Хранителният шум или онова гласче в главата ни, което говори само за хапване
Какво желая да хапвам? Какво още мога да изям? Току що се нараних, само че какво ли още мога да намеря в хладилника? Нормални въпроси, които мнозина от нас са си задавали или си задават всеки ден.
Но в действителност появяването им в мозъка ни се назовава " хранителен звук ". Просто казано – това е постояната мисъл или вътрешното " бръщолевене " за храна. По тематиката от ден на ден се приказва – от консуматори на TikTok, които споделят опита си онлайн, до известни лица, измежду които Опра Уинфри, които признават за проблем.
Помощ за заглушаването му може да има от лекарствата за намаляване, които играят съществена роля в извеждането на диалога за шума от храната от напред във времето.
Джордан Антъни, регистриран диетолог сподели пред CBS, че лекарство може да " понижи апетита, да забави храносмилането и да заглуши натрапчивите мисли, премахвайки непрекъснатото бръщолевене в главата ви дали би трябвало или не би трябвало да ядете нещо или още нещо “.
Какво е " хранителен звук "
Казано по най-достъпен метод – хранителният звук е непрекъснато мислене на тематика храна. За страдание той може да способства за преяждане или ястие на несъответствуващи храни за вашето тяло, споделя Антъни. Тя изяснява, че има няколко направления, в които се развива шумът, в това число:
– Мислите по кое време, какво или какъв брой да ядете.
– Не присъствате в настоящото си хранене, а към този момент мислите какво ще ядете напред денем.
– Обсебен сте от калориите и размера на порциите.
– Чувство за виновност след ястие на нещо.
– Сравняване на " положителни " против " неприятни " храни.
Не бъркайте " хранителния звук " с естествените сигнали за апетит, предизвестява доктор Натали Джентиле.
На кого въздейства " хранителният звук "
Всеки може да изпита така наречен звук от храна, само че той може да повлияе по-интензивно на избрани групи, коментира още Джордан Антъни.
" Хранителният звук има изключително отрицателно влияние върху хората, които се борят с тежестта си, хората в стресова среда, младежите и даже спортистите. И което е рисково – тези с хранителни разстройства, като преяждане или прочувствено преяждане, постоянно могат да бъдат най-податливи “, изяснява специалистката.
Също по този начин шумът от храна се следи в необятен набор на интензитет. Джеф Алфонси, създател на платформа за хранене, разяснява, " колкото по-голям е " хранителният звук ", толкоз по-трудно е за някой да може да направи смяна “.
Откъде се появява " хранителният звук "
Съществуват както генетични, по този начин и публични фактори, които способстват за шума от храната, съгласно Джеф Алфонси.
" Когато погледнем обратно към нашата еволюция, съществуването на висока степен на " хранителен звук " евентуално е било в действителност скъпо за оцеляването ни “, споделя експертът.
Експертът показва голям брой съставни елементи, както в действителния живот, по този начин и онлайн, които могат да усилят шума от храната. Като да вземем за пример явни, открояващи се маркетингови реклами на храна, откровени телевизионни и онлайн " офанзиви " на хранителни артикули и други
Как да заглушите " хранителния звук "
Според специалисти има доста способи да се успокои шумът от храната.
Хапчета за отслабване могат да бъдат ефикасни за пациенти, които се борят с " хранителния звук ", счита Алфонси. " Наистина ми харесва, че имаме медикаменти, които могат да оказват помощ на хората в тази област, тъй като това е значимо. Но постоянно би трябвало да индивидуализирате тези лекувания. “
Диетологът споделя, че първо ще помоли пациентите да наблюдават и записват " хранителния звук ", който изпитват.
" Отделете малко време и просто кажете: " Какво усещам, когато в действителност стане мощно или мъчно? “, казва той, като прибавя, че желае да научи пациентите си да схващат своите тригери или модели, когато настъпи това положение. Например, вечерите могат да бъдат времето, в което шумът от храна се увеличава… Или назад, усилването се следи заран.
Друг метод към опит за нарушение потока на " хранителния звук " е физическа интензивност или медитация, която да разсее мозъка ни.
" С течение на времето стартирате елементарно да разбирате какво усилва шума за храна. Когато усетите първите признаци, може да се опитате да " заглушите " шума, извършвайки физическа активност, упражнявате, медитирате или просто излезете на открито за разходка ", поучава Алфонси.
Храната и хидратацията също са значим фактор. Редовни и уравновесени закуски, включващи протеини и фибри, могат да оказват помощ за понижаване на шума от храната. Т.е. смята се, че в случай че сте нахранени добре (особено на закуска), е по-малко евентуално да мислите незабавно за храна.
Работата с регистриран диетолог е различен метод за справяне с хранителния звук. Те са експертите, които могат да ви оказват помощ по време на вашето " пътешестване " – без значение дали става въпрос за диета, хранителен режим или основаване на нови здравословни привички.
източник: bTV
Но в действителност появяването им в мозъка ни се назовава " хранителен звук ". Просто казано – това е постояната мисъл или вътрешното " бръщолевене " за храна. По тематиката от ден на ден се приказва – от консуматори на TikTok, които споделят опита си онлайн, до известни лица, измежду които Опра Уинфри, които признават за проблем.
Помощ за заглушаването му може да има от лекарствата за намаляване, които играят съществена роля в извеждането на диалога за шума от храната от напред във времето.
Джордан Антъни, регистриран диетолог сподели пред CBS, че лекарство може да " понижи апетита, да забави храносмилането и да заглуши натрапчивите мисли, премахвайки непрекъснатото бръщолевене в главата ви дали би трябвало или не би трябвало да ядете нещо или още нещо “.
Какво е " хранителен звук "
Казано по най-достъпен метод – хранителният звук е непрекъснато мислене на тематика храна. За страдание той може да способства за преяждане или ястие на несъответствуващи храни за вашето тяло, споделя Антъни. Тя изяснява, че има няколко направления, в които се развива шумът, в това число:
– Мислите по кое време, какво или какъв брой да ядете.
– Не присъствате в настоящото си хранене, а към този момент мислите какво ще ядете напред денем.
– Обсебен сте от калориите и размера на порциите.
– Чувство за виновност след ястие на нещо.
– Сравняване на " положителни " против " неприятни " храни.
Не бъркайте " хранителния звук " с естествените сигнали за апетит, предизвестява доктор Натали Джентиле.
На кого въздейства " хранителният звук "
Всеки може да изпита така наречен звук от храна, само че той може да повлияе по-интензивно на избрани групи, коментира още Джордан Антъни.
" Хранителният звук има изключително отрицателно влияние върху хората, които се борят с тежестта си, хората в стресова среда, младежите и даже спортистите. И което е рисково – тези с хранителни разстройства, като преяждане или прочувствено преяждане, постоянно могат да бъдат най-податливи “, изяснява специалистката.
Също по този начин шумът от храна се следи в необятен набор на интензитет. Джеф Алфонси, създател на платформа за хранене, разяснява, " колкото по-голям е " хранителният звук ", толкоз по-трудно е за някой да може да направи смяна “.
Откъде се появява " хранителният звук "
Съществуват както генетични, по този начин и публични фактори, които способстват за шума от храната, съгласно Джеф Алфонси.
" Когато погледнем обратно към нашата еволюция, съществуването на висока степен на " хранителен звук " евентуално е било в действителност скъпо за оцеляването ни “, споделя експертът.
Експертът показва голям брой съставни елементи, както в действителния живот, по този начин и онлайн, които могат да усилят шума от храната. Като да вземем за пример явни, открояващи се маркетингови реклами на храна, откровени телевизионни и онлайн " офанзиви " на хранителни артикули и други
Как да заглушите " хранителния звук "
Според специалисти има доста способи да се успокои шумът от храната.
Хапчета за отслабване могат да бъдат ефикасни за пациенти, които се борят с " хранителния звук ", счита Алфонси. " Наистина ми харесва, че имаме медикаменти, които могат да оказват помощ на хората в тази област, тъй като това е значимо. Но постоянно би трябвало да индивидуализирате тези лекувания. “
Диетологът споделя, че първо ще помоли пациентите да наблюдават и записват " хранителния звук ", който изпитват.
" Отделете малко време и просто кажете: " Какво усещам, когато в действителност стане мощно или мъчно? “, казва той, като прибавя, че желае да научи пациентите си да схващат своите тригери или модели, когато настъпи това положение. Например, вечерите могат да бъдат времето, в което шумът от храна се увеличава… Или назад, усилването се следи заран.
Друг метод към опит за нарушение потока на " хранителния звук " е физическа интензивност или медитация, която да разсее мозъка ни.
" С течение на времето стартирате елементарно да разбирате какво усилва шума за храна. Когато усетите първите признаци, може да се опитате да " заглушите " шума, извършвайки физическа активност, упражнявате, медитирате или просто излезете на открито за разходка ", поучава Алфонси.
Храната и хидратацията също са значим фактор. Редовни и уравновесени закуски, включващи протеини и фибри, могат да оказват помощ за понижаване на шума от храната. Т.е. смята се, че в случай че сте нахранени добре (особено на закуска), е по-малко евентуално да мислите незабавно за храна.
Работата с регистриран диетолог е различен метод за справяне с хранителния звук. Те са експертите, които могат да ви оказват помощ по време на вашето " пътешестване " – без значение дали става въпрос за диета, хранителен режим или основаване на нови здравословни привички.
източник: bTV
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ