Как се храним и колко течности поемаме се оказва ключово

Как се храним и какъв брой течности поемаме се оказва основно освен за положението на тялото ни, само че и за работата на червата ни. Когато храносмилането се забави и ходенето до тоалетна стане предизвикателство, още веднъж разнообразни хранителни артикули са едно от най ефективните средства за облекчение.

Изненадващата напитка, която подкрепя постоянния корем

Не, не е кафе

Сред най-често препоръчваните са богатите на целулоза храни, млечно-кисели артикули, ферменти и пълнозърнести храни, както и доста вода. Според диетоложката от болница Вита би трябвало да пием не по-малко от 2-2.5 л дневно.

Има един пресен и на ниска цена зарзават, който комбинира високо наличие на фибри и вода в допълнение с магнезий. Това е зеленият грах - изключително ефикасна храна за поддържане на постоянен корем.

Богат на неразтворими фибри


Грахът е богат на фибри

Една чаша сварен грах съдържа към 9 г фибри - почти една трета от дневната потребност. Около 70% от тях са неразтворими фибри, които усилват размера на изпражненията и форсират прекосяването им през червата. Именно този вид фибри е най ефективен при запек, тъй като подтиква естественото придвижване в храносмилателната система.

Останалите 30% са разтворими фибри, които задържат вода и подкрепят по меката консистенция на изпражненията. Макар да са по полезни при диария, те способстват и за цялостното здраве на сърцето и червата. Комбинацията от двата типа фибри прави граха извънредно скъп за храносмилането.


Водата също е част от състава му

Съдържа доста вода

Хидратацията е основна за попречване на запек. Грахът е формиран от близо 80% вода, което ги трансформира в натурален източник на хидратация, който добавя приема на течности денем.

Добър източник на магнезий

Освен фибри и вода, грахът съдържа и магнезий - минерал, който също оказва помощ при запек. Изследвания демонстрират, че хората, които одобряват повече магнезий посредством храната, имат по редовни изхождания. Една чаша сварен грах обезпечава към 15% от дневната потребност от магнезий, което го прави елементарен метод да увеличите приема на този значим минерал.


Можем да го консумираме в салати, супи, паста и даже необработен

Как да включим грах в ежедневното меню

Зелен можем да консумираме както свеж, по този начин и замразен. Можем да го прибавяме към зелени салати и салати с киноа. Под формата на пюре можем да го консумираме като хумус или крем чорба. Идеален е и за добавки към други типове супи и пасти, пишат.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }

Добави ни в желани източници в Google