Към края на годината много от нас си поставят амбициозни

Към края на годината доста от нас си слагат амбициозни и съответни цели – като да понижат времето пред екрана на половина или да тичат по пет километра всяка заран.

Този метод обаче постоянно има противоположен резултат, споделя невроученът доктор Ан-Лор Льо Кънф.

Линейните цели като тези са известни, тъй като основават у хората „ заблуда за сигурност “, изяснява Льо Кънф, създател на книгата Tiny Experiments: How to Live Freely in a Goal-Obsessed World.

„ Те ни карат да се усещаме като че ли направляваме обстановката, тъй като си мислим, че в случай че имаме ясна визия и явен проект и го следваме, ще реализираме триумф “, разяснява тя пред CNBC.

В действителния живот обаче нещата рядко се развиват съгласно най-добре замислените ни проекти. Именно по тази причина толкоз доста хора повтарят новогодишните си обещания „ още веднъж и още веднъж всяка година “, без да означават действителен прогрес, добавя тя.

Вместо това Льо Кънф предлага да подхождаме към задачите си с „ пробно мислене “. Точно както учените събират данни и употребяват резултатите, с цел да вземат идващите си решения, „ можем да вършим същото с кариерата си и с живота като цяло “.

Методиката за създаване на нови привички се концентрира върху провеждането на „ дребни опити “ с съответни държания. Този метод се предлага като по-ефективна опция на залагането на прекалено високи и труднопостижими цели.

Как се основава „ дребен опит “?

Според Льо Кънф дребните опити следват доста елементарна формула: „ Ще [направя X действие] за [Y интервал от време]. “

Примери за това са: „ Ще пиша по 250 думи всеки ден в продължение на две седмици “ или „ Ще излизам на разходка в обедната си отмора всеки ден в продължение на месец “.

А един от обичаните ѝ образци: „ Няма да импортирам телефона си в спалнята в продължение на една седмица “.

Добрият дребен опит би трябвало да дава отговор на четири критерия – да бъде целеустремен, осъществим, непрестанен и проследим.

За да е целеустремен, опитът би трябвало да е обвързван с нещо, което „ същински ви вълнува “, а с цел да е осъществим – да може да се направи „ още в този момент и с наличните ви запаси “.

Важно е опитът да се организира непрестанно, с цел да се съберат задоволително данни, изяснява тя, а следенето на постоянството ви ще помогне да разберете до каква степен той работи за вас.

Ключът е „ да отложите оценката, до момента в който не приключите опита “, отбелязва Льо Кънф. Опитването на нещо ново може да е неловко, само че това е част от процеса.

След края на опита можете да решите дали желаете да превърнете действието в част от всекидневието си. „ Всъщност можете да употребявате опитите като врата към откриването на нови привички, които в действителност работят за вас “, добавя тя.

Защо този метод работи?

Много от нас имат податливост „ постоянно да се стремят към по-голямата, по-впечатляваща и по-амбициозна версия на една цел “, показва Льо Кънф, само че този метод на мислене крие редица клопки. Дългосрочни цели от вида „ Ще упражнявам всеки ден тази година “ или „ Ще чета по една книга седмично “ постоянно са „ прекомерно натоварващи или нереалистични “.

Когато обявим амбициозната си цел пред други хора, мозъкът ни получава „ мощен допаминов подтик “, разяснява тя, само че парадоксално това може да понижи мотивацията ни да я реализираме. „ В последна сметка ние към този момент сме получили премията. Хората са ни споделили: Уау, какъв брой си мощен, какъв брой си упорит. “

Формулировката „ Ще търча два пъти седмично в продължение на месец “ звучи по-малко внушително от обещанието за ежедневни тренировки през цялата година, само че съгласно Льо Кънф точно тя носи по-здравословен допамин. Удовлетворението тук идва в края на процеса – от действителното осъществяване на поставената задача.

Малките опити оказват помощ да се премине от мислене, фокусирано върху резултата, към по-любопитен и проучвателен метод. От тази позиция „ триумфът не е достигането на авансово заложена цел. Успехът е да научиш нещо ново “, заключава тя.