10 причини, поради които не можете да спрете да ядете
Какво ще стане, в случай че непрекъснато желаете да хапвате нещо? Първо, би трябвало да разберете за какво сте гладни и дали въобще сте гладни. Ние ще ви помогнем да разберете и да решите какво да вършиме. Нека проучим това деликатно и да работим върху грешките си.
1. Жажда
Ако неотдавна сте се нахранили добре и отново сте гладни, припомнете си по кое време за последно сте пили вода. Изпийте една чаша и изчакайте известно време. Чувството за апетит ще отшуми и може даже да осъзнаете, че въобще го няма.
Правилото: Продължавайте да пиете. Най-добрият вид е да упражнявате тялото си да употребява доста вода заран и половин час преди всяко хранене.
2. Празни калории
„ Вземете нещо вкусно “. Оттук идват празните калории. Сладките закуски, даже в дребни количества, единствено възбуждат апетита, не насищайки тялото с потребни хранителни субстанции.
Правилото: Намалете количеството на бързите въглехидрати и се пробвайте да ядете здравословна храна.
3. Липса на сън
Със 7-8 часа здрав сън, възприятието на апетит няма да ви разсъни през нощта. През нощта тялото ни създава хормона мелатонин, който е виновен освен за вярната работа на нашите органи, само че и за външния ни тип.
Правилото: Заспи преди среднощ, с цел да изглеждаш пресен и хубав.
4. Поведение при стрес
Всички сме разграничени на 2 категории във връзка с напрежението: тези, които даже не могат да погледнат храна, и тези, които знаят, че вкусна торта ще помогне във всяка ужасна обстановка. Ако принадлежите към втората група, тази точка е за вас.
Основното предписание е да запомните, че стресът не е опрощение за завладяване на магазини за бонбони. Обадете се на околните си, поговорете за приятни неща, разходете се в парка, отидете на подготовка, прочетете вълнуваща книга или гледайте забавно телевизионно предаване. Направете нещо потребно, вместо да ридаете над кофа сладолед. Това се опитваме да създадем по този начин или другояче.
5. Неправилно похапване
Алкохолът подтиква апетита. Затова преди празненство с другари се погрижете авансово за менюто си.
Правилото: Избирайте леки, здравословни ястия. Има тънкости за всяка напитка. Например, брускетата със зеленчуци на скара ще бъде съвършена, с цел да разкрие усета на аленото вино.
6. Липса на протеин
Не забравяйте да включите протеини в диетата си, тъй като ви зареждат с жизненост, сила и възприятие за задоволеност.
Правилото: Зеленчуците и плодовете са, несъмнено, потребни, само че протеините са в основата на диетата. Има кисело мляко, чисто месо, пиле, яйца и доста други артикули, които да ви заситят с протеини, тъй че няма оправдания.
7. Липса на верните мазнини
Има разнообразни типове мазнини. Бързите, пържени, мазни, пушени и брашнени храни би трябвало да се оставят за специфични случаи. Но потребните мазнини би трябвало да бъдат в нашия седмичен лист за извършване на покупки: зехтин, алена риба, ядки, авокадо и семена. Не жертвайте значителните градивни детайли в устрема си към съвършено тяло. Те ще оказват помощ.
Правилото: Изключваме трансмазнините.
8. Лош режим
Обикновено би трябвало да имаме 5 хранения дневно: закуска, обяд, вечеря и 2 леки закуски. Не би трябвало да ги пропускате.
Правилото: Малки порции на почти равни шпации.
9. Instagram (чакайте, какво?)
Тенденцията за фотоси на красиви ястия ни кара непрекъснато да мислим за храна. Превъртаме през Instagram или търсим какво да приготвим за вечеря и… огладняваме.
Правилото: Минимизирайте дневната си доза на фотоси с храна.
10. Закуска в придвижване
От детството ни учат, че е неразрешено да бързаме с яденето на масата. И както се оказва, това не е просто волност на нашите родители, а доста значим принцип на потреблението на храна. Просто поглъщайки нещо, тялото ни няма време да разбере какво се е случило и още веднъж желае храна.
Основното предписание е да се отпуснете и да се отнасяте към приема на храна като прелестен обред. Друг трик за машинация на тялото ви е да дъвчете всяка хапка малко по-дълго.
Успех с смяната на навиците си! Всичко е допустимо, малко по малко.
