Как да забавим стареенето и да останем по-млади за по-дълго
Как да забавим стареенето – всички желаеме да останем млади допустимо най-дълго, както за нашето здраве, по този начин и за външния ни тип. Научен екип е тествал към 1000 души, всички на възраст от 38 години, и е открил, че някои от тях са във форма като на 20-годишна възраст. А други имали здравословните характерности на възрастните хора.
Според изследването генетиката съставлява единствено към 20% от остаряването на хората. Факторите на околната среда и метода на живот играят доста по-голяма роля.
Затова в този момент ще разгледаме няколко стъпки, посредством които да можем да изглеждаме по-млади, само че и да се усещаме по-млади.
1. Управлявайте равнището на стрес – по какъв начин да забавим стареенето
Нобеловият лауреат Елизабет Блекбърн откри, че теломерите (краищата на хромозомите и ключ към бавното остаряване) в действителност са виновни за процесите на стареене в нашите кафези. Колкото по-къси са нашите теломери, толкоз по-бързо остаряваме. Хроничният стрес води до по-къси теломери , заради което е значимо да управлявате равнищата на стрес.
Медитацията е един от най-хубавите способи да намалите равнището на стрес и да се почувствате по-спокойни. Също по този начин спомага да се предотврати съкращаването на теломерите. Запишете се в час по йога и се научете да се освобождавате от отрицателни обстановки и мисли !
Може да практикувате йога и у дома, само че би трябвало да изучите деликатно методите за релаксация и ориентиране на отрицателните мисли в положителни. Ако сте начинаещи, ето нещо уместно за вас:
2. Заобиколете се с хора, които харесвате
Изследването на Блекбърн също потвърди, че хората, които живеят в безвредни и другарски общности, имат по-дълги теломери . Така че не губете време в тази тенденция.
Друго изследване сподели, че женените хора и тези, които поддържат остарели другарства , също имат по-дълги теломери, което значи, че те остаряват малко по-бавно от другите. Някои проучвания демонстрират, че оптималният брой другари, от които се нуждаем, с цел да бъдем здрави, е шест .
Затова се заобиколете от положителни хора, с които да прекарвате постоянно добре. И не забравяйте да се смеете!
3. Яжте по-малко, живейте по-дълго
Калоричното ограничаване, което в основата си значи да ядем по-малко (изключваме недохранването) може да забави метаболизма на индивида и да ни помогне да останем по-млади за по-дълго време. Изследователите следили две групи маймуни в продължение на две години. Те стигнали до извода, че маймуните, които са били на нискокалорична диета, живеят по-дълго и остават по-здрави.
Можете също по този начин да коригирате диетата си . Опитайте се да избягвате всички типове модифицирани храни , тъй като фосфатите, добавени към модифицираните храни, форсират процеса на стареене. Вместо това не забравяйте да включите в диетата си храни срещу стареене като боровинки , мрачен шоколад , ядки , смокини , сьомга , авокадо , куркума и други По този метод ще намалите риска от сърдечни болести , ще отбраните кожата и зрението си , поддържайки когнитивната функционалност и подобрявайки здравето на червата.
Неотдавнашно изследване от университета в Скрантън сподели, че орехите съдържат най-вече анти-стареещи антиоксиданти . Яденето единствено на 3 ореха дневно ще ви помогне да останете по-здрави и да изглеждате по-млади (и по-умни). Също по този начин, пробвайте се да ограничите приема на добавени захари и да спрете да пиете газирани сокове и алкохол.
Може да практикувате от време на време недояждане, което е извънредно потребно за здравето на целия ни организъм и забавя стареенето. Ако не знаете по какъв начин да гладувате, ето малко потребна информация:
4. Тренирайте мозъка си – по какъв начин да забавим стареенето
Упражненията са значими , само че не забравяйте да упражнявате мозъка си също по този начин. Четете книги , изучавайте непознати езици и играйте игри , които включват умствена активност. Като накарате мозъка си да работи интензивно, можете да забавите процеса на стареене.
Последните изследвания демонстрираха, че ученето усилва броя на невроните, което оказва помощ на мозъка да остане по-млад.
5. Преминете към по-естествена козметика
Опитайте се да носите по-малко грим, тъй като парабените, употребявани в козметиката, могат да нарушат естрогена и да пренасочат естествената женска плодовитост към преждевременното стареене.
Вместо многочислената закупена козметика можете да преминете към по-естествена козметика. Ако сте пристрастени към грима и просто не можете да го премахнете напълно, не забравяйте да почиствате добре лицето си всеки ден.
Пък и не забравяйте, че естествената хубост е в пъти по-добре от изкуствено направената хубост. Не е надалеч времето, когато естествената хубост ще се цени повече.
6. Прекарвайте най-малко 15 минути на слънце
В днешно време всички женски списания ни убеждават, че потреблението на SPF (слънцезащита за лице и тяло) е нещо, което не можем да пропуснем даже през зимата. Може да се каже, че в днешно време слънцето е малко по-вредно за кожата на човек, в сравнение с преди 30 години да вземем за пример.
Но това не значи, че би трябвало да се мажем със слънцезащитни кремове постоянно преди излизане на открито. Препоръчително е да прекарваме към 15 минути на слънце към обяд без слънцезащитен крем. Това ще ни помогне да получим витамин D, без риск от рак на кожата. За да не се тормозим от слънчевите лъчи, просто би трябвало да заобикаляме дирекното слънчево греене върху нашата кожа във времето от 13:00 до 16:00 часа, най-много през лятото.
По-високото равнище на витамин D подсигурява по-дълги теломери. Причината е, че този витамин покачва интензивността на фермента теломераза, който възвръща теломерите. Според научните проучвания хората с наднормено тегло, които одобряват по 2000 МЕ витамин D дневно, са нараснали дължината на теломерите си съвсем с 20%. Ето за какво витамин D е включен в състава на anti-age кремовете.
7. Танцувайте по-често
Ново изследване сподели, че танците са един от най-ефективните типове извършения , които могат да извърнат процеса на стареене . Танците, изключително непрестанно изменящата се хореография, могат да ускорят работата на хипокампуса и да ви оказват помощ да забавите стареенето.
8. Лягайте един час по-рано – по какъв начин да забавим стареенето
Правилният режим на сън е доста значим. Експертите споделят, че сънят, който получаваме сред часовете от 23:00 до 03:00, е виновен за храненето и регенерацията, заради което би трябвало да заспите най-много в 23:00, даже по-рано. В идеалния случай човек би трябвало да спи 7-8 часа сън на нощ. Хроничната липса на сън визира освен метода, по който се усещаме, само че и метода, по който изглеждаме.
Изследванията на Харвардското здравно учебно заведение демонстрират, че хората, които нормално спят по-малко от 7 часа и стартират да си лягат единствено един час по-рано, са имали позитивни промени в кръвното налягане. Също по този начин е имало резултат за понижаване на риска от инсулт и инфаркт.
9. Добавете повече витамини към вашата диета
Антиоксидантите защищават свободните радикали , породени от слънцето или тютюнопушенето, от увреждане на клетките в телата ни. Един от методите да извършите това е да употребявате кремове за лице с антиоксиданти. Другият метод е да приемате антиоксидантите с вашата храна. Най-мощните антиоксиданти , които забавят стареенето, са селен , витамин Е и витамин С .
Помислете дали да не добавите рибено масло или други противовъзпалителни добавки към вашата диета. Рибеното масло е богато на омега-3 киселини , които усъвършенстват сърдечната активност, подтикват имунната система и усъвършенстват растежа на косата. Омега-3 също е отлично за поддържане на по-млада кожа .
С това приключваме нашата тематика за стареенето. Просто запомнете да не се ядосвате, да се забавлявате и танцувате с приятни за вас хора, да ядете по-здравословна храна, богата на антиоксиданти и да се наспивате добре.
Желаем Ви триумф!
Как да успокоим мозъка си и да се фокусираме в среда на стрес
Как да успокоим мозъка си – чувствате ли от време на време, че условията на живота ви притискат толкоз мощно, че е мъчно да дишате и да си възвърнете спокойния разум? Проблемите се появяват по-бързо от плевелите в градината и описът ви с чакащи задания се усилва експоненциално по-бързо от вашия лист със свършени задания. Всичко това може…
