Минерали и витамини за коса, кожа и нокти
Какви микроелементи и витамини за косата, кожа и нокти ще подобрят тяхното положение?
Да имате здрава коса, кожа и нокти е универсално предпочитание. За да постигнете този ослепителен и витален външен тип, е значимо да осигурите на тялото си верните хранителни субстанции.
Въпреки че уравновесената диета играе значима роля, някои витамини са изключително потребни за поддържане здравето на вашата коса, кожа и нокти.
В тази обява ще разгледаме кои са най-хубавите витамини, които могат да ви оказват помощ да постигнете оня лъчезарен външен тип, който постоянно сте желали.
Витамини за коса, кожа и нокти
Диетата оказва голямо въздействие върху положението на косата, кожата и ноктите ни. Затова би трябвало да се съсредоточим върху това, което е в чинията ни всеки ден.
Какви съставки не би трябвало да липсват в ежедневното ни меню, в случай че желаеме да се гордеем с красива и здрава коса, и сияйна кожа и нокти?
1. Биотин за коса, кожа, нокти: Витаминът за хубост
Биотинът, прочут още като витамин B7, постоянно е именуван „ витаминът на хубостта “ заради забележителните си изгоди за косата, кожата и ноктите.
Той предизвиква растежа на косата, укрепва ноктите и оказва помощ за поддържането на здрава кожа, като подкрепя производството на съществени протеини.
Храните, богати на биотин, включват яйца, ядки, пълнозърнести храни и листни зеленчуци.
2. Витамин D за здравето на косата и ноктите: Слънчевият витамин
Витамин D е освен жизненоважен за здравето на костите, само че и играе решаваща роля за здравето на кожата.
Той оказва помощ за растежа на кожните кафези, възобновяване и подмладяването, а дефицитът може да докара до кожни проблеми.
Ниските равнища на витамин D също са свързани с косопад.
Вашето тяло може да създава витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, а също по този начин може да си го набавите посредством храни богати на витамин Д като, мазна риба, обогатени млечни артикули и добавки.
3. Магнезий за здравето на кожата: Минералът за хубост
Магнезият способства за цялостното здраве на кожата и взе участие в производството на колаген.
Помага за попречване на кожни възпаления и акне, като в същото време поддържа структурата и здравината на косата и ноктите.
Хранителните източници на магнезий включват ядки, семена, листни зеленчуци и пълнозърнести храни.
4. Витамин С: Спасителят на кожата
Витамин С е прочут със своите антиоксидантни свойства, които могат да предпазят кожата от увреждане, породено от свободните радикали и излагането на UV лъчи.
Той също по този начин предизвиква производството на колаген, подпомагайки стегнатостта на кожата и намалявайки появяването на фини линии и бръчки.
Цитрусовите плодове, ягодите и чушките са отлични източници на витамин С.
Вижте още:
5. Цинк: Заздравителят на ноктите и косата
Цинкът е от решаващо значение за поддържане здравето на вашите нокти и коса.
Помага за попречване на чупливостта на ноктите и подкрепя растежа и възобновяване на косата.
Храните, богати на цинк, включват месо, морски блага, ядки и пълнозърнести храни.
6. Витамин А
Витамин А е мастноразтворим, който въздейства върху метаболизма на космените фоликули, правейки косата здрава и плътна.
Недостигът му освен забавя процеса на напредък на косата и я прави чуплива и суха, само че също по този начин се отразява отрицателно на кожата и зрението.
Ако желаеме да спрем несъразмерния косопад и да ускорим растежа на косата, менюто ни би трябвало да включва хранителни артикули богати на витамин А. Като, сладки картофи, кайсии, зеле, чушки, портокали, алено цвекло, моркови, магданоз, спанак, домати, черен дроб, мляко, масло, яйца.
7. Витамин Е
Друг ефикасен витамин е витамин Е, наименуван токоферол (принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини).
Това скъпо вещество защищава косата и космените фоликули и кожата от нездравословното влияние на свободните радикали. Регулира производството на себум и усъвършенства кръвообращението в скалпа, стимулирайки растежа на косата.
Богати храни на витамин Е са зърнените артикули, както и в бадемите, авокадото, къдраво зеле, броколи, лешници и растителни масла.
8. Витамин B2
Друг доста добър витамин за косата е витамин B2 (рибофлавин) – осигурявайки на организма подобаващата доза, ще предотвратим несъразмерния косопад, ще създадем косата витална, блестяща и устойчива на увреждане.
Отлични източници на рибофлавин са: свинско месо, мазна риба, фасул, спанак, магданоз, моркови, целина и зеле.
9. Други витамини от група В
Витамин B6 (т.нар. пиридоксин) също играе значима роля в процеса на развиване на косата, с помощта на което косата пораства бързо и резервира цвета си. Можем да го открием в елдата, броколите, картофите, рибата и месото.
Витамин B9 защищава косата от побеляване, по тази причина хората, които не желаят да побеляват прибързано, би трябвало да одобряват подобаваща доза фолиева киселина (витамин B9), която също подтиква растежа на косата.
Неговите източници включват пълнозърнест самун, ядки, броколи, маруля, спанак, карфиол и аспержи.
е различен скъп витамин B за косата. Недостигът му води до омазняване на косата, интензивно окапване и загуба на естествения й цвят.
Къде да намерим витамин B12? Повечето от него се намират в маята и яйчните жълтъци.
10. Мед
Медта, дружно с желязото, взе участие в преноса на О2 – прави косата гъвкава и устойчива на механични повреди.
Дефицитът на мед отслабва структурата на косъма, причинявайки обезцветяване и сплъстяване.
Храни богати на мед са черния дроб, дрождите, стридите и в по-малки количества в слънчогледовите семки.
11. Желязо
Желязото придвижва кислорода в тялото, като му дава нужната сила за растежа на косата. Освен това усъвършенства способността на косата да се регенерира.
Дългосрочният недостиг на желязо води до инхибиране на растежа на косата, намаляване и, затова, алопеция.
Месото, яйцата, тиквените семки, субпродуктите и бобовите растения са храни богати на желязо.
12. Силиций
Последният, само че не по значимост микроелемент с неповторими свойства, който подтиква растежа на косата и предотвратява несъразмерния косопад, е силицият.
Най-добрият източник на силиций е хвощът (съдържа до 60%) и изворната вода.
Минерали и витамини за коса, кожа и нокти – Обобщение
Включването на тези минерали и витамини за коса, кожа и нокти в ежедневната ви диета, посредством храна или добавки, може доста да усъвършенства здравето и външния им.
Като се грижите за тялото си от вътрешната страна на открито, можете да постигнете стремежи от вас лъчезарен и здрав тип.
