Как да бъдем здрави и жизнени през цели си живот?

Как да бъдем здрави и жизнени?

Как да бъдем здрави и витални през цели си живот? Възможно ли е всеки от нас да реализира това?

Вашата цел би трябвало да е да сте здрави и да живеете 9 или 10 декави, това е изцяло постижимо. Фактът, че болесттите са предотвратими в по огромната си част, не би трябвало да бъде омаловажаван.

Здраве и дългоденствие

В развитите страни е надълбоко вкоренено убеждението, че всеки може да построи личния си триумф, това е тъй като хората обожават да са самостоятелни.

Обаче постоянно концепцията за персоналната самостоятелност, се изгубва когато захванем тематиката за здраве.

Виждаме какво може да аргументи на хората заболяването, без значение какъв брой триумфи са пожънали в живота или какъв брой доста хора са ги обичали мощно. Наистина е правилно, че в случай че нямаш здраве, нямаш нищо.

Научните проучвания демонстрират, че всеки от нас би трябвало да може да преживее най-малко 9 декави. Като концепцията е последната декава да се радваш на дните си в здраве и жизнеспособност.

Не да бъдеш обездвижен, вцепенен, с наднормено тегло, беззащитен, с инсулт или инфаркт или със едва развита мускулатура, а да се радваш на жизнеспособност.

Не е наложително да остаряваме в беззащитност. И, да, не е елементарно, по тази причина би трябвало да се мисли отдалеко и все по-често да намирате отговор на въпроса – „ по какъв начин да бъдем здрави и витални “.

Обаче в случай че кажем на един 20 годишен юноша да направи нещо през днешния ден, от което ще има изгода когато остарее, той иронично ще се изсмее и въобще няма да го отрази.

Всяка намеса във връзка с здравето обаче, има някакъв избран времеви прозорец в който би трябвало да бъде направена.

Това е пиедестал, правиш нещо през днешния ден, което ще ти се отблагодари след 20 години. Хората би трябвало да се възпитават с тази настройка.

Опознайте себе си и рода си

Загадките за нашето здраве не висят само на пантите на ДНК. Всички живи същества имат надълбоко в себе си един комутатор, и той ни вкарва или в режим на здраве или в режим на болест.

Той работи в наша изгода когато душeвност, физика, и дух са хармонични, не разстройвайте тази система. Ние би трябвало да ухажваме нашата природа, с цел да реализираме положение на непрекъснато лечение.

Генетичните проби са част от този пъзел, значимо е да знаем фамилната си история. Вярвам, че знанието е мощ.

И колкото повече знаем за себе си толкоз по добре. Колкото повече знаем за рода си, било посредством запитване на родственици или генетичен тест, толкоз по добре.

Заслужава си да познаваме персоналната си история, да потърсим образец при фамилните болести и да бъдем готови за всеки тленен риск.

Фамилната обремененост е най-неизползваното, само че извънредно мощно средство, с чиято помощ можем да разнищим произхода на куп болести.

Защо страстите ни разболяват

Емоционалните контузии, изключително когато са за дълъг интервал от време, имат продължителен отрицателен резултат върху организма по следния метод:

Когато ние сме вбесени, ядосани, тъжни тогава се засилва един дял от нервната система който се назовава симпатикова нервна система.

Тогава когато тя е хронична и дейна за дълъг интервал от време, стартира да потиска по този начин наречените стратегии за клетъчна гибел.

Всяка клетка участва в тази стратегия за активизиране на клетъчната гибел и когато тя не се появи, умира.

Но когато ние сме под стрес, напрежението потиска тази стратегия за клетъчна гибел и раковата клетка е на независимост. Освен това, този продължителен отровен стрес който засилва всички възпалителни процеси в организма, е причина за метастазите.

Ето за какво здравите хора избират да бъдат щастливи, а невротичните хора избират да бъдат прочувствени.

Основни правила за здраво здраве и дългоденствие

Според други Ейгъс, всеки от нас би трябвало да има вяра, че оптималното здраве стартира от рутинните, всекидневни действия и постоянните ни всекидневни страсти.

Как да бъдем здрави и витални, би трябвало да е въпрос, който участва в мозъците ни непрекъснато.

Ако някой е болен и остане положителен, той се оправя със болестта 35% по-добре спрямо различен който рухва душевен.

Започнали сме да одобряваме, че заболяванията ни водят началото си от външния свят, това е неправилно. Не може да се втренчваме единствено в бацили, микроби, инфекции, вируси и външни рискови фактори.

Голяма част от заболяванията се дължат напълно на вътрешния ни свят. Затова в никакъв случай не би трябвало да губим хармонията и възприятието – оптимизъм.

Защото, представете си, имате заболяване, обаче решавате да се вкопчите в живота и оцелявате още една година, след това още една и през това време се случва здравно изобретение, вие сте избавен и живота продължава.

Спазвайте следните правила:

Хранете се с същинска жива сезонна храна;
Не хапвайте нищо междинно сред главните ястия, тъй като даже и една бисквитка трансформира метаболизма и равнищата на инсулина;
Движете се – човешкото тяло има дизайн предопределен за придвижване. Защото да стоиш 5 часа на едно място е еквивалент на това да изпушиш кутия цигари;
Спазвайте прецизен предсказуем режим 365 дни в годината. Според който се храните, спите и спортувате едновременно, всеки ден;
Спете задоволително, тъй като сънят е правилен пазач на здравето;
Не се излежавайте дълготрайно и знайте, че най сигурния и потвърден извор на младост е движението;
Не пушете;
Премахвайте източниците на възпаление;
Не допускайте безпорядък в режимите;
Намирайте отговор на въпроса – по какъв начин да бъдем здрави и витални.

Как да остаряваме добре

Остаряването е неизбежно (и сигурно по-добро от алтернативата). Въпреки че не можете да контролирате възрастта си, можете да забавите процеса на стареене с интелигентни избори по пътя.

От храните, които ядете и метода, по който упражнявате, до другарствата и задачите ви за пенсиониране – всичко оказва въздействие върху това какъв брой бързо или постепенно старее тялото ви.

Малки промени в питателните ви привички могат да понижат риска от доста от болесттите, свързани със стареенето.

Отслабнете най-малко малко

Загуба на единствено 5 % от телесното тегло д оказано понижава риска от диабет и сърдечни болести и усъвършенства метаболитната функционалност в черния дроб, мастната и мускулната тъкан.

Въпреки че всички бихме се радвали да свалим всичките си непотребни килограми, доста по-лесно е да започнете за от 5 % загуба на тегло и да я поддържате.

Избягвайте модифицираното месо

Преработените меса като хот-дог и салами са били осолени, изсушени или пушени, с цел да се усъвършенства усетът и да се усъвършенства консервацията.

Редица изследвания са открили връзка сред яденето на доста модифицирани меса и неприятното здраве.

демонстрира, че яденето на една порция модифицирани меса дневно като бекон, салами и деликатеси е обвързвано с 42% по-висок риск от сърдечни болести и 19% нараснал риск от диабет. Но няма нарастване на риска, обвързван с яденето на непреработено алено месо.

Пропуснете пакетираните храни

Най-добрата хранителна тактика за положително остаряване е да се пропуснат модифицираните храни и питиета. Това неотложно ще отстрани добавените захари от вашата диета.

Как да разберете дали дадена храна е модифицирана? Един добър знак е, в случай че идва в опаковка, която би трябвало да бъде разкъсана… Това е!

Помислете за чипс, мюсли, нездравословна храна, бързо хранене, замразена пица и така нататък Има, несъмнено, някои изключения от правилото. Някои цели, непреработени храни, които са положителни за вас, идват в опаковки по нужда.

Какво ще кажете за добавките?

Изследване след изследване наподобява развенчава изгодата от приема на добавки. Рибеното масло е една от най-широко употребяваните добавки за битка с резултатите от стареенето,.

Има някои доказателства че витамин В12 е добър за застаряващия мозък, само че множеството доказателства сочат, че получаваме задоволително от него посредством нашата диета.

И в последно време витамин D стана известен, само че още веднъж, няма съществени доказателства показвайки, че би трябвало да вземем повече от него. Всъщност отчет на Института по медицина от 2010 година открива, че доста малко хора са с недостиг на витамин D и че рандомизирани изследвания не откриват особена изгода за здрави хора да одобряват прибавен витамин D.

Високоинтензивните интервални тренировки

Високоинтензивните интервални тренировки са по-малко смущаващи, в сравнение с звучи. Това просто значи повторение на къси серии от цялостни извършения с по-дълги интервали на елементарно възобновяване.

В последните години, интервалните тренировки с висока активност генерират доста внимание измежду учените, занимаващи се с извършения, тъй като наподобява, че този вид подготовка оказва помощ на хора от всякаква възраст и всяко равнище на фитнес да станат по-здрави.

В проучването клетките на възрастните хора реагираха по-силно на интензивни извършения, в сравнение с клетките на младите.

Вдигане на тежести

Вдигането на тежести може да ви помогне да поддържате мускулна маса и по-здрави кости с придвижване на възрастта. И положителната вест е, че не е нужно да вдигате тежести като бодибилдър, с цел да извлечете изгодите.

Но неотдавна учените сравниха обичайните тренировки с тежести с по-лека рутина. Теглото беше заложено сред 30 и 50 % от максимума за едно повтаряне на всеки човек и участниците в проучването ги подвигнаха до 25 пъти, до момента в който мускулите се изтощиха.

Учените открили, че няма разлика сред групите. Вдигачите на леки тежести станаха също толкоз здрави и мощни, колкото и вдигачите на тежки тежести.

Танцувайте като че ли не остарявате

Ученето по време на придвижване може да бъде мощен метод за закъснение на резултатите от стареенето, укрепвайки по едно и също време тялото и мозъка. Едно проучване съпоставят неврологичните резултати от националните танци с тези от ходенето и други действия.

По време на проучването 174 здрави хора на възраст от 60 до 70 години, множеството от които водят затънал живот, се съгласиха да преминат проби за тяхната аеробна валидност и умствени качества, в това число скорост на обработка и сканиране на мозъка със комплицирана машина за ядрено-магнитен резонанс. След това участниците се разделиха на групи за действия, които включваха бързо вървене три пъти седмично, стратегия за нежно разпъване и баланс и танцова група.

След шест месеца сканирането на мозъка на танцуващата група сподели усъвършенствания в частта от мозъка, обвързвана със скоростта на обработка и паметта.

Докоснете се до своя вътрешен актьор

Изкуството може да въодушеви застаряващото тяло и разум. Разнообразни действия като музиката, танците, рисуването, юргането, пеенето, писането на лирика и разказването на истории прибавят смисъл, наслада и витално възприятие за благоденствие към живота на възрастните хора.

Доказателство за изгодата от изкуството за остаряването идва от, следено изследване, спонсорирано от Националния фонд за изкуства.

Проучването разделя дейните възрастни хора на 65 и повече години в интервенционна група и контролна група.

Контролната група поддържаше нормалните си действия – единствената разлика бяха постоянните прегледи с откривателя.

Интервенционната група беше назначена на интензивна стратегия за изкуство в общността, провеждана от професионални художници.

Късметлиите се занимаваха с изобразяване, креативно писане и лирика, разработване на бижута, грънчарство и хорово пеене. Те се срещаха всяка седмица за образование по изкуство и също по този начин посещаваха концерти и художествени изложения.

Докато всички в групата явно не престават да остаряват, хората в стратегиите по изкуствата наподобява остаряват по-бавно. Като цяло, здравето на участниците в програмата за изкуства се стабилизира в съпоставяне със спадовете в контролната група.

Опитайте йога и медитация

Проучванията са открили, че хората, които бягат, упражняват с тежести и танцуват, имат по-малък риск от развиване на деменция, в сравнение с хората, които въобще не са физически дейни.

Но в случай че нямате способността да участвате в дейна активност, има друга опция. Седмична стратегия за йога и медитация може да ускори мисловните умения и да помогне за попречване на умствения крах, обвързван със стареенето.

Едно изследване съпоставя хора, които са взели участие в йога, с група, която прави умствени извършения като част от стратегия за трениране на мозъка. Участниците в йога прекарват един час всяка седмица в проучване на Кундалини йога, която включва дихателни извършения и медитация, както и придвижване и пози.

След 12 седмици тези, които са практикували йога и медитация, демонстрират усъвършенствания в настроението си и имат по-ниски резултати по скалата за евентуална меланхолия, в сравнение с групата за трениране на мозъка.

Те също по този начин са се справили по-добре при тест за визуално-пространствена памет, тип запомняне, който е значим за салдото, възприемането на дълбочина и способността за различаване на обекти и навигация в света.

Заключение

Има една базова истина която би трябвало да следваме и да научим децата ни, това е по значимо от образованието, математиката и количеството на преваляванията в южна Бразилия.

Базовата истина е, че ние сме на 100% виновни за страстите които изпитваме. Може да има всевъзможен тласък, и това е латентното време стимул-дразнител.

Нещо се случва в автомагистралата на живота и нещо идва против Вас, само че по какъв начин ще реагирате на това?

Това на 100% зависи от Вас.