,fit(480:270))
Можете да си помогнете при стрес, прегаряне и депресия. Пробвайте някои от тези лесни 15 стъпки По женски
Как можете да си помогнете, когато нямате сили, наслада и сила, а апатията ви е непреодолима? Когато нищо не ви носи наслада, когато светът наподобява тъмен и няма ярко бъдеще. Когато сте измъчвани от неприятен сън, проблеми с апетита или, назад, от компулсивно хранене. Когато непрекъснатите усеща на виновност и тревога ви карат надълбоко да се съмнявате в себе си.
Може би си мислите: „ Не разбирам какво не е наред с мен, само че явно не съм този/тази, който бях. Мързелива съм, не съм толкоз сполучлива, колкото другите, не съм като всички останали. Други съумяват, само че не и аз не. Няма какво да обичам у себе си. “ Към това се прибавя отчуждението от близки и другари. Понякога просто желаете да се наплачете и да си легнете.
Разбира се, сходни признаци биха могли да демонстрират меланхолия и да бъдат основателна причина за консултация с психиатър - в никакъв случай не би трябвало да се изключва това. Но по какъв начин можете да се опитате да се справите с това положение без хапчета? Как можете да си помогнете в такива обстановки? Дори в случай че приемате антидепресанти и сте под наблюдението на психиатър, по какъв начин можете да ускорите възобновяване си?
Ето някои рекомендации, които ще ви оказват помощ както за възобновяване, по този начин и за предотвратяването на сходни положения: 1. Важно е да се подлагате на постоянни медицински прегледи и да се консултирате с лекари. Причините за вашата тревога и дискомфорт могат да бъдат свързани освен с психологичното ви здраве, само че и с физически проблеми. Важно е да се консултирате с доктор, с цел да изключите възможни соматични патологии (сърдечни болести, храносмилателни или дихателни проблеми). Лекарят ще ви предпише нужните проучвания, както и консултация с ендокринолог, невролог или други експерти. Хормоналните несъответствия и анормалните равнища в кръвта могат да повлияят на настроението, енергийните равнища и цялостното ви благоденствие. Проблемите с нервната система могат да се проявят и в прочувствени положения и поведенчески реакции.
2. Установете си дневен режим, който включва и работа, и отмора. Осигурете си постоянни почивки за възобновяване. Не забравяйте да почивате всеки ден, вземайте си през целия ден почивки, почивайте най-малко два дни седмично, планирайте постоянни ваканции! Това ще ви помогне да избегнете насъбрания стрес и прегарянето.
3. Почистете дома си. Разчистете дрешниците и изхвърлете остарелия безпорядък. Чистото пространство предизвиква умствената изясненост. Редовното разчистване и нареждане ще помогне за понижаване на тревогата и ще сътвори чувство за комфорт и уют.
4. Лека физическа интензивност. Леките извършения, като йога с дихателни техники са потребни, тъй като отпускат диафрагмата, където напрежението може да усили тревогата. Те също по този начин усъвършенстват невротрансмитерния баланс, предизвикват по-добрия сън и понижават тревогата. Бъдете физически дейни най-малко три пъти седмично, като започнете с 30 минути и последователно увеличите до един час.
5. Подобрете качеството и режима си на сън. Сънят е отмора за мозъка. Стремете се към най-малко 8 часа непрестанен сън. Избягвайте кофеина, не яжте тежки храни два часа преди лягане, избягвайте алкохола. Създайте си удобна среда за сън: приглушете осветлението, изключете устройствата си и се придържайте към едно и също време за лягане. 6. Практикувайте релаксация. Редовната медитация може доста да помогне за понижаване на тревогата ви. Водните процедури, сауната, плувният басейн или просто потапянето във вана със соли и етерични масла са релаксиращи и усъвършенстват кръвообращението.
7. Прекарвайте време навън. Стремете се да ходите най-малко един час дневно, като вършиме 8000-10 000 крачки. Това предизвиква производството на мелатонин и витамин D и понижава тревогата. Не се колебайте да измененията разходките си. Излизането измежду природата и опознаването на нови места може да ви обезпечи нови прекарвания.
8. Осъзнатост. Наблюдението на света към вас е метод да се научите да бъдете по-внимателни и присъстващи сега. Фокусирането върху звуците, миризмите и придвижванията на природата може доста да усъвършенства вашето самочувствие.
9. Следете диетата си. Нашият стомашно-чревен тракт играе жизненоважна роля в производството на потребни невротрансмитери, които въздействат на настроението и цялостното ни благоденствие. Включвайте пресни плодове и зеленчуци във всяко хранене! Заменете захарта с плодове, които е най-добре да се употребяват след главно хранене, богато на протеини и фибри. Захарта въздейства върху надбъбречните жлези и производството на допамин, създавайки цикъл на пристрастяване.
10. Приемайте витаминни и минерални добавки. Витамини B, C, E, магнезий и витамин D3 (след консултация с персоналния ви лекар). 11. Посветете се на занимание или действия, които ви носят наслада. Разгледайте и запомнете кое ви носи наслада и наслаждение. Танци, пеене, музика, изобразяване - колкото повече, толкоз по-добре. Доказано е, че творчеството оказва помощ за контролиране на страстите и предизвиква производството на допамин.
12. Обръщайте внимание на потребностите на тялото си. Отделяйте най-малко 10-15 минути дневно, с цел да се концентрирайте върху чувствата си. Запитайте се: „ От какво се нуждае тялото ми в този момент? “ Това може да бъде отмора, придвижване, храна или просто време, прекарано уединено.
13. Физически контакт. Прегръдките и близостта с другите хора могат доста да подобрят благосъстоянието ви, като насърчат производството на хормоните на щастието - окситоцин и серотонин. Опитайте се да прегръщате обичаните си хора и другари по-често.
14. Секс. Интимността с колегата ви предизвиква релаксацията и покачва чувствителността към тялото ви. Това може да ви помогне освен физически, само че и прочувствено.
15. Масажи. Професионален масаж или даже елементарен самомасаж може да помогне за освобождение на насъбраното напрежение, възстановяване на кръвообращението и поощряване на цялостната релаксация. Най-важното е да прекарвате време с приятни хора, да се грижите за себе си и да овладеете приятни действия и творчество. Важно е да не се самобичувате при компликации. Хвалете се за всевъзможни триумфи, даже и да са дребни.
Опитайте се да замените вътрешния си критик с вътрешен бранител! Не се съдете, в случай че нещо не се получава. Не забравяйте, че това е обикновено, изключително първоначално. Малките стъпки са значими.
Не е нужно да изпробвате всички рекомендации едновременно. Започнете последователно, с обич и грижа за себе си! Разбира се и постоянна психотерапия, изключително първоначално – най-малко един път седмично - ще ви помогне да развиете резистентност, до момента в който се приучавате към новия си живот.
Източник: b17 Снимки: Freepik
Може би си мислите: „ Не разбирам какво не е наред с мен, само че явно не съм този/тази, който бях. Мързелива съм, не съм толкоз сполучлива, колкото другите, не съм като всички останали. Други съумяват, само че не и аз не. Няма какво да обичам у себе си. “ Към това се прибавя отчуждението от близки и другари. Понякога просто желаете да се наплачете и да си легнете.
Разбира се, сходни признаци биха могли да демонстрират меланхолия и да бъдат основателна причина за консултация с психиатър - в никакъв случай не би трябвало да се изключва това. Но по какъв начин можете да се опитате да се справите с това положение без хапчета? Как можете да си помогнете в такива обстановки? Дори в случай че приемате антидепресанти и сте под наблюдението на психиатър, по какъв начин можете да ускорите възобновяване си?
Ето някои рекомендации, които ще ви оказват помощ както за възобновяване, по този начин и за предотвратяването на сходни положения: 1. Важно е да се подлагате на постоянни медицински прегледи и да се консултирате с лекари. Причините за вашата тревога и дискомфорт могат да бъдат свързани освен с психологичното ви здраве, само че и с физически проблеми. Важно е да се консултирате с доктор, с цел да изключите възможни соматични патологии (сърдечни болести, храносмилателни или дихателни проблеми). Лекарят ще ви предпише нужните проучвания, както и консултация с ендокринолог, невролог или други експерти. Хормоналните несъответствия и анормалните равнища в кръвта могат да повлияят на настроението, енергийните равнища и цялостното ви благоденствие. Проблемите с нервната система могат да се проявят и в прочувствени положения и поведенчески реакции.
2. Установете си дневен режим, който включва и работа, и отмора. Осигурете си постоянни почивки за възобновяване. Не забравяйте да почивате всеки ден, вземайте си през целия ден почивки, почивайте най-малко два дни седмично, планирайте постоянни ваканции! Това ще ви помогне да избегнете насъбрания стрес и прегарянето.
3. Почистете дома си. Разчистете дрешниците и изхвърлете остарелия безпорядък. Чистото пространство предизвиква умствената изясненост. Редовното разчистване и нареждане ще помогне за понижаване на тревогата и ще сътвори чувство за комфорт и уют.
4. Лека физическа интензивност. Леките извършения, като йога с дихателни техники са потребни, тъй като отпускат диафрагмата, където напрежението може да усили тревогата. Те също по този начин усъвършенстват невротрансмитерния баланс, предизвикват по-добрия сън и понижават тревогата. Бъдете физически дейни най-малко три пъти седмично, като започнете с 30 минути и последователно увеличите до един час.
5. Подобрете качеството и режима си на сън. Сънят е отмора за мозъка. Стремете се към най-малко 8 часа непрестанен сън. Избягвайте кофеина, не яжте тежки храни два часа преди лягане, избягвайте алкохола. Създайте си удобна среда за сън: приглушете осветлението, изключете устройствата си и се придържайте към едно и също време за лягане. 6. Практикувайте релаксация. Редовната медитация може доста да помогне за понижаване на тревогата ви. Водните процедури, сауната, плувният басейн или просто потапянето във вана със соли и етерични масла са релаксиращи и усъвършенстват кръвообращението.
7. Прекарвайте време навън. Стремете се да ходите най-малко един час дневно, като вършиме 8000-10 000 крачки. Това предизвиква производството на мелатонин и витамин D и понижава тревогата. Не се колебайте да измененията разходките си. Излизането измежду природата и опознаването на нови места може да ви обезпечи нови прекарвания.
8. Осъзнатост. Наблюдението на света към вас е метод да се научите да бъдете по-внимателни и присъстващи сега. Фокусирането върху звуците, миризмите и придвижванията на природата може доста да усъвършенства вашето самочувствие.
9. Следете диетата си. Нашият стомашно-чревен тракт играе жизненоважна роля в производството на потребни невротрансмитери, които въздействат на настроението и цялостното ни благоденствие. Включвайте пресни плодове и зеленчуци във всяко хранене! Заменете захарта с плодове, които е най-добре да се употребяват след главно хранене, богато на протеини и фибри. Захарта въздейства върху надбъбречните жлези и производството на допамин, създавайки цикъл на пристрастяване.
10. Приемайте витаминни и минерални добавки. Витамини B, C, E, магнезий и витамин D3 (след консултация с персоналния ви лекар). 11. Посветете се на занимание или действия, които ви носят наслада. Разгледайте и запомнете кое ви носи наслада и наслаждение. Танци, пеене, музика, изобразяване - колкото повече, толкоз по-добре. Доказано е, че творчеството оказва помощ за контролиране на страстите и предизвиква производството на допамин.
12. Обръщайте внимание на потребностите на тялото си. Отделяйте най-малко 10-15 минути дневно, с цел да се концентрирайте върху чувствата си. Запитайте се: „ От какво се нуждае тялото ми в този момент? “ Това може да бъде отмора, придвижване, храна или просто време, прекарано уединено.
13. Физически контакт. Прегръдките и близостта с другите хора могат доста да подобрят благосъстоянието ви, като насърчат производството на хормоните на щастието - окситоцин и серотонин. Опитайте се да прегръщате обичаните си хора и другари по-често.
14. Секс. Интимността с колегата ви предизвиква релаксацията и покачва чувствителността към тялото ви. Това може да ви помогне освен физически, само че и прочувствено.
15. Масажи. Професионален масаж или даже елементарен самомасаж може да помогне за освобождение на насъбраното напрежение, възстановяване на кръвообращението и поощряване на цялостната релаксация. Най-важното е да прекарвате време с приятни хора, да се грижите за себе си и да овладеете приятни действия и творчество. Важно е да не се самобичувате при компликации. Хвалете се за всевъзможни триумфи, даже и да са дребни.
Опитайте се да замените вътрешния си критик с вътрешен бранител! Не се съдете, в случай че нещо не се получава. Не забравяйте, че това е обикновено, изключително първоначално. Малките стъпки са значими.
Не е нужно да изпробвате всички рекомендации едновременно. Започнете последователно, с обич и грижа за себе си! Разбира се и постоянна психотерапия, изключително първоначално – най-малко един път седмично - ще ви помогне да развиете резистентност, до момента в който се приучавате към новия си живот.
Източник: b17 Снимки: Freepik
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ