Как да се справим по-добре с постваканционния стрес и адаптирането

Как да се оправим по-добре с постваканционния стрес и адаптирането към работния развой след лятната отпуска – отговорите дава лейтенант доктор Йоанна Маринова, която е част от екипа на Клиника „ Психиатрия и военна логика на психиката ” на ВМА.

Според изследвания по тематиката – качествено претърпяната почивка поддържа трайно ниски равнищата на бърнаут до 3 седмици след края й, без значение от продължителността на почивката (7-10 дни или повече от 10 дни.) Но забавен е фактът, че равнищата на стрес бързо се повишават още през първите дни след отпуската.

В друго лонгитудинално изследване се открива значимо усъвършенстване на здравословното положение и възприятието на благоденствие по време на ваканцията и през първата седмица след нея. За страдание данните сочат, че тези благотворни резултати бързо понижават (в рамките на дни) след връщането на работа като цялостното възобновяване на изходните равнища на стрес се доближава за интервал от 2 седмици, споделя доктор Маринова.

Други източници пък обобщават, че така наречен постваканционен стрес се усилва правопропорционално на размера на работните отговорности и обратнопропорционално на времето сред края на ваканцията и първия работен ден. Експерти поучават този преход да е равномерен и еволюционен, с цел да се подкрепят процесите на акомодация.

Няколко съвета да запазим позитивните резултати от мечтаната почивка:

Отделете 1-2 дни след връщането от пътешестване за адаптиране към домашната и работна среда. Отдайте се на леки и приятни действия в дома си;

Подредете работните си цели, организирайте работните си проекти в първата работна седмица – известността и предвидимостта защищават от в допълнение повишение на равнищата на стрес;

Менталната конфигурация за връщането към работния развой е един от най-важните фактори за процеса на акомодация. Помислете за позитивните и удовлетворяващи страни на работата Ви;

Поддържането на физиологичния режим на сън и пълноценно хранене и физическа интензивност са безвъзвратен фактор за по-лесна акомодация към работата;

Планирайте идващите си ваканции. Постваканционният стрес може да бъде минимизиран при обмисляне на няколко къси почивки годишно, в сравнение с една огромна дълга ваканция;

Не на последно място, отделете малко сила и създайте приятна атмосфера на работното си място, споделяйте с сътрудници приятните прекарвания от ваканцията, фокусирайте се върху приятните мемоари и вдъхновението, което те могат да внесат в работата Ви.