Как да се къпем със студена вода – студените душове

Как да се къпем със студена вода – студените душове се смятат за потребни още от 1600 година прочие н. е. Въпреки това, частично с помощта на шоуто на Гуинет Полтроу “ Goop Lab ” в Netflix, методът на Вим Хоф сподели преимуществата на студените душове в всеобщите медии.

Вим Хоф , прочут още като Ледения, е прочут със способността си да извлича изгодите от рисковите температури. Той приписва тази дарба на поредност от дихателни извършения, медитация и излагане на ниски температури. Едно изследване допуска, че методът на Вим Хоф освобождава мозъчни химикали, което води до понижена сензитивност към мраз и нараснало възприятие на еуфория.

Ползите от намаляването на напрежението въз основа на осъзнатото внимание и дихателните извършения обаче са към този момент необятно известни. А за изгодите от излагането на мраз към момента няма доста информация. И по този начин, има ли някакво достолепие точно в този аспект на метода на Вим Хоф?

По-надолу ще се фокусираме върху излагането на мраз – историята, изгодите и по какъв начин да вземем леден душ, с цел да увеличим оптимално изгодите от него.

Културни практики, свързани със студуването

В античен Рим хората са минавали през голям брой отопляеми стаи, които са завършвали с потапяне в леден басейн. Тази процедура се назовава „ фригидариум “. И до през днешния ден се практикува в спа центровете и сауните.

Във Финландия и Норвегия също е нормална процедура хората да се излагат от време на време на ниски температури, до момента в който се къпят в сауната. Хората могат да го създадат, като излязат на открито по време на студеното време, сядайки върху снега или вземайки леден душ. При по-топло време хората могат да се къпят в ледена вода сред слънчевите бани. Например, правейки 5-15 минутни слънчеви бани, те могат да получат ледена вода от три до пет пъти за 5 или повече секунди.

В България да вземем за пример честваме „ Богоявление “, като се хвърляме за кръста в ледените води на някоя река или езеро. За да се приготвят за това, участниците би трябвало да вземат студени душове всеки ден в продължение на седмица преди събитието.

Освен това зимното плуване постоянно се практикува в страни като Литва, Финландия, Полша, Дания, Русия, Норвегия, Швеция, Естония, Чехия и Латвия. Дали може да го причислим за рисков спорт?

Тъмната история на студените душове

В началото на 1700 година студените душове са били непокътнати за хора с психологични разстройства. По това време се считало, че маниите са положение, което може да накара кръвта и мозъка да закипят, а прохладният душ изглеждал като естественият лек.

До 1800-те години се считало, че психологичните болести са породени от инфектиране, а студените душове оставали пожеланото лекуване в психиатричните заведения. За страдание, това довело до лекувания, предопределени да шокират хората с интензивно водно налягане и дълготрайно излагане на мраз.

За благополучие към 1900-те години тези практики били изоставени, само че възходящата грижа за хигиената довела до развиването на душовете, употребявани през днешния ден. Почти 150 години откакто били създадени, душовете се трансформират в опора на актуалните хигиенични практики.

Ползите от студеното излагане – по какъв начин да се къпем със студена вода

Ето три съществени изгоди от излагането на мраз или вземането на студени душове за цялостното ви здраве.

1. По-малко дни в които ще сте заболели

Проучване откри, че хората, които вземат студени душове, излизат в болнични с 29% по-рядко от тези, които не го вършат. Тази шокираща статистика може да бъде реализирана единствено с 30 секундно излагане на студена вода в продължение на 30 дни. А с течение на времето всеки организъм привиква със студения всекидневен душ.

2. Подобрен външен тип на кожата и косата

Студените душове също могат да оказват помощ за възстановяване на външния тип на кожата и косата ви. Как става това? Излагането на мраз свива кръвния поток, което води до тези резултати.

Освен това студената вода оказва помощ да се поддържа кожата хидратирана, придавайки й по-добър външен тип.

3. Повишено богатство

Излагането със студена вода може също да окаже въздействие върху вашето психологично здраве . Като съответен образец можем да посочим, че с плуване в студени води една жена успяля да понижи използването на антидепресанти и в последна сметка да ги размени напълно със студено плуване.

Това обаче е единствено един образец. Необходими са спомагателни проучвания в поддръжка на потреблението на студените лечения за лекуване на меланхолия.

Редовното зимно плуване е обвързвано с понижаване на умората, напрежението и отрицателното въодушевление. То също е обвързвано с понижена болежка при хора с диагноза ревматизъм , фибромиалгия или астма . Като цяло плуването в ледени води е обвързвано с нараснало богатство.

Как да се къпем със студена вода (душ) за най-много изгоди за здравето

Студените душове съществуват от епохи, както като културна, по този начин и като здравна процедура. Съществуват обаче лимитирани проучвания, които допускат верния метод на взимане на душ, с цел да се получат оптимални изгоди за здравето.

Следователно няма някакъв прецизен метод. Това е просто предложение, когато започнете да експериментирате със студени душове и резултатите могат да варират при обособените човеци.

Въпреки че доказателствата са лимитирани, съществуват доста културни практики за хора, които се интересуват от студени душове, къпане и плуване. Много спа центрове могат да предложат лечения с топла и студена вода като форма на релаксация. Освен това, доста хора по света се радват да седят в топли и студени извори. И въпреки всичко не е належащо човек да пътува, с цел да изпита това самичък. Опитайте сами: просто засечете времето на идващия си леден душ и вижте по какъв начин реагирате на излагането на мраз.

Къпане със леден душ за по-добро здраве – по какъв начин да се къпем със студена вода

Ето едно доста просто управление от три стъпки за взимане на леден душ.

• Вземете душ с естествена температура.
• В края на душа завъртете кранчето на студено и останете под студената вода най-малко 30 секунди.
• Повтаряйте тази процедура всеки ден в продължение на най-малко 30 дни.

Това е. Този способ може да помогне да намалите болничните ви дни с 29%. За да увеличите в допълнение възможностите до 54%, можете също да опитате да добавите постоянното правене на извършения към вашата рутина.

Противопоказания

Студените душове не са съответен сурогат на психологичното здраве или здравното лекуване. Освен това, хората с съществени медицински или психологични болести би трябвало да се съветват със своите медицински експерти, преди да се включат в процедурите по взимане на леден душ.

Заключение

В последна сметка няма постановен емпирично основан способ за изгодите от студените душове. Изследванията към момента са неубедителни, когато става въпрос за множеството от главните преимущества на студените душове. Въпреки това доста хора, които практикуват тази техника, се кълнат в неговите изгоди.

Методът на Вим Хоф е единствено един образец за излагане на мраз, който набира скорост в областта на нашето здраве и комфорт. Всъщност тази процедура съществува от епохи и очевидно е тук, с цел да остане и в бъдещето.

Докато проучванията към момента се нуждаят от време, с цел да получат неопровержими доказателства, има единствено един метод да разберете кое работи най-добре за вас. Опитайте като превърнете студения душ в домакински спа център. Ще загубите единствено 30 секунди, само че евентуалните изгоди са в пъти повече!

Как да увеличим нашата сила и кои са аргументите за ниска сила

Как да увеличим нашата сила – макар че множеството хора не се замислят над това, силата е движещата мощ за това по какъв начин работи всеки човек по света. Много хора обаче от време на време имат ниска сила и не могат да вършат нещата продуктивно. В резултат на това хората стартират да пият многочислени добавки и медикаменти (с рецепта…