Как да направим здравословна диета за отслабване – на фона

Как да създадем здравословна диета за намаляване – на фона на милионите диети, доста хора се чудят: по какъв начин наподобява една уравновесена и здравословна диета за намаляване ? По-добре ли е да ядете храни с високо наличие на мазнини? Кето диета? Палео диета?

Въпреки че има доста разнообразни диети и е правилно, че някои работят по-добре от други, има няколко съществени неща за намаляване , които звучат правилно на всички места! Ако от много време желаете да отслабнете , само че сте завършили с краткосрочни и фешън подходи, то тази публикация несъмнено е за вас. Бъдете подготвени да отслабнете по здравословен и резистентен метод, като в същото време си върнете силата, както в никакъв случай до момента!

1. Как да създадем здравословна диета за намаляване – главните неща

Вече сте чували термина: влизащите калории против излизащите калории . В интерес на истината – това играе роля! Ако ядете 3000 калории и изгаряте единствено 2000 през целия ден, ще отслабнете. Но по какъв начин тъкмо работят калориите и по какв метод работят за отслабването?

Първото нещо, което би трябвало да знаете, е следното:

3 500 калории = половин кг лой!

Това значи, че в случай че би трябвало да ядете 500 калории по-малко, в сравнение с изгаряте, бихте изгубили почти половин кг седмично. Ако би трябвало да ядете 1000 калории по-малко, ще изгаряте 1 кг телесни мазнини на седмица.

Очевидно това не е всичко. Ако е по този начин, това би означавало, че можете да изядете 1500 калории захар и все пак да отслабнете, което е изцяло погрешно. Важно е обаче да се разбере! Много хора ще се хранят здравословно и считат, че калориите нямат значение. Но това не е истината. Ако ядете шепи ядки всеки ден, евентуално няма да отслабнете доста елементарно.

Ако множеството хора настояват, че се хранят здравословно и не се тормозят от калориите, съвсем мога да ви подсигурявам, че има някои секрети, които те може би даже не знаят, че съблюдават и които им оказват помощ да отслабнат без изпитание. На път съм да ви покажа някои от тези секрети в тази публикация, само че се уверете, че постоянно помните този съвет.

Калориите имат значение, само че трикът е да нахраниш тялото си по метод, по който да се усеща задоволен от по-малкото калории.

2. Да научим повече за макро питателните субстанции

Хората, които желаят да отслабнат, би трябвало да схванат какво съставляват макро питателните субстанции . За разлика от микро питателните субстанции (които са витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, с цел да функционира), макро питателните субстанции са градивните детайли, от които тялото ви се нуждае. Всеки от тях има друга функционалност.

@Протеини

Протеинът е може би един от най-важните за отслабването по няколко аргументи. Първо, той покачва метаболизма ви с 15-30%. В допълнение към това, колкото повече мускули имате, толкоз по-висок е вашият БСМ (Базална скорост на метаболизма или с други думи, какъв брой калории изгаряте в покой). Тъй като протеинът е директният „ конструктивен детайл “ за мускулите, той може да ви помогне да отслабнете по-дългосрочно.

В допълнение към тези преимущества, протеинът се усвоява постепенно, което оказва помощ за балансиране на кръвната захар и понижаване на апетита през целия ден. Така че да – протеинът е извънредно значим! Ако обаче сте веган или вегетарианец, не падайте духом. Все още има доста храни с високо наличие на протеини , на които можете да се насладите, до момента в който сте на диета без месо .

@Въглехидрати

Уау уау уау! Все още не се занимавайте с въглехидратите ! Оказа се, че въглехидратите са основна част от всекидневието! Проблемът обаче е, че множеството хора не знаят по какъв начин да ядат въглехидрати , като в същото време да поддържат постоянна кръвна захар. Повече за това по-късно. Но към този момент дано единствено да кажем: въглехидратите не са от неприятните .

Въглехидратите са главният източник на сила в тялото , което значи, че те фактически могат да подобрят тренировките ви и да ви оказват помощ да изгорите повече калории като цяло. В допълнение към това, въглехидратите съдържат фибри, които са от значително значение за положителното храносмилане. И да, фибрите могат да ви оказват помощ да отслабнете , като се чувствате сити през целия ден. Зеленчуците, които се състоят най-вече от въглехидрати, могат да съдържат доста съществени микроелементи, които са нужни за намаляване в дълготраен проект .

Като се има поради това, въглехидратите са известни с това, че предизвикват наддаване на тегло. Това е правилно, АКО ги приемате от неверните източници. Въглехидратите от верните източници обаче могат да бъдат извънредно потребни за отслабването .

@Мазнини

Мазнините , сходно на въглехидратите, от време на време могат да имат неприятна известност, макар че Кето диетите и Аткинс диетите постепенно трансформират това.

Мазнините са с доста по-висока калорийна компактност от всеки различен тип макроелемент . Само четири супени лъжици растително масло съдържат 480 калории, което е същото като 10 чаши любеница! Можете да видите по какъв начин мазнините могат елементарно да излязат отвън надзор при диета за намаляване . Те обаче съдържат и доста преимущества, което значи, че не би трябвало да ги отстраняваме напълно.

Подобно на въглехидратите , типовете мазнини имат доста общо с резултата, който ще окажат върху тялото ви. Не подценявайте обаче мощните здравословни мазнини . Омега-3 мазнините да вземем за пример, са мощни противовъзпалителни средства и имат редица други изгоди за здравето.

Мазнините в действителност са основна част от хормоналния баланс , което е основно за множеството дами с проект за намаляване . Всички тези три макронутриента са от значително значение. Въпреки че можете елементарно да махнете един от тях за известно време, премахването на всеки макроелемент в дълготраен проект може да аргументи доста щета!

@Да опознаем верния баланс!

Сега, откакто знаете какво прави всеки макроелемент и по какъв начин ви носи най-голяма изгода, ключът е да разберете какво в действителност работи най-добре за вас ! Например, някои хора са склонни да се оправят по-добре с по-малко въглехидрати, до момента в който други се развиват с повече.

Като общо предписание обаче можем да кажем, че когато се пробвате да отслабнете с диета без йо-йо резултат , най-добре е да увеличите приема на протеин , като в същото време леко намалите както въглехидратите , по този начин и мазнините . С други думи, яжте зеленчуци, приемайте здравословни мазнини в умерени количества и зареждайте въглехидрати от зеленчуците с ниска калорийна компактност , което ни води до идната ни точка.

3. Яжте храни с ниска калорийна компактност

Здравословната диета за намаляване не би трябвало да е обезсърчително прекарване. Не би трябвало да се чувствате по този начин, като че ли през целия ден се разхождате гладни или напълно да гладувате. Нискокалоричните храни са цялостни с хранителни субстанции, което ще ви накара да се почувствате необикновено!

Най-лесният метод е да премахнете няколко неща от обичаните си ястия. Ако да вземем за пример харесвате тестените произведения, пробвайте вместо това да употребявате зеленчукова юфка като основа! Много евентуално е да намалите на половина калориите от това ядене, до момента в който към момента ядете една и съща порция!

Върнете се към справката за мазнините: 4 супени лъжици растително масло имат същото количество калории като 10 чаши любеница. Но кое ще ви помогне да се почувствате по-пълноценни? Добавянето на по-нискокалорични плътни храни като зеленчуците, ще ви оказват помощ да се чувствате сити, като в същото време ще ви оказват помощ да стигнете до мечтаните резултати!

4. Основен баланс на кръвната захар

Ако в действителност желаете да станете машина за изгаряне на мазнини, това значи да овладеете кръвната си захар ! Какво съставлява тя? Кръвната захар е главният източник на сила (или захар), намиращ се в кръвта ви. Тя идва от храната, която ядете, и е от значително значение на избрани равнища.

Покачването на равнището на кръвната захар обаче може да аргументи голям проблем! Храните, които се усвояват бързо, ще провокират повишаване на кръвната захар и ще провокират инсулинов отговор. Този отговор ще подмами тялото ви да съхранява повече телесни мазнини и ще сътвори ненадейно „ намаляване “ на кръвната захар , което ще ви кара да се чувствате изтощени и гладни.

Помислете за времето, когато сте били малко дете и сте прекалили със захарта! Известно време изпитваме прилив на сила и се усещаме неудържими. Но скоро по-късно се усещаме изтощени, летаргични и прочувствени. Същото се случва и в нашите възрастни тела, когато ядем захар, бял самун или други храни с висок гликемичен показател .

За да бъде просто, най-добре е да избягвате напълно подсладители, бяло брашно, бял ориз (всяка рафинирана храна) и други храни с високо наличие на гликемия. Вместо това, вземете по-голямата част от въглехидратите си от зеленчуци и пълнозърнести храни (като киноа, кафяв ориз или пълнозърнест овес).

За да станете енергични, не забравяйте да добавяте доста протеини и умерени количества мазнини към всяко хранене. Тъй като тези храни се усвояват постепенно, те ще отделят непрекъснат поток глюкоза и ще ви държат добре до обяд. Само потреблението на тези техники ще сътвори здравословна диета за намаляване , която елементарно можете да следвате!

5. Как да създадем здравословна диета за намаляване благодарение на водата

Знаете ли, че в случай че спазвате диета с високо наличие на протеини , до момента в който балансирате кръвната захар и пиете тонове вода, най-вероятно ще отслабнете естествено ? Толкова е просто и това е от основно значение за здравословното хранене за намаляване .

Водата може да ни помогне в задачата да отслабнем , като понижим апетита и засилим метаболизма си. Затова не забравяйте да пиете вода през целия ден. В последна сметка всички знаем, че това е добре за нас. Освен това е хубаво да прибавим малко електролити в част от водата ни за деня.

Електролитите са съществени минерали в тялото ни, като калий, натрий, магнезий и други Когато пием доста вода или упражняваме, тялото ни може елементарно да се изчерпи от нужните ни електролити и да ни накара да се почувстваме жадни. Затова можем да сложим нарязана краставица в нашата вода и тя последователно ще се зареди с нужните електролити . Можете даже да приготвите ароматизирана вода с плодове, лимон, мента и доста други страхотни добавки!

6. Яжте постоянно

Диетите с недояждане не работят . Те ще ви оставят по-гладни в края на деня и единствено ще забавят напредъка ви. Направете храненето на здравословни ястия приоритет! Това не значи безусловно, че би трябвало да спазвате правилото за 6 дребни хранения, само че значи, че би трябвало да внимавате да не се храните спестовно през целия ден, единствено с цел да прекалите през нощта.

7. И най-после, проследете напредъка си

Чакайте, това не е ли публикация за здравословна диета за намаляване ? Абсолютно! Но едно нещо, което би трябвало да запомните е, че логиката на психиката играе голяма роля в постигането на вашите цели! Ако в действителност желаете да стигнете там, където желаете да бъдете, това значи да се държите стимулирани! Поставете си цел, която е вълнуваща и стимулирана.

Кое е нещото, което те вълнува? Какво би се трансформирало, в случай че постигнете задачата си? Това са въпросите, които би трябвало да си зададете и постоянно да помните, преди да започнете този развой. Следете къде се намирате, само че умерено. Най-добрият метод е да проследявате % на телесните мазнини един път седмично. Това ще ви попречи да се обезсърчите и ще ви покаже какъв брой телесни мазнини губите, дори и да качите малко тегло от мускулите.

ИЗВОДИ :

Нека да обобщим по какъв начин да създадем здравословна диета за намаляване:

1. Калориите имат значение, само че трикът е да нахраниш тялото си по метод, по който да се усеща задоволен от по-малкото калории.

2. Увеличете приема на протеини и умерено количество мазнини.

3. Приемайте въглехидрати от верните източници – плодове и зеленчуци най-много.

4. Трябва да намерим верния за нас баланс сред макроелементите.

5. Трябва да увеличим приема на храни с ниска калорийна компактност и да понижим до най-малко рафинираните храни.

6. Трябва да пием повече вода.

7. Яжте постоянно, по малко и най-много се хранете със здравословни храни.

Със сигурност няма да съжалявате!

Как да отслабнем с чай и да изгорим мазнините – най-хубавите 8

Как да отслабнем с чай – в днешно време от ден на ден хора намират разнородни способи за намаляване. Един от методите включва прекосяването от газирани питиета към по-здравословни питиета като зелените чайове. Хората по света се любуват на чая като напитка. Пиенето на чай е обвързвано с редица изгоди за здравето. Също по този начин някои употребяват топъл…