Кафето е една от най-консумираните напитки в света. То стимулира

Кафето е една от най-консумираните питиета в света. То подтиква нервната система, покачва концентрацията, а за доста хора е утринен обред. Умерената консумация на кафе може да има и ползи – като усъвършенствано въодушевление, понижен риск от някои хронични болести и по-добра физическа устойчивост.

Но какъв брой е " умерено “?

Препоръчителен дневен банкет на кофеин Според Европейската организация по сигурност на храните (EFSA):

Възрастни: до 400 mg кофеин на ден (около 3–4 стандартни кафета)

Бременни дами: не повече от 200 mg дневно

Юноши (до 18 г.): до 3 mg на кг телесно тегло

Средно едно еспресо съдържа сред 60 и 90 mg кофеин.

Разтворимото кафе – около 50–80 mg на чаша.

Студените и енергийните питиета постоянно съдържат скрити високи количества кофеин.

Какво се случва при невъздържание?

Прекомерният банкет на кофеин може да докара до:

- бодърствуване

- тревога

- нараснал пулс и кръвно налягане

- нервност и стомашен дискомфорт

- взаимозависимост и признаци при внезапно прекъсване (като главоболие и умора)

Съвети за безвредна консумация:

- Избягвайте кафе късно следобяд или вечер

- Вслушвайте се в сигналите на тялото

- Не използвайте кафето като сурогат на сън, вода или уравновесена храна

- Правете най-малко няколко  " безкофеинови “ дни в месеца

- Вашето здраве не се нуждае от още едно кафе – нуждае се от баланс и отмора.

При оплаквания – тревожност, бодърствуване, сърцебиене – потърсете консултация, предлагат от УМБАЛ " Лозенец ".