Как да свалим мазнините по корема у дома – 12 интересни упражнения
Как да свалим мазнините по корема вкъщи – един от най-обсъжданите въпроси във фитнес промишлеността е „ можем ли да видим понижаване на мазнините в избрана област от тялото? “ Научният консенсус е, че това просто не е допустимо. Тялото не може да изгуби телесните мазнини единствено в една област, само че не и в друга.
И по този начин, по какъв начин да свалим мазнините по корема вкъщи бързо?
Очевидният или най-често срещаният отговор е да се вършат куп коремни преси. Ще разгледаме 12 забавни и подобаващи извършения , с цел да накараме цялото тяло да се приспособява и да отслабва бързо в уюта на личния ви дом! Тези извършения ни оказват помощ да изглеждаме по-стройни в коремната област.
Човешкото тяло е извънредно интелигентно – надалеч по-интелигентно, в сравнение с в миналото можем да разберем. Това, което експертите следят през последните 15 години във фитнеса е, че тялото се приспособява извънредно бързо. Винаги се стреми да направи ежедневните ни задания по-ефективни или по-лесни (създавайки пътя на най-малкото съпротивление). Това е вграден постепенен механизъм за оцеляване и за опазване на силата.
Това повдига въпроса, какви извършения можем да създадем, които да принудят тялото да се приспособява към бързото отпадане на мазнините? Именно този отговор е повода толкоз доста хора да вървят на фитнес и да не губят мазнини по корема. Ако ходите на фитнес и вършиме общоприетата лежанка, бицепсови сгъвания и няколко клека, загубата на коремна лой не ви прави по-ефективни при осъществяването на тези извършения. Следователно мощният мъж нормално е с умерено наднормено тегло, само че спринтьорът е супер слаб.
Упражненията , които ще основат най-бързата акомодация и затова, най-бързият спад в коремните мазнини са тези, които изискват придвижване на цялото тяло. Нека да забележим кои са тези 12 извършения и по какъв начин да свалим мазнините по корема?
1. Ритъмът на звяра
Ритъмът на звяра прави цялото тяло да работи дружно и тества сръчност, баланс, мощ и устойчивост, в случай че извършите 20+ повторения! Причината, заради която това упражнение е толкоз хубаво, че то изисква изцяло ангажиране на тялото, а работата с гъвкавостта значи, че тялото просто желае да бъде по-леко и пъргаво.
Ако се концентрирате върху скоростта и удължаването на паузите в завършека на упражнението, това в действителност ще усъвършенства контрола на придвижването на мозъка и тялото. И по този начин ще постигнете друго равнище, което работи освен за коремната област, само че и за кръста надлежно!
Серии и повторения: 3 серии от 25 повторения
2. Всеобхватно пълзене на горила
Подобно на предходното „ придвижване на животно “, пълзенето на горилата кара цялото тяло да се движи, което кара тялото ви да се приспособява по най-лесния метод! Чрез прибавяне на разтегателен съставен елемент, вие също по този начин ангажирате долната част на гърба и подколенните сухожилия – всички те се подценяват, когато вършим единствено коремни преси, което води до дисбаланс.
Серии и повторения: 3 серии по 30 секунди
3. Вариации на покачване на краката – по какъв начин да свалим мазнините по корема
Повдигането на крайници е прелестно упражнение, което в действителност стопява корема. Работейки с другите вариации, вие балансирате упражнението, като вкарвате още веднъж долната част на гърба и работите с огромна група от мускули!
Серии и повторения: 3 серии от 10 високи, 10 ниски и 10 цялостни повдигания
4. V образни преси с дъмбел
Тази динамична преса изисква дъмбел, с който да извършите самото упражнение по-ефикасно. С тази подобаваща подготовка за загуба на мазнини по корема превръщате така и така динамичното пълноценно придвижване на V пресата на напълно ново равнище, като добавяте раменна преса в края на упражнението.
Серии и повторения: 3 серии от 8 повторения от всяка страна
5. “Преминаването на скорпиона ”
Упражнение “Преминаването на скорпиона ” е различен ход на животно, който ви кара да движите цялото тяло в необятен диапазон от ъгли и направления. Това е една от най-хубавите тренировки за загуба на мазнини по корема, тъй като има и йога чувство. Това е отлично упражнение за отваряне на ханша, до момента в който ангажирате и работите с цялото тяло. Отново присъщо за това упражнение е, че тялото желае да се отърве от непотребните тлъстини, когато се движите по този метод!
Серии и повторения: 3 серии с по 6 ритници от двете страни
6. Позата на лодката – по какъв начин да свалим мазнините по корема
Позата на лодката е една от най-трудните йога пози, която бихте желали да практикувате. Целта е да задържите съвсем към минута, до момента в който дейната зона се развива. Почти може да почувствате по какъв начин цялата дейна зона се стяга, до момента в който държите тази поза!
Серии и повторения : 3 серии по 45 секунди
7. Странично маймунско придвижване
Страничното маймунско придвижване изисква да ангажирате дейната зона и горната част на тялото, с цел да вдигнете краката си и да се придвижвате с финес. Отново, когато стартираме да понижаваме телесното си тегло, тялото естествено желае да се приспособява, с цел да улесни придвижването.
Тези скотски придвижвания на цялото тяло изгарят доста повече калории от обичайните коремни преси, защото не престават последователно да изгарят калории в продължение на часове след привършване на упражнението.
Серии и повторения: 3 серии по 30 секунди
8. Преси с мечешко пълзене
Това е друга разновидност на животинско придвижване, при която добавяте коремни преси към динамичното придвижване “пълзене на мечка ”. Тази подготовка ви оказва помощ да изгорите мазнините по корема, като притискате дейната зона. Ако в действителност можете да притиснете дейната зона и корема крепко във финалната част на придвижването, ще подобрите успеваемостта на тренировката!
Серии и повторения: 3 серии по 30 секунди
9. Плъзгащият се мост – по какъв начин да свалим мазнините по корема
Плъзгащият се мост изисква корав под и хубави дебели зимни чорапи. Това упражнение прибавя напълно ново напрежение към външната част на придвижването. Това упражнение е ориентирано основно към седалищната област и кръста. Не забравяйте, че стегнатата дейна зона изисква работа с цялото тяло.
Серии и повторения: 3 серии по 10 повторения
10. Плъзгаща се коремна преса
Плъзгащата се коремна преса е друго плъзгащо се упражнение, добавящо напълно ново напрежение към външната част на коремната област. Подобно на множеството извършения и придвижвания, изброени до тук, тази подготовка задейства цялото ви тяло, до момента в който се концентрира върху дейната зона.
Серии и повторения: 3 серии по 12 повторения
11. Планк плъзгаща се жаба – по какъв начин да свалим мазнините по корема
Планк плъзгащата се жаба е чудесна подготовка за загуба на мазнини по корема, която развива главната ви мощ, като в същото време развива вашата еластичност и подвижност. Това работи, като ви принуждава да балансирате събирането и разтягането на коремната област и по този метод да създадете баланс в тялото си.
Серии и повторения: 3 серии по 12 повторения
12. Планк странично йога упражнение
Планк странично йога упражнение е последното от днешните ни извършения за събаряне на мазнините по корема. В йогата, това е една от главните пози, на която се разчита за стягане и по-добра форма към междинната част на тялото. Това упражнение задейства предмишниците, пръстите и раменете ви, с цел да смъкна товара от китките, позволявайки ви да задържите позата по-дълго.
Серии и повторения: 1 серия от по 2 минути
На финала
Разбира се, че ние би трябвало да създадем калориен недостиг, с цел да отслабнем бързо към корема! Но комбинирайки тези придвижвания на цялото тяло с извършения за коремната област, ние сътворяваме съвършената рецепта за страхотната форма на корема.
Освен това, тези страхотни извършения за загуба на мазнини по корема принуждават тялото да се приспособява и да понижава мазнините, с цел да можем да се движим по-ефективно. Ако желаете да ускорите самия развой – и затова по-бързото изгаряне на мазнини – не забравяйте да наблюдавате всяко упражнение и да се уверите, че последователно увеличавате натоварването отмерено. Желаем Ви триумф!
Как да се храним след фитнес подготовка съгласно експертите
Как да се храним след фитнес подготовка – с открит проект за подготовка е значимо да останете поредни, до момента в който постепенно напредвате всяка седмица. Не желаете тренировката ви да застоява, тъй като с течение на времето тялото ви ще свикне да прави същото. Тренировките би трябвало да бъдат интензивни и фокусирани, с цел да стимулирате вашите резултати. Но тренировката…
