Как да направим богата на протеин салата – 4 супер вкусни идеи
Как да създадем богата на протеин салата – сядането на масата със салата и ракийка е едно от наложителните неща за българите. Най-вкусните салати са направени от домашно отгледаните домати , краставици , пиперки и така нататък през лятото.
А през зимата идва ред на туршиите, които също са доста вкусни. Те обаче са просто допълнение към главната ни храна. Какво да създадем в случай че желаеме да хапваме малко по-питателна салата. Отговорът е – прибавяме протеин в салатата.
Ако сме в разгара на лятото и имаме пресни праскови, можем да си създадем вкусна салата, която да е цялостна с богати на хранителни субстанции съставки. И която ще бъде съвършената добавка към нашата подготовка . Тази италианска рецепта, предоставена от основния готвач Карол Гладки, ще ви помогне да изградите мускули и да изгаряте мазнините.
Съставки:
- 150 г брезаола
- 1 праскова
- шепа рукола
- 2 супени лъжици екстра върджин зехтин
- 1 супена лъжица оцет шери
- надробен пипер на усет
Нарежете прасковата. Смесете плодовите части с брезаолата и руколата. Добавете зехтина, шери оцета и смления пипер, с цел да овкусите по ваш усет. Насладете се на това прелъщение.
Салата от парма и брезаола – по какъв начин да създадем богата на протеин салата
Съставки:
- ½ праскова
- ½ глава червен лук
- 50 г салам копа ди парма
- 25 г брезаола
- 50 г рукола и кресон
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 супена лъжица балсамов оцет
Нарежете прасковата на части, а аления лук на кръгчета. Поръсете с салама, брезаолата, руколата и кресона. Овкусете салатата със зехтина и балсамовия оцет.
Калории – 359, протеини – 29 г, мазнини – 23 г, въглехидрати – 14 година
Салата от сьомга и скариди
Съставки:
- ¼ краставица
- ¼ глава лук
- 100 г скариди, варени
- 60 г пушена сьомга
- 2 шепи листа спанак
- 2 супени лъжици кисело мляко
- 1 супена лъжица горчица
- 1 чаена лъжичка дижонска горчица
- 1 комат лимон
Нарежете краставицата и нарежете лука на кубчета. Поръсете със скаридите, сьомгата и листата спанак. Смесете киселото мляко с горчицата и подправете салатата с него. Сервирайте с комат лимон.
Калории – 265, протеини – 37 г, мазнини – 7 г, въглехидрати – 15 година
Вегетарианска бобена салата – по какъв начин да създадем богата на протеин салата
Съставки:
- 2 яйца
- ½ алена люта чушка
- шепа домати чери
- 100 г нахут
- 100 г фасул
- 10 г кориандър
- 1 супена лъжица гуакамоле
Сварете яйцата за 10 минути, оставете да изстинат, по-късно ги обелете и разполовете. Нарежете на ситно лютата чушка и разполовете чери доматите, по-късно разбъркайте с яйцата, нахута, боба и кориандъра. Отгоре намажете с гуакамоле.
Калории – 448, протеини – 29 г, мазнини – 17 г, въглехидрати – 41 година
Сега ви остава единствено да извършите тренировката във фитнеса, а по-късно да си хапнете една от тези вкусни протеинови салати. За още по-добър резултат – поръсете с конопено семе от горната страна!
Как да използваме коноп за мощни мускули, здраве и хубост
Как да използваме коноп – индустриалният коноп (hemp на английски) е растение, част от растителният тип Cannabis sativa, който се отглежда особено за промишлена приложимост. От него може да се направи необятна гама от потребни артикули. Заедно с бамбукът, конопът е едно от най-бързо растящите растения на Земята. Kонопът е прочут на човечеството от хиляди…
