Какви промени трябва да се направят в менюто, за да

Какви промени би трябвало да се създадат в менюто, с цел да останем сити след хранене и да не пълнеем поради преяждане , описа в изявление за радио Sputnik Маргарита Арзуманян, претендент на медицинските науки, диетолог и гастроентеролог.

Чувството на апетит не всеки път значи, че човек се нуждае от хранителни субстанции , така като  то може да бъде освен физиологично, само че и прочувствено , отбелязва лекарят. „ Ако човек изпитва физиологичен апетит, има избрани признаци като къркорене в стомаха.  В случай на прочувствен апетит човек може да желае да яде, даже да е утолен “ , прецизира Арзуманян.

Ако се появят характерните  признаци на физиологичен апетит , е належащо да се яде, споделя тя.  Обикновено те се появяват два часа и половина до три часа след хранене . За да не се наруши възприятието на апетит скоро след идващото хранене и да не се стигне до преяждане, е належащо да се съблюдава диета, поучава диетологът.

„ Основното е да си набавите вярното съответствие сред протеини, здравословни мазнини и фибри, с цел да останете сити за дълго време. Например  ядките са добър източник на насищане , защото съдържат растителни протеини, фибри и здравословни мазнини.  Зеленчуците, съдържащи по едно и също време фибри и вода , да вземем за пример краставици, маруля, зеле, домати и авокадо също улесняват засищането. Не би трябвало да изключвате животинските протеини от диетата си.  Яйцата  ви разрешават да останете задоволително дълго време сити “, споделя Арзуманян.

Някои храни, в противен случай, усилват апетита и след потреблението им може да огладнеете по-рано,  предупреждава диетологът. „ Необходимо е да се изключат продуктите, които подтикват апетита – мощни подправки, солети, кисели краставички, сладкиши, шоколад, консерви и бързи храни “ , сподели Маргарита Арзуманян.

Според нея  от време на време, когато се почувстваме гладни си коства просто да пием вода, защото е елементарно да се обърка жаждата с готовност за ястие.

 
Прочетете още