Как тялото разбира, че е време да престане да яде?Изгълтвате

Как тялото схваща, че е време да престане да яде?Изгълтвате бързо всичко или умерено се наслаждавате на храната? Отговорът на този въпрос е от изненадващо огромно значение, що се отнася до изчистването от мазнините.

Въпросите „ какво ” и „ какъв брой ” да се употребява, са обсъждани обстойно и нашироко.

Дори начинаещите са наясно с главните правила – банкет на протеин всеки няколко часа, богати на фибри въглехидрати, здравословни мазнини, сдържаност.

Въпросът „ по какъв начин ” съвсем постоянно е подценяван. А той не е обвързван единствено с възпитанието и маниерите, а въздейства и на задачите ви в спорта.

Когато човек се храни бързо, това може да потисне сигналите до мозъка от тези хормони, отговарящи за засищането. Ако това се случи, скоро този човек ще е още веднъж гладен, даже и преди малко да е погълнал голямо количество калории.

Други опити, изследващи въздействието на скоростта на хранене върху приема на калории, стигнали до извода, че бързото хранене кара индивида да употребява повече калории, в сравнение с в случай че се храни по-бавно.

Ако имате проблеми с качването на маса и се пробвате да изяждате оптимално количество калории, то бързото хранене наподобява е за вас. Но при положение, че задачата ви е понижаване на телесните мазнини, по-добре забавете темпото.

Броят целесъобразни порции дневно е шест и даже осем, в случай че съумеете. Така, тези калории бързо се натрупват.

Стомахът ви регистрира размера на погълнатата храна, а не броя калории

Приемането на вода, до момента в който се храните, ще докара доста по-бързо до възприятие на цялост и насищане, в сравнение с при приема единствено на храна. Храни, съдържащи доста вода, като плодове и зеленчуци, ще заемат повече място в стомаха ви от, да речем, паста или самун.

И освен това- те са и по-нискокалорични. Това е идеалното състояние, в случай че се пробвате да редуцирате телесните мазнини- засищате се за дълго и то с цената на малко калории.

Пет метода да забавите бързото хранене

Яжте на дребни хапки. По опция, нарежете или накъсайте храната до късчета с размера на царевични или грахови зърна.

Сдъвквайте старателно храната. Една хапка би трябвало да бъде сдъвкана 15-20 пъти, преди да я преглътнете. Не единствено ще усетите по-добре усета ѝ, само че и ще сигнализирате на мозъка, че моментът на насищане е близо.

Оставяйте приборите. След всяка хапка, оставяйте за малко приборите на масата. Използвайте това време, с цел да пийнете глътка вода да вземем за пример.

Пийте вода преди ястие.300-350 мл. ще оказват помощ на стомахът ви да се усеща по-пълен и ще се заситите по-бързо.

Яжте обемни храни. Зеленчуците и плодовете освен са богати на микронутриенти, само че и съдържат доста фибри и вода, водещи до бързо насищане.

Определени храни, като суровите зеленчуци, могат да бъдат употребявани на воля, защото калорийното им наличие е извънредно ниско, а изгодите от тях – огромни.

С други храни обаче, би трябвало да бъдете доста внимателни; с цел да не се изкушавате, не слагайте на масата повече, в сравнение с ви се поставя съгласно диетичния ви проект.

Ако сте на някакво събиране или празненство, където храната заема една от централните функции, отделяйте повече време за диалози и по-малко – за хранене, а когато се храните, го правете постепенно.

Източник: edna