Как да бъдем благодарни за това, което имате?
Как да бъдем признателни за това, което имате?
1. Оценявайте всичко – огромно и малко
Не е нужно да запазвате възприятието на признателност за по-значимите неща в живота. Не бъдете придирчиви. Оценявайте всяко малко събитие, което ви носи наслада и позитивизъм.
Тъй като това не е режимът по дифолт, би трябвало съзнателно да култивирате този табиет да се чувствате признателни за ежедневните положителни събития. Нищо не е прекомерно малко или нищожно, с цел да изразим признателност.
Независимо дали през днешния ден някой ви е подарил усмивка или доставчикът е пристигнал в точния момент, или новото ядене, което сте пробвали, се е оказало ужасно, не се колебайте да изпитвате признателност всеки ден.
Включете и прегърнете възприятието на признателност в живота си за всички огромни и дребни неща.
2. Вижте провокациите като благоприятни условия
Да бъдеш признателен не е нужно да имаш единствено позитивни събития или единствено когато животът върви безпрепятствено. Когато нещата станат сложни и се натъкнете на провокации, не се обезсърчавайте. Не ги гледайте като пречки или трудности, които са налице, с цел да ви ограбят мира и щастието.
Всяко предизвикателство е опция да научиш нещо. Всъщност превъзмогването на провокациите ви носи повече задоволство и задоволство в живота, в сравнение с когато нещата са съвършени и животът се развива съгласно упованията.
Предизвикателствата могат да разкрият вашите скрити запаси от самообладание, еластичност и дарба да схващате и научавате нови неща. Може да ви помогне да разкриете вашите гении, умения и качества, които до момента са оставали невидими.
За всичко това си коства да се чувствате признателни.
Сканирайте житейския си опит за тези провокации, които са ви помогнали да се развиете в индивида, който сте през днешния ден, и да се почувствате признателни за опциите.
3. Практикувайте медитация на признателност
Медитацията на признателност включва фокусиране върху събитията от деня, за които се чувствате признателни. Един тип упражнение за процедура на внимание може да ви помогне да включите възприятието на признателност в живота си.
Можете да започнете с малко, като отделяте 5 или 10 минути всеки ден за това. Помислете за 2-3 случки, които са ви се случили. Съсредоточете се върху един по един и повторете събитието в мозъка си. Докато възприятието на признателност изпълва сърцето ви.
Позволете си да преживеете щастливото и предостатъчно положение толкоз дълго, колкото желаете.
Медитацията на признателност може да промени метода на мислене и да пренастрои мозъка ви, с цел да възприема събитията от друга позиция. Вместо да приемате нещата за даденост, ще се чувствате признателни естествено. И с тази смяна във усещането животът ви ще бъде по-богат с повече благополучие, съчувствие и съпричастност.
След като научите благодарността и я превърнете в табиет, ще се чувствате признателни без подкани или съзнателно мислене за това.
4. Поддържайте дневник на благодарността
Отивайки крачка по-далеч от медитацията на благодарността, дневникът на благодарността включва поддържане на запис на всички неща в живота ви, за които сте признателни. Можете да вършиме и двете извършения по едно и също време. Веднага откакто завършите сесията си за медитация, можете да ги запишете в дневник, отдаден на благодарността.
Ползите от дневника на благодарността са многочислени. От една страна, записването на нещо ви оказва помощ да се концентрирайте по-добре върху тематиката и ѝ внася повече изясненост и смисъл. Самият акт на писане е стъпка към позитивността. Когато сте ангажирани да отбелязвате събитията, вниманието ви е напълно заето от това и това ще защищити нежеланите отрицателни мисли. Ако можете да изиграете сцената, до момента в който водите дневник, още по-добре.
Друго голямо преимущество на дневника на благодарността е, че той оказва помощ да раздвижите паметта си за тези събития. Например, когато не се чувствате добре, изпитвате припадък на яд или меланхолия, ще ви бъде мъчно да имате позитивни мисли, да не приказваме за положителни мисли за събития от предишното ви.
Когато се чувствате потиснати или отвън надзор, естествено е да чувствате, че нищо положително в никакъв случай не ви чака. В този миг би ви било мъчно да се накарате да мислите друго. Негативното възприятие би било прекомерно мощно и интензивно, с цел да го преодолеете.
След всичко… това, което би трябвало да извършите, е да прочетете някои от записите в дневника на благодарността. Ще ви помогне да си спомните всички щастливи и позитивни моменти, които сте претърпели в предишното. Животът беше прекрасен преди. Така че ще бъде добре отсега нататък. Приливът ще се обърне. Настоящето е единствено краткотрайна фаза.
5. Подайте ръка за помощ
Една от дейностите, които ще ви донесат най-голямо благополучие, е да помагате на другите, без да очаквате нищо в подмяна. Доброволчеството е едно от най-безкористните дейности от всички тях.
Отвръщането на общността може да ви накара да осъзнаете изобилието от позитивни неща в живота си. Когато това осъзнаване ви осени, ще се почувствате признателни за положителните неща, които постоянно сте приемали за даденост.
Доброволчеството е печелившо деяние. Получателят на вашия доброжелателен жест е очевидният бенефициент. В допълнение, вие също се възползвате от акта на доброволчеството. Той усъвършенства възприятието ви за благоденствие и ви оказва помощ да погледнете личния си живот от друг ъгъл. Това ще ви помогне да се почувствате признателни за положителния живот.
6. Кажете го на глас
Когато се чувствате признателни на някого, не го крийте и не го оставяйте да се изплъзне. Изразявайте мислите и възприятията си намерено. Това може да направи другия човек благополучен и на собствен ред да направи вас по-щастливи.
Всеки път, когато различен човек или хора вземат участие в благополучен епизод от живота ви, уведомете ги какво чувствате към тях. Чувството ви на признателност за това, че имате толкоз потребни хора в живота си, може мигновено да повдигне настроението им. Не всеки ден получавате признателност за нещо, което сте създали естествено без упования.
Като видите лицата им да блеснат, когато им кажете какъв брой сте признателни, вие самият ще се почувствате щастливи. Отново, това е печеливша обстановка. И бенефициентът, и благодетелят се възползват от този елементарен жест.
Може да изразите своята признателност персонално, което несъмнено е най-хубавият вид. Ако това не е допустимо, можете да напишете писмо или да говорите с индивида по телефона.
7. Отделете време за хората, на които държите
Всеки е ангажиран в личния си свят и живее в автоматизиран режим. Какво е заниманието да живееш подобен живот, когато нямаш време или предпочитание да цениш другите? Трябва да позволите на хората, на които държите, и на хората, които се грижат за вас, да схванат какъв брой доста обичате и оценявате да сте част от живота им.
Можете да покажете своята благодарност, като прекарвате повече време с обичаните си хора. Това ще ви помогне да се сближите с тях, да ги разберете по-добре и да укрепите връзката си.
Ако не сте привикнали да имате близки връзки с хората или даже се чувствате неловко от това, можете да започнете от малко с индивида, с който се чувствате най-комфортно. Когато връзката се усъвършенства, можете да добавите повече хора към близкия си кръг.
8. Бъдете щастливи да изпитвате повече признателност
Благодарността и щастието вървят ръка за ръка. Едното може да повлияе на другото. Повече признателност значи повече благополучие, повече благополучие значи, че ще се чувствате по-благодарни.
Открийте способи да се чувствате по-щастливи. Като да вземем за пример да вършиме неща, които обичате, да спортувате, да слушате музика, да четете хубава книга, да гледате обичаното си шоу, да се срещате с другари, да научавате нещо ново, … описът е безконечен.
Заключителни мисли
Дори когато се фокусирате върху позитивните щастливи мемоари, не подценявайте и забравяйте неприятните дни и компликациите, с които сте се сблъскали в предишното. Като осмислите какъв брой път сте минали и какъв брой надалеч сте стигнали в живота, можете да се почувствате признателни и удовлетворени.
Ако се сблъсквате с компликации при намирането на неща, за които да сте признателни, можете да започнете с признателност всеки ден, че сте живи.
Можете да почувствате признателност за вашето здраве, благосъстояние или просто за това, че сте вие.
Направете лист с всички неща, за които сте признателни. Ще се изненадате, че става все по-дълъг и по-дълъг…
И в никакъв случай не спирайте!
