Какви са ползите от интервалното гладуване? Това е модел на

Какви са изгодите от интервалното недояждане? Това е модел на хранене, който редува интервали на хранене с интервали на недояждане. Този метод към храненето набира известност в последните години, с помощта на евентуалните изгоди за здравето и простотата на спазването му.

Интервалното недояждане не дефинира съответно какви храни да се употребяват, а по кое време да се употребяват.

16/8 способ: Този способ включва 16 часа недояждане и 8 часа, в може да се прави консумация на храна. Например може да се яде сред 12:00 и 20:00 часа и да се гладува през останалите 16 часа.

5/2 способ: При този способ човек употребява обикновено количество храна в продължение на 5 дни от седмицата, а през другите 2 дни лимитира приема на калории до към 500-600 дневно.

Метод на различния ден: Това включва недояждане през ден, като в дните на недояждане се употребява минимално количество храна или напълно се пропуща храненето.

Какви са изгодите от интервалното недояждане?

Интервалното недояждане може да бъде ефикасен способ за намаляване. По време на гладуването тялото изразходва запасите от гликоген и минава към изгаряне на мазнини като източник на сила.

То може да усъвършенства чувствителността към инсулин и да понижи равнищата на кръвната захар, което е значимо за предотвратяването на диабет вид 2. Също по този начин, този метод може да помогне за понижаване на равнищата на холестерол и триглицериди, които са свързани със сърдечни болести.

Гладуването може да понижи възпалителните процеси в тялото, които са в основата на доста хронични болести. Интервалното недояждане е обвързвано със намаляване на равнищата на маркери за инфектиране като C-реактивен протеин.

То може да подкрепи мозъчната функционалност и да понижи риска от невродегенеративни болести като заболяването на Алцхаймер. Това се дължи на увеличеното произвеждане на мозъчния невротрофичен фактор протеин, който подкрепя растежа на нови нервни кафези.

Интервалното недояждане може да удължи живота посредством възстановяване на клетъчната функционалност и понижаване на оксидативния стрес.

Въпреки многото евентуални изгоди, интервалното недояждане не е уместно за всеки. Хора с избрани здравословни положения, като диабет вид 1, хипогликемия или хранителни разстройства, би трябвало да заобикалят този метод или да го практикуват единствено под здравно наблюдени.

Освен това, някои хора могат да изпитат отрицателни странични резултати като главоболие, отмалялост, нервност и затруднена централизация, изключително при започване на програмата.

Източник: puls