Какво трябва да включва списъкът за пазаруване, ако сте на диета?
Какво би трябвало да включва описът за извършване на покупки, в случай че сте на диета?
Пътят ви към отслабването стартира от щанда за хранителни артикули! Ако желаете да измененията метода по който изглеждате и осезаемо да подобрите здравето си, първото, с което би трябвало да започнете е храната.
Вижте какво би трябвало да включва вашият лист с храни за извършване на покупки, в случай че желаете да отслабнете: Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са едни от най-често срещаните храни, свързани със загубата на тегло и поддържането му, тъй като са нискокалорични и богати на фибри. Това значи, че можете да ядете доста от тях, а фибрите, които съдържат, оказват помощ да се чувствате сити по-дълго. Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци дневно. Според изследванията, по-високият банкет на тези храни е обвързван с усъвършенствано дълготрайно здраве и понижен риск от сърдечносъдови болести и диабет вид II.
Пресни плодове ЯбълкиАвокадоБананиГорски плодове: къпини, боровинки, ягоди, малиниЦитрусови плодове: грейпфрут, лимони, лаймове, портокалиГроздеКивиПъпешиКрушиНаровеДомати Пресни зеленчуци АспержиБроколиБрюкселско зелеКарфиолЦелинаКраставициПатладжанЧесънЗелен фасулМарулиГъбиЛукЧушкиСпанакСладки картофиТиквички Замразени храни
Замразените плодове и зеленчуци може да съдържат повече хранителни субстанции от пресните храни, тъй като постоянно се замразяват бързо незабавно след брането им. Съхранявайте замразените плодове във фризера си за бързо смути или за прибавяне към кисело мляко. Замразените зеленчуци могат да подобрят усета на всеки омлет и могат да се употребяват в чорба и пържени ястия. Добавете малко замразен спанак към смутитата си. Избягвайте подготвени замразени ястия, които имат високо наличие на натрий и захар. Ето какво можете да си вземете:
АртишокГорски плодовеБроколиОриз от карфиолРибаЕдамамеГрахМикс от зеленчуциРезенчета сладки картофи Хладилна секция
Много от вашите варианти за протеиново мляко можете да намерите в хладилната секция. Киселото мляко да вземем за пример е универсално, бързо и елементарно за подготвяне, макар че постоянно може да е цялостно с добавена захар. Препоръчваме ви да избирате обезмаслено или нискомаслено и/или скир кисели млека, които съдържат повече протеин на порция от елементарните.
Обикновените или без добавена захар усети са най-хубави. Ако предпочитате кисели млека и кисели млека на растителна основа, имайте поради, че те могат да бъдат с високо наличие на мазнини и захар и с ниско наличие на протеини, тъй че не забравяйте да четете етикетите. Стремете се да консумирате под 8 грама (равно на две чаени лъжички захар) или по-малко захар на порция.
Ето какво можете да си вземете: Яйца (или други възможности на яйца)ХумусПостно месо: риба, птици, пуешкоНискомаслено или обезмаслено сирене и извараНискомаслено или обезмаслено нормално или скир кисело млякоПрясно мляко и кисели млека като опция на млечните продуктиСоя: тофу, темпе Стоки с дълъг период на валидност
Стоките за килера са положителни за запасяване заради снадки им период на валидност. Те могат да бъдат потребни за бързи и лесни ястия, само че от време на време могат да бъдат доста богати на натрий, като да вземем за пример консервирани супи и зеленчуци. Не забравяйте да четете етикетите и да търсите варианти „ без прибавен натрий “ или „ с ниско наличие на натрий “.
Американската организация по храните и медикаментите (FDA) предлага ограничение на дневния банкет на натрий до по-малко от 2300 мг дневно, еквивалентно на 1 чаена лъжичка. Помислете за подмяна на рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни , които могат да съдържат повече фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.
При зърнени храни, пасти и тортили търсете артикули, които имат 3 грама фибри или повече на порция и съдържат пълнозърнести съставки като първа съставна част, като да вземем за пример 100% пълнозърнеста пшеница или киноа. Внимавайте за добавени захари и търсете варианти, които не ги включват.
Ето какво можете да изберете: Боб: черен фасул, елементарен фасул, нахут, червен фасул, лещаБульони и заливкиКонсервирана риба: риба звук, дива сьомга, сардиниКонсервирани артикули: зелен боб, джакфрут, доматиНисковъглехидратни юфка от: Палмини (марка за нисковъглехидратни други възможности на паста без глутен), спагети от тикваЯдки и семена: бадеми, кашу, орехи, чиа, лен, коноп, слънчогледови семкиОлио и оцет: ябълков оцет, масло от авокадо, зехтин, балсамов оцет, червен или бял винен оцет, оризов винен оцетДоматен сосБилки и подправки: босилек, канела, кимион, чесън на прахуляк, лук на прахуляк, риган, мащерка, куркума, люспи от червен пипер и др.Пълнозърнести зърнени храниПълнозърнести храни: овес, киноа, див ориз Предложения за меню
След като към този момент имате питателните артикули, би трябвало да знаете какво да вършиме с тях. Ето някои от нашите оферти за здравословни ястия и закуски, включващи артикули от горния лист с хранителни артикули.
Закуска: Парфе от кисело мляко, на пластове с горски плодове, нар, чиа, ядки и семена, поръсено с канела или цитрусова кораБъркани яйца или омлет, приготвени със спанак, чушки и нискомаслено сирене.Чиа пудинг, подготвен с ядково мляко, протеин на прахуляк и горски плодове.Смути, приготвено с протеин на прахуляк или нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, свеж или замразен спанак, замразени горски плодове, канела, ядково мляко и семена от чиа. Обяд Салати с маруля, моркови, артишок, домати и маслини, гарнирани със замразена/прясна/консервирана риба или пилешко месо.Купа с ориз от карфиол с нискомаслен протеин (пилешко, риба или боб), сотирани зеленчуци и нарязано авокадо.Пълнозърнеста тортила с маруля, домат, пуешко (или темпе), нискомаслено сирене и горчица. Междинни хранения Ябълка с ядково маслоПарфе от нискомаслено или обезмаслено гръцко или скир кисело мляко с горски плодове, канела и лимонова кора, пуканкиХумус и зеленчуциИндивидуални пакетчета закуски с маслини или артишок Вечеря Бурито с ориз от карфиол, фасул, маруля, салца, гуакамоле, пилешко или смляно пуешко или темпе, нискомаслено кисело мляко и настъргано нискомаслено сирене.Кюфтета от пуешко месо със спагети или тиква.Вечери в тава с пилешко месо, нахут, чушки и подправки. Лакомства Фурми, пълнени с ядково масло, 70% мрачен шоколадПресни късчета ананас с кашуКисело мляко Съвети за извършване на покупки за отслабване Никога не пазарувайте гладни: това може да докара до импулсивни покупки. Отидете в магазина с проект и лист и изберете питателни пълноценни храни пред модифицирани храни с високо наличие на рафинирана захар и натрий.Пийте по-умно: замяната на сладките газирани питиета и плодовите сокове с вода и/или нискокалорични ароматизирани газирани питиета може да бъде първата стъпка за доста хора, които се пробват да отслабнат. Само тази подмяна може да отстрани стотици калории дневно за някои.Приготвяйте елементарни и осъзнати ястия: храната не е нужно да бъде комплицирана. Изберете постно протеиново (например пилешко, пуешко, риба, боб), зеленчуци, пълнозърнести храни (напр. киноа, див ориз) и здравословни мазнини (напр. нарязано авокадо, капка зехтин) за хранене. Вместо да ядете пред тв приемника, яжте на маса с минимални разсейвания, с цел да можете да се насладите на всяка хапка. Проучванията демонстрират, че осъзнатото хранене може да бъде ефикасен инструмент за ръководство на тежестта.Приготвяне на храна: планирането на храненията авансово може да помогне за намаляване и надзор на тежестта, съгласно проучвания. Предварителното подготвяне на менюто ви може да помогне за основаването на уравновесени ястия, да усили разнообразието в диетата ви и даже може да помогне за надзор на порциите, в случай че ястията са самостоятелно опаковани. Това може също да помогне за понижаване на разхищението.Поддържайте обществените си контакти: както при всичко, съществуването на мощна система за поддръжка ще ви помогне да се придържате към верния път. Присъединете се към онлайн конгрес или го направете с другар или член на фамилията.Започнете да се движите: разходете се след вечеря или обяд или когато графикът ви разрешава и се стремете към целесъобразната цел на Центъра за надзор на болесттите на Съединени американски щати (CDC) от „ 150 минути аеробна физическа интензивност с умерена активност всяка седмица “.
Пътят ви към отслабването стартира от щанда за хранителни артикули! Ако желаете да измененията метода по който изглеждате и осезаемо да подобрите здравето си, първото, с което би трябвало да започнете е храната.
Вижте какво би трябвало да включва вашият лист с храни за извършване на покупки, в случай че желаете да отслабнете: Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са едни от най-често срещаните храни, свързани със загубата на тегло и поддържането му, тъй като са нискокалорични и богати на фибри. Това значи, че можете да ядете доста от тях, а фибрите, които съдържат, оказват помощ да се чувствате сити по-дълго. Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци дневно. Според изследванията, по-високият банкет на тези храни е обвързван с усъвършенствано дълготрайно здраве и понижен риск от сърдечносъдови болести и диабет вид II.
Пресни плодове ЯбълкиАвокадоБананиГорски плодове: къпини, боровинки, ягоди, малиниЦитрусови плодове: грейпфрут, лимони, лаймове, портокалиГроздеКивиПъпешиКрушиНаровеДомати Пресни зеленчуци АспержиБроколиБрюкселско зелеКарфиолЦелинаКраставициПатладжанЧесънЗелен фасулМарулиГъбиЛукЧушкиСпанакСладки картофиТиквички Замразени храни
Замразените плодове и зеленчуци може да съдържат повече хранителни субстанции от пресните храни, тъй като постоянно се замразяват бързо незабавно след брането им. Съхранявайте замразените плодове във фризера си за бързо смути или за прибавяне към кисело мляко. Замразените зеленчуци могат да подобрят усета на всеки омлет и могат да се употребяват в чорба и пържени ястия. Добавете малко замразен спанак към смутитата си. Избягвайте подготвени замразени ястия, които имат високо наличие на натрий и захар. Ето какво можете да си вземете:
АртишокГорски плодовеБроколиОриз от карфиолРибаЕдамамеГрахМикс от зеленчуциРезенчета сладки картофи Хладилна секция
Много от вашите варианти за протеиново мляко можете да намерите в хладилната секция. Киселото мляко да вземем за пример е универсално, бързо и елементарно за подготвяне, макар че постоянно може да е цялостно с добавена захар. Препоръчваме ви да избирате обезмаслено или нискомаслено и/или скир кисели млека, които съдържат повече протеин на порция от елементарните.
Обикновените или без добавена захар усети са най-хубави. Ако предпочитате кисели млека и кисели млека на растителна основа, имайте поради, че те могат да бъдат с високо наличие на мазнини и захар и с ниско наличие на протеини, тъй че не забравяйте да четете етикетите. Стремете се да консумирате под 8 грама (равно на две чаени лъжички захар) или по-малко захар на порция.
Ето какво можете да си вземете: Яйца (или други възможности на яйца)ХумусПостно месо: риба, птици, пуешкоНискомаслено или обезмаслено сирене и извараНискомаслено или обезмаслено нормално или скир кисело млякоПрясно мляко и кисели млека като опция на млечните продуктиСоя: тофу, темпе Стоки с дълъг период на валидност
Стоките за килера са положителни за запасяване заради снадки им период на валидност. Те могат да бъдат потребни за бързи и лесни ястия, само че от време на време могат да бъдат доста богати на натрий, като да вземем за пример консервирани супи и зеленчуци. Не забравяйте да четете етикетите и да търсите варианти „ без прибавен натрий “ или „ с ниско наличие на натрий “.
Американската организация по храните и медикаментите (FDA) предлага ограничение на дневния банкет на натрий до по-малко от 2300 мг дневно, еквивалентно на 1 чаена лъжичка. Помислете за подмяна на рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни , които могат да съдържат повече фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.
При зърнени храни, пасти и тортили търсете артикули, които имат 3 грама фибри или повече на порция и съдържат пълнозърнести съставки като първа съставна част, като да вземем за пример 100% пълнозърнеста пшеница или киноа. Внимавайте за добавени захари и търсете варианти, които не ги включват.
Ето какво можете да изберете: Боб: черен фасул, елементарен фасул, нахут, червен фасул, лещаБульони и заливкиКонсервирана риба: риба звук, дива сьомга, сардиниКонсервирани артикули: зелен боб, джакфрут, доматиНисковъглехидратни юфка от: Палмини (марка за нисковъглехидратни други възможности на паста без глутен), спагети от тикваЯдки и семена: бадеми, кашу, орехи, чиа, лен, коноп, слънчогледови семкиОлио и оцет: ябълков оцет, масло от авокадо, зехтин, балсамов оцет, червен или бял винен оцет, оризов винен оцетДоматен сосБилки и подправки: босилек, канела, кимион, чесън на прахуляк, лук на прахуляк, риган, мащерка, куркума, люспи от червен пипер и др.Пълнозърнести зърнени храниПълнозърнести храни: овес, киноа, див ориз Предложения за меню
След като към този момент имате питателните артикули, би трябвало да знаете какво да вършиме с тях. Ето някои от нашите оферти за здравословни ястия и закуски, включващи артикули от горния лист с хранителни артикули.
Закуска: Парфе от кисело мляко, на пластове с горски плодове, нар, чиа, ядки и семена, поръсено с канела или цитрусова кораБъркани яйца или омлет, приготвени със спанак, чушки и нискомаслено сирене.Чиа пудинг, подготвен с ядково мляко, протеин на прахуляк и горски плодове.Смути, приготвено с протеин на прахуляк или нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, свеж или замразен спанак, замразени горски плодове, канела, ядково мляко и семена от чиа. Обяд Салати с маруля, моркови, артишок, домати и маслини, гарнирани със замразена/прясна/консервирана риба или пилешко месо.Купа с ориз от карфиол с нискомаслен протеин (пилешко, риба или боб), сотирани зеленчуци и нарязано авокадо.Пълнозърнеста тортила с маруля, домат, пуешко (или темпе), нискомаслено сирене и горчица. Междинни хранения Ябълка с ядково маслоПарфе от нискомаслено или обезмаслено гръцко или скир кисело мляко с горски плодове, канела и лимонова кора, пуканкиХумус и зеленчуциИндивидуални пакетчета закуски с маслини или артишок Вечеря Бурито с ориз от карфиол, фасул, маруля, салца, гуакамоле, пилешко или смляно пуешко или темпе, нискомаслено кисело мляко и настъргано нискомаслено сирене.Кюфтета от пуешко месо със спагети или тиква.Вечери в тава с пилешко месо, нахут, чушки и подправки. Лакомства Фурми, пълнени с ядково масло, 70% мрачен шоколадПресни късчета ананас с кашуКисело мляко Съвети за извършване на покупки за отслабване Никога не пазарувайте гладни: това може да докара до импулсивни покупки. Отидете в магазина с проект и лист и изберете питателни пълноценни храни пред модифицирани храни с високо наличие на рафинирана захар и натрий.Пийте по-умно: замяната на сладките газирани питиета и плодовите сокове с вода и/или нискокалорични ароматизирани газирани питиета може да бъде първата стъпка за доста хора, които се пробват да отслабнат. Само тази подмяна може да отстрани стотици калории дневно за някои.Приготвяйте елементарни и осъзнати ястия: храната не е нужно да бъде комплицирана. Изберете постно протеиново (например пилешко, пуешко, риба, боб), зеленчуци, пълнозърнести храни (напр. киноа, див ориз) и здравословни мазнини (напр. нарязано авокадо, капка зехтин) за хранене. Вместо да ядете пред тв приемника, яжте на маса с минимални разсейвания, с цел да можете да се насладите на всяка хапка. Проучванията демонстрират, че осъзнатото хранене може да бъде ефикасен инструмент за ръководство на тежестта.Приготвяне на храна: планирането на храненията авансово може да помогне за намаляване и надзор на тежестта, съгласно проучвания. Предварителното подготвяне на менюто ви може да помогне за основаването на уравновесени ястия, да усили разнообразието в диетата ви и даже може да помогне за надзор на порциите, в случай че ястията са самостоятелно опаковани. Това може също да помогне за понижаване на разхищението.Поддържайте обществените си контакти: както при всичко, съществуването на мощна система за поддръжка ще ви помогне да се придържате към верния път. Присъединете се към онлайн конгрес или го направете с другар или член на фамилията.Започнете да се движите: разходете се след вечеря или обяд или когато графикът ви разрешава и се стремете към целесъобразната цел на Центъра за надзор на болесттите на Съединени американски щати (CDC) от „ 150 минути аеробна физическа интензивност с умерена активност всяка седмица “.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ