Какви храни трябва да ядете, за да се отървете от

Какви храни би трябвало да ядете, с цел да се отървете от мазнините по корема? Излишните мазнини постоянно се натрупват по корема и това може да аргументи здравословни проблеми, разнообразни от външния тип. Излишните мазнини по корема се свързват със сърдечни болести и диабет вид 2. За страдание тази лой мъчно се отстранява.
Проучване от 2018 година във Pharmacological Research откри, че вареният артишок оказва помощ на хората да поддържат здравословно тегло. Учените приписват на артишока неповторима форма на фибри, инсулин. Тези фибри предизвикват развиването на здрави чревни бактерии и да, засягат коремните мазнини.

Проучване на Genome Biology от 2016 година откри,

че хората със здрави чревни бактерии са по-малко склонни да натрупват мазнини по корема. Освен това един артишок съдържа седем грама фибри за 25 калории.

Червен пипер
Проучване, оповестено в Obesity Open Access, демонстрира резултатите на екстракта от пикантен червен пипер, когато се яде всеки ден. Според откривателите лютите чушки изгарят спомагателни 116 калории дневно, което се равнява на спомагателен кг за 30 дни.
Очарователна съставна част в чилито е капсаицинът, веществото, което придава топлота на чушките. Капсаицинът понижава апетита и покачва възприятието за задоволеност. А съгласно проучванията лютите чушки също могат да ускорят метаболизма ви, което води до спомагателна загуба на мазнини.

Какви храни би трябвало да ядете, с цел да се отървете от мазнините по корема? 01.08.24 01:30 Защо се появяват брадавиците и по какъв начин да се отървем от тях 01.08.24 01:04 Палео диета: плюсове и минуси 01.08.24 00:30 Най-добрата марината за пилешки шишчета! 01.08.24 00:01 Въглехидратите: В кои храни и кога на деня да ги ядете, в случай че сте над 50 31.07.24 23:30

Течна храна
Яденето на течни храни има друг резултат върху тялото ви от яденето на твърди храни. Според изследване в European Journal of Clinical Nutrition супата кара хората да се усещат по-сити от твърдите храни. Колкото по-силни се чувствате, толкоз по-малко калории консумирате, което може да ви помогне да отслабнете. Но това не значи, че би трябвало да ядете чорба с всяко хранене.
През 2007 година учени от Университета на Пенсилвания откриха, че пиенето на чорба преди хранене лимитира броя на калориите, които консумирате. Една дребна купа чорба може да направи чудеса за понижаване на мазнините по корема.

Извара
Неговият протеин, казеин, се освобождава постепенно в тялото и построява мускули. Ако желаете лека закуска късно вечерта, не търсете повече от извара. Комбинирайте го с горски плодове.

Повече бобови растения
В изследване от 2016 година участниците са получавали 3/4 чаша фасул дневно. Тази дребна порция оказа помощ на хората да се почувстват с 31% по-сити, което способства за загуба на тегло.
Тъй като бобът обезпечава фибри и хранителни субстанции, той лимитира приема на калории и предотвратява образуването на мазнини по корема. Проучването преглежда бобовите растения, които също се съдържат в граха, нахута и лещата. Така че не е нужно да ядете еднакъв фасул всеки ден, с цел да забележите резултати.

Кисело мляко
Въпреки че учените разискват връзката сред тежестта и млякото, киселото мляко има ясни качества за битка с мазнините. Изследователи от Университета на Тенеси следят участници, които ядат нискомаслено кисело мляко на всяко хранене.
В последна сметка тези, които са яли кисело мляко, са изгубили 81% повече коремни мазнини и 22% повече общо тегло от тези, които не са яли. Едно от най-големите преимущества на киселото мляко е високото му наличие на витамин С. Според учените витамин С оказва помощ да отслабнете. Насърчава разграждането на мазнините и форсира метаболизма в организма. Това е още една добра причина да ядете повече кисело мляко.

Използвайте зехтин
Със 119 калории на супена лъжица зехтинът може да наподобява като висококалорична храна, само че това не е напълно правилно. Проучване в European Journal of Clinical Nutrition следи потреблението на зехтин от хората в продължение на три години.
Участниците отслабнаха и също по този начин имаха повече антиоксиданти в кръвта си. Ето за какво някои специалисти предлагат средиземноморска диета, богата на зехтин. През 2004 година испански откриватели оповестиха, че обичайна средиземноморска диета доста понижава тежестта и усъвършенства ИТМ. Ако желаете да загубите мазнини по корема, пробвайте да готвите със зехтин.

Яйца
Яйцата се готвят елементарно и съдържат шест грама протеин за 78 калории. Освен това яйцата могат да оказват помощ на хората да отслабнат повече от други храни.
Проучване от 2005 година в International Journal of Obesity съпоставя закуска от гевреци и две яйца, като и двете съдържат еднообразно количество калории.
Тези, които са яли яйца, са изгубили 34% коремни мазнини и са качили 65% тегло.

Банани
Бананите са храна, която бързо се хваща и има някои значими преимущества. Този плод е богат на здравословни фибри, които могат да оказват помощ за изгарянето на мазнини и също по този начин да ви оказват помощ да се чувствате сити по-дълго.
Бананите съдържат несмилаеми фибри, които предизвикват тялото да изгаря мазнини за сила вместо въглехидрати. Този плод получава неприятна популярност за това, че е с високо наличие на въглехидрати, само че в умерени количества бананите са здравословна храна, в случай че желаете да изгаряте мазнини.

Източник: Healthygem /Превод: SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News