрират, че физическите им качества доста се утежняват в границите на 45 минути при по-ниска температура – подчертавайки евентуалните опасности за сигурността на по-възрастните, които живеят независимо, като проблеми с равновесието и нараснал риск от рухване.
Топлинната разлика сред половете
Мъжете и дамите също имат биологични и хормонални разлики, тъй че чувствителността към по-високи и по-студени температури също ще се разграничава. Жените са склонни да имат повече мазнини сред кожата и мускулите, тъй че до момента в който органите се поддържат топли, това не разрешава топлината да доближи до кожата и крайниците (ръцете, краката и върха на носа). Едно изследване откри, че ръцете на дамите са с съвсем 3°C по-студени от мъжете, когато са изложени на мраз – може би обяснявайки от кое място идва фразата „ студени ръце, топло сърце “.
Менструацията също играе роля, защото главната телесна температура варира през целия цикъл, достигайки най-високата си точка в лутеалната фаза след овулацията. А бременността и хормоналните контрацептиви, съдържащи прогестерон, също могат да покачат вътрешната температура. Въпреки това, защото дамите нормално са с по-малко телосложение и имат по-ниска скорост на метаболизма неподвижен от мъжете, което понижава производството на топлота при излагане на мраз, те също могат да усещат студа по-силно, макар че имат по-висока съществена телесна температура.
Степента на разликата в топлинния комфорт сред мъжете и дамите е противоречива. Въпреки че някои проучвания демонстрират, че тя е незначителна, едно изследване от Финландия допуска противоположното.
Вземете да вземем за пример офис средата. Въпреки че е малко евентуално да има температура, която да удовлетворява всички заради самостоятелната ни терморегулация, като цяло изследването откри, че дамите постоянно са недоволни от стайната температура, чувствайки се по едно и също време неприятно по-студени и по-горещи от мъжете. Друго изследване на температурите в офиса в Япония сподели разлика от 3.1°C в неутралната температура сред дамите и мъжете служащи.
За значимостта на градусите в офиса
Наличието на безвредна температура на работното място е от решаващо значение както за здравето, по този начин и за продуктивността. Топлинният стрес може да понижи физическия работен потенциал и моторно-когнитивните характерности, а служащите – както навън, по този начин и тези в неприятно изолирани офис здания – изложени на студена среда могат да бъдат изложени на риск от пострадване, леден стрес и заболяване. В Обединеното кралство законът изисква работодателите да обезпечат рационална вътрешна температура на работното място. Наредбите допускат, че това би трябвало да бъде 16°C или 13°C, в случай че работата допуска „ огромни физически старания “. В Съединени американски щати обаче, макар че Администрацията по сигурност и здраве при работа предлага работна температура в диапазона 20-24C, тя не изисква от работодателите да обезпечават отопление или климатизация на работните пространства.
Междувременно в дома достигането на оптимална съществена телесна температура може да не е „ златен билет “ за съвършен сън “, споделя Бил Уиздън, специалист по съня и шеф на Британския институт за проучване на деменцията в Imperial College London.
Сънят, споделя той, е „ краткотрайно обвързван с циркадния темп на главната телесна температура и температурата на кожата ". С други думи, няколко часа преди да заспим, главната ни телесна температура стартира да понижава, когато се създава мелатонин - хормонът, който контролира цикъла на съня. Телесната температура продължава да спада през цялата нощ, достигайки ниска точка рано сутринта, преди последователно да се затопли с напредването на сутринта.
Едно нещо, което може да ви помогне да заспите, е „ резултатът на горещата вана “. Уиздън споделя, че вземането на гореща вана преди лягане може да помогне за предизвикателство на сън.
Направихме физиологични опити с мишки и открихме, че в случай че загреете кожата, това изпраща сигнали до хипоталамуса в основата на мозъка – и това провокира индукция на сън и изстудяване на тялото “, добави специалистът.
Той даде за образец домашните любимци – котки и кучета – които се свиват, преди да си легнат, или пък правенето на гнездо от птиците, което обезпечава „ един тип топлоизолация “.
Но откакто заспите надълбоко, хладната стайна температура е идеална: сред 16-18°C. Докато по-възрастните хора могат да спят по-удобно в стая, която е с няколко градуса по-топла, престоят в стая, която е прекомерно топла, може да аргументи неприятно качество на съня. Това може да докара до пробуждане през цялата нощ, както и до липса на не-REM сън – най-спокойният стадий от съня.
Да ви е прекомерно горещо по време на сън е неприятно. Това е тъкмо като звук, или чувство върху кожата ви, или болежка. Да ви е горещо, до момента в който спите, подтиква сетивното усещане и ви разсънва “, споделя Уиздън.
В последна сметка, макар че можем да се ръководим от проучвания, наподобява може да е невероятно да се откри оптимална температура, която да угоди на всички. От възраст до пол, хормони до метаболизъм, има доста фактори, които могат да повлияят дали предпочитате по-топла или по-студена стая.
И по този начин, борбата с термостата продължава.
високи температура температура климатик биология проучване
Източник: economic.bg
КОМЕНТАРИ