Какъв вид риба трябва да ядете за вашето здраве? Рибата

Какъв тип риба би трябвало да ядете за вашето здраве? Рибата се предлага за консумация заради високата си хранителна стойност. Той е източник на здравословни омега-3 киселини, протеини и витамин D, които са нужни за естественото действие на организма, изключително през зимата.

Защо би трябвало да ядете риба?
Рибата е артикул, който се предлага в здравословното хранене. Съдържа цялостен протеин, нужен за хората. Освен това има друго наличие на мазнини и е източник на мастни киселини, изключително от фамилията на омега-3.
Те включват изгодите за здравето от ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA).

Коя риба има най-хубава лой за хората?

Яденето на риба има изгоди за здравето, макар че мазните морски риби с високо наличие на омега-3 киселини са най-полезни за хората. Рибата също е добър източник на витамини D и A, а при положение на постна риба, витамини от група В

Новата седмица стартира със слънце 29.07.24 07:00 Какъв тип риба би трябвало да ядете за вашето здраве 29.07.24 06:45 Прекрасна седмица за Стрелците и пътешестване за Близнаците. Седмичен хороскоп за 29 юли- 4 август 29.07.24 06:30 Чиа, семената на младостта 29.07.24 06:00 Медът е лекарство! Научи по какъв начин да го използваш като средство за лекуване 29.07.24 05:30

В взаимозависимост от общото наличие на мазнини се разграничават:

нискомаслена риба (повече от 15% наличие на мазнини) – змиорка, мойва
мазна риба (7-15% мазнини) – сардина, херинга, скумрия, сьомга, няколко, сардина, шаран, сафрид
риба със приблизително наличие на мазнини (2-7% мазнини) – пъстърва, риба звук, морска пъстърва, писия
нискомаслена риба (по-малко от 2% мазнини) – дървени стърготини, минтай, мерлуза, щука, щука, минтай

Колко пъти седмично би трябвало да ядете риба?

Най-добре е да ги ядете два пъти седмично, в това число най-малко един път мазна морска риба. Рибата е добра опция на месото, което е всекидневен посетител в нашето меню.
Рибата е доста по-лека и по-лесно смилаема, което значително се усеща от нашите вътрешности. Все отново би трябвало да се помни, че честата консумация на риба води до вдишване на непотребни количества от избрани минерали и субстанции в тялото. Излишъкът от селен в човешкото тяло се отразява отрицателно на положението на косата и ноктите.
Тези риби са най-здравословните за хората.
Въпреки че е известно, че рибата е здравословна, тя не се среща постоянно в чиниите. Причината за неналичието им в диетата е неприятното познаване на типа риба за ястие.

Треска
Месото му е богато на първокачествен протеин. Това е добра опция на алено месо и птиче месо. Универсалната риба, поради метода на подготвяне и потребление в ястията, е и скъп източник на витамин D3, изключително нужен през есенно-зимния интервал.

Херинга
Крехкото месо от херинга е богато на ненаситени мастни киселини, протеини и минерали. Разнообразието от витамини като A, E, B и D3 прави херингата желана в полските домове. Не забравяйте обаче, че това е един от типовете, които съдържат дребни количества замърсители.
Не забравяйте да го подготвите вярно. Най-добре е да се пече или да се готви на пара. Избягвайте пърженето.

Скумрия
Тази риба също е в листата на най-полезните. Съдържа огромно количество селен, който има позитивен резултат върху имунната система и форсира регенерацията на клетките. Скумрията също е богата на фосфор и витамин D.
Но бременните и кърмещите дами би трябвало да заобикалят потреблението му заради склонността му да натрупва живачни съединения.

Пъстърва
Много хора считат пъстървата за най-здравословната риба. С ниско химическо замърсяване и огромен брой скъпи съставки, това е отлична опция на домашните птици. Дъговата пъстърва е сладководна риба, която изисква чиста, наситена с О2, бързо течаща вода.

Зандър
Щуката е ценена поради бялото и нежно постно месо, което е на практика без кости. Рибата има сладостен, само че леко мек усет. Богат е на съединения, които укрепват нервната система и е съвършен за хора, борещи се с наднорменото тегло. Месото на тази риба е богато на фосфор, калций, флуор и йод, което предотвратява развиването на болести на щитовидната жлеза.

Сардини
Това е мазна риба, тъй че е богат източник на омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини. Яденето на тази риба ще помогне за намаление на кръвното налягане, възстановяване на кръвообращението и понижаване на риска от атеросклероза, инфаркт или инсулт. Практически не съдържа живак, отрови и други нездравословни субстанции.

Сьомга
Тази здравословна риба е обогатена с биоактивни пептиди, които покачват синтеза на колаген, нужен за вярното действие на ставите. Когато купувате тази риба, обърнете особено внимание на кожата, която би трябвало да е гладка и леко влажна. Очите не би трябвало да са мътни или хлътнали, а чисти и светли, а миризмата би трябвало да е мека и морска.

Източник: Strona Zdrowia /Превод: SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News