Системата cycle syncing разгадава кода на модерната жена
Женската природа не е по никакъв начин лесна за разгадаване и неслучайно мъжете постоянно се усещат комплицирани и неспособни да реагират съответно в дадени обстановки. Друг е въпросът, че дамите от време на време сами не съумяват да схванат от кое място произлизат мощните им страсти - ту плачат, ту се смеят, ту избухват от нищото. Как въобще да го обяснят на противоположния пол?
В общи линии, женският свят звучи като един нескопосано заплетен коктейл от хормони, който никой не може да изясни. За благополучие обаче, не е тъкмо по този начин. На помощ идва специалистът Блага Петрова - рехабилитатор и експерт по хранене и здраве, която ще изясни на дамите по какъв начин да се оправят с хормоните си в забързания и стресиращ живот.
„ Нарушения в съня, хронична отмалялост, неточен цикъл, акне, сърцетуптене, интензивен пулс. Всички тези признаци са една голяма алена лампа, че нещо в организма ни не е наред - споделя тя. - Често даже да спим над 8 часа, се разсънваме изтощени и неработоспособни, не можем да осъществим даже обикновените си отговорности. “
Тези реакции в днешно време постоянно имат главен източник и това е хроничният стрес. Свикнали сме с него до болежка и към този момент даже не ни прави усещане, в случай че усетим някое от гореизброените неразположения. Това обаче не стопира дотук. Когато признаците продължат със седмици и месеци и не им обърнем внимание, нещата се утежняват.
„ Масово през днешния ден дамите страдат от проблеми с щитовидната жлеза. Тя има извънредно значима роля за функционалността на човешкия организъм. Контролира метаболизма, терморегулацията, репродуктивната функционалност и сърдечния темп. Когато не действа вярно, страдат всички системи в тялото. “
Основно се разграничават два типа нарушавания на щитовидната жлеза -хиперфункция (повишена активност) и хипофункция (понижена активност).
При хиперфункцията жлезата създава прекалено много хормони, което форсира метаболизма и може да докара до признаци като сърцетуптене, тревога, бодърствуване, интензивен пулс, раздразнителност и необяснима загуба на тегло.
При хипофункцията производството на хормони е понижено, което забавя обмяната на веществата и постоянно се демонстрира с отмалялост, повишаване на тегло (дори при диета), косопад, суха и лющеща се кожа и намалено въодушевление.
Важно е при продължителни признаци да се обърнем към персоналния доктор, който да ни насочи към съответен експерт ендокринолог. Обикновено се изследват хормоните TSH, T3, T4.
„ Не бива да прибягваме до лаборатории без консултация при експерт. В днешно време благодарение на изкуствения разсъдък хората стартират сами да разчитат проучванията си. Това е изцяло недопустимо “, безапелационна е Блага.
При дамите постоянно се следят проблеми с репродуктивната система - яйчниците и матката. В последните години от ден на ден млади дами страдат от синдром на поликистозните яйчници, както и от ендометриоза, която може да аргументи мощни болки и проблеми със забременяването. В по-зряла възраст по-често се следят полипи на матката, а рискът от рак на гърдата също нараства.
Жените са по-податливи и на уринарни инфекции, защото уретрата е по-къса спрямо тази при мъжете. Това изяснява честите цистити, както и появяването на инконтиненция. Това е намаляване на мускулите на тазовото дъно, което постоянно се развива след раждане или с придвижване на възрастта.
След 50-годишна възраст равнищата на естроген доста понижават, което покачва риска от сърдечносъдови болести. Затова профилактиката е извънредно значима. Специалистите предлагат след 45-50 години да се прави и скрининг за рак на дебелото черво, защото ранната диагностика доста усилва възможностите за сполучливо лекуване.
„ Важно е да вършим наложителните профилактични прегледи при персоналния доктор. Също по този начин един път годишно би трябвало да посещаваме гинеколог, да вършим профилактично цитонамазка и да посещаваме ендокринолог. Съветвам от 18-годишна възраст да се прави този постоянен мониторинг на здравето “, споделя специалистката.
Кои са дефицитите, които най-често се следят при дамите
На първо място е дефицитът на желязо. Особено по време на менструалния цикъл, когато се губи известно количество кръв, то се намалява още повече. При чупливи нокти, косопад, акне имаме дефицит на цинк. Умора, зашеметяване, изтръпване на крайниците - липса на B12. При чести настинки, отмалялост, суха кожа и по-ранна поява на бръчки, приказваме за дефицит на витамин C. Той е водоразтворим, което значи, че организмът не го складира, а непотребните количества се изхвърлят посредством урината. Затова може да се приема целогодишно, изключително в интервали на стрес, натоварване или отслабен имунитет.
Какво е cycle syncing
Cycle syncing (живот съгласно месечния цикъл) е система за адаптиране на метода ни на живот по отношение на етапите на месечния цикъл. Те са 4 на брой -менструална, фоликуларна, овулаторна и лутеална.
„ Преди да разбираем всяка една от тях, би трябвало да дадем обяснение на въпроса какво е постоянен цикъл. Той нормално е с дълготрайност от 28 дни. Броим от първия ден на менструацията до настъпването на идната такава. Може да има и известни разминавания - в случай че сме пътували, били сме заболели или подложени на стрес. Всичко това оказва въздействие на продължителността му “, разяснява Блага. Обикновено закъснението в границите на 7 дни е напълно обикновено и не допуска терзание и търсене на експерт.Цикълът обаче е неточен, когато е под 21 и над 35 дни. Също когато е доста изобилен, напълно нищожен или въобще не пристигна в границите на месеца.
Кои са етапите на месечния цикъл и по какъв начин да живеем по отношение на тях
Първа фаза: Менструална, от 1 до 7 ден (приблизително). Нивата на естроген и прогестерон са най-ниски. Чувстваме се изтощени, силата е намалена и имаме потребност от повече сън. При опция може да се поспи повече през нощта или да се направи следобедна сънливост. Необходимо е да се употребяват храни, богати на желязо (поради кръвозагубата) - алено месо, спанак, бобови храни, ядки. Да се пият топли питиета с куркума и джинджифил. Така сътворяваме чувство за уют и комфорт в личното си тяло. Не е моментът да вършим силови тренировки. Препоръчват се разходки, йога, стречинг. Не бива да поемаме доста нови задания на работа.
Втора фаза: Фоликуларна - от 7 до 13-14 ден. Нивата на естроген стартират да се повишават. Усещаме прилив на сила, ставаме по-комуникативни и енергични. Черният дроб има роля в метаболизма на естрогена. Затова е хубаво да се храним по този начин, че да го подпомогнем. Кръстоцветните зеленчуци (броколи, карфиол) съдържат субстанции, които подкрепят този развой. Сложните въглехидрати (царевица, нахут, овесени ядки, киноа, бобови култури) оказват помощ за постоянна сила. Подходящи са по-интензивни тренировки - хийт, кардио, зумба.
Трета фаза: Овулаторна (овулация) - от 14 до 15-16 ден (най-кратката). Това е интервалът с максимален късмет за зачеване, защото се отделя зряла яйцеклетка. През този интервал естрогенът доближава своя най-много. Чувстваме се най-красиви, най-продуктивни и витални. Имаме предпочитание да флиртуваме с отсрещния пол и да започваме нови планове.
Добре е да хапваме повече зеленолистни и кръстоцветни зеленчуци, както и потребни мазнини - авокадо, мазни риби, зехтин и бобови култури. Те подкрепят хормоналния баланс, възобновяване и стабилната сила. Тежките, силови тренировки са подобаващи, само че би трябвало да внимаваме. Под въздействието на високите хормонални равнища има риск от травми, защото сухожилията са по-уязвими. Важно е да се загрява добре преди подготовка.
Четвърта фаза: Лутеална - от 15-16 до 28 ден (най-дългата). Прогестеронът се покачва и силата последователно спада. Започват и признаците на Постановление на Министерски съвет (предменструален синдром), каквито усещат към 80% от дамите.
Важно е да се поддържат постоянни равнища на кръвната захар, с цел да се понижи желанието за сладко. Препоръчва се ограничение на кофеина и мощно модифицираните захари, както и уравновесен банкет на въглехидрати, протеин и потребни мазнини. Добър избор са плодове с по-нисък гликемичен показател, като горски плодове, ябълки и круши. Сушени плодове, като фурмите, могат да се употребяват умерено. Интензивността на физическата интензивност е добре последователно да се понижи. Подходящи са умерени силови тренировки, пилатес, йога.
Това е интервал, в който тялото има потребност от повече сън и отмора.
В общи линии, женският свят звучи като един нескопосано заплетен коктейл от хормони, който никой не може да изясни. За благополучие обаче, не е тъкмо по този начин. На помощ идва специалистът Блага Петрова - рехабилитатор и експерт по хранене и здраве, която ще изясни на дамите по какъв начин да се оправят с хормоните си в забързания и стресиращ живот.
„ Нарушения в съня, хронична отмалялост, неточен цикъл, акне, сърцетуптене, интензивен пулс. Всички тези признаци са една голяма алена лампа, че нещо в организма ни не е наред - споделя тя. - Често даже да спим над 8 часа, се разсънваме изтощени и неработоспособни, не можем да осъществим даже обикновените си отговорности. “
Тези реакции в днешно време постоянно имат главен източник и това е хроничният стрес. Свикнали сме с него до болежка и към този момент даже не ни прави усещане, в случай че усетим някое от гореизброените неразположения. Това обаче не стопира дотук. Когато признаците продължат със седмици и месеци и не им обърнем внимание, нещата се утежняват.
„ Масово през днешния ден дамите страдат от проблеми с щитовидната жлеза. Тя има извънредно значима роля за функционалността на човешкия организъм. Контролира метаболизма, терморегулацията, репродуктивната функционалност и сърдечния темп. Когато не действа вярно, страдат всички системи в тялото. “
Основно се разграничават два типа нарушавания на щитовидната жлеза -хиперфункция (повишена активност) и хипофункция (понижена активност).
При хиперфункцията жлезата създава прекалено много хормони, което форсира метаболизма и може да докара до признаци като сърцетуптене, тревога, бодърствуване, интензивен пулс, раздразнителност и необяснима загуба на тегло.
При хипофункцията производството на хормони е понижено, което забавя обмяната на веществата и постоянно се демонстрира с отмалялост, повишаване на тегло (дори при диета), косопад, суха и лющеща се кожа и намалено въодушевление.
Важно е при продължителни признаци да се обърнем към персоналния доктор, който да ни насочи към съответен експерт ендокринолог. Обикновено се изследват хормоните TSH, T3, T4.
„ Не бива да прибягваме до лаборатории без консултация при експерт. В днешно време благодарение на изкуствения разсъдък хората стартират сами да разчитат проучванията си. Това е изцяло недопустимо “, безапелационна е Блага.
При дамите постоянно се следят проблеми с репродуктивната система - яйчниците и матката. В последните години от ден на ден млади дами страдат от синдром на поликистозните яйчници, както и от ендометриоза, която може да аргументи мощни болки и проблеми със забременяването. В по-зряла възраст по-често се следят полипи на матката, а рискът от рак на гърдата също нараства.
Жените са по-податливи и на уринарни инфекции, защото уретрата е по-къса спрямо тази при мъжете. Това изяснява честите цистити, както и появяването на инконтиненция. Това е намаляване на мускулите на тазовото дъно, което постоянно се развива след раждане или с придвижване на възрастта.
След 50-годишна възраст равнищата на естроген доста понижават, което покачва риска от сърдечносъдови болести. Затова профилактиката е извънредно значима. Специалистите предлагат след 45-50 години да се прави и скрининг за рак на дебелото черво, защото ранната диагностика доста усилва възможностите за сполучливо лекуване.
„ Важно е да вършим наложителните профилактични прегледи при персоналния доктор. Също по този начин един път годишно би трябвало да посещаваме гинеколог, да вършим профилактично цитонамазка и да посещаваме ендокринолог. Съветвам от 18-годишна възраст да се прави този постоянен мониторинг на здравето “, споделя специалистката.
Кои са дефицитите, които най-често се следят при дамите
На първо място е дефицитът на желязо. Особено по време на менструалния цикъл, когато се губи известно количество кръв, то се намалява още повече. При чупливи нокти, косопад, акне имаме дефицит на цинк. Умора, зашеметяване, изтръпване на крайниците - липса на B12. При чести настинки, отмалялост, суха кожа и по-ранна поява на бръчки, приказваме за дефицит на витамин C. Той е водоразтворим, което значи, че организмът не го складира, а непотребните количества се изхвърлят посредством урината. Затова може да се приема целогодишно, изключително в интервали на стрес, натоварване или отслабен имунитет.
Какво е cycle syncing
Cycle syncing (живот съгласно месечния цикъл) е система за адаптиране на метода ни на живот по отношение на етапите на месечния цикъл. Те са 4 на брой -менструална, фоликуларна, овулаторна и лутеална.
„ Преди да разбираем всяка една от тях, би трябвало да дадем обяснение на въпроса какво е постоянен цикъл. Той нормално е с дълготрайност от 28 дни. Броим от първия ден на менструацията до настъпването на идната такава. Може да има и известни разминавания - в случай че сме пътували, били сме заболели или подложени на стрес. Всичко това оказва въздействие на продължителността му “, разяснява Блага. Обикновено закъснението в границите на 7 дни е напълно обикновено и не допуска терзание и търсене на експерт.Цикълът обаче е неточен, когато е под 21 и над 35 дни. Също когато е доста изобилен, напълно нищожен или въобще не пристигна в границите на месеца.
Кои са етапите на месечния цикъл и по какъв начин да живеем по отношение на тях
Първа фаза: Менструална, от 1 до 7 ден (приблизително). Нивата на естроген и прогестерон са най-ниски. Чувстваме се изтощени, силата е намалена и имаме потребност от повече сън. При опция може да се поспи повече през нощта или да се направи следобедна сънливост. Необходимо е да се употребяват храни, богати на желязо (поради кръвозагубата) - алено месо, спанак, бобови храни, ядки. Да се пият топли питиета с куркума и джинджифил. Така сътворяваме чувство за уют и комфорт в личното си тяло. Не е моментът да вършим силови тренировки. Препоръчват се разходки, йога, стречинг. Не бива да поемаме доста нови задания на работа.
Втора фаза: Фоликуларна - от 7 до 13-14 ден. Нивата на естроген стартират да се повишават. Усещаме прилив на сила, ставаме по-комуникативни и енергични. Черният дроб има роля в метаболизма на естрогена. Затова е хубаво да се храним по този начин, че да го подпомогнем. Кръстоцветните зеленчуци (броколи, карфиол) съдържат субстанции, които подкрепят този развой. Сложните въглехидрати (царевица, нахут, овесени ядки, киноа, бобови култури) оказват помощ за постоянна сила. Подходящи са по-интензивни тренировки - хийт, кардио, зумба.
Трета фаза: Овулаторна (овулация) - от 14 до 15-16 ден (най-кратката). Това е интервалът с максимален късмет за зачеване, защото се отделя зряла яйцеклетка. През този интервал естрогенът доближава своя най-много. Чувстваме се най-красиви, най-продуктивни и витални. Имаме предпочитание да флиртуваме с отсрещния пол и да започваме нови планове.
Добре е да хапваме повече зеленолистни и кръстоцветни зеленчуци, както и потребни мазнини - авокадо, мазни риби, зехтин и бобови култури. Те подкрепят хормоналния баланс, възобновяване и стабилната сила. Тежките, силови тренировки са подобаващи, само че би трябвало да внимаваме. Под въздействието на високите хормонални равнища има риск от травми, защото сухожилията са по-уязвими. Важно е да се загрява добре преди подготовка.
Четвърта фаза: Лутеална - от 15-16 до 28 ден (най-дългата). Прогестеронът се покачва и силата последователно спада. Започват и признаците на Постановление на Министерски съвет (предменструален синдром), каквито усещат към 80% от дамите.
Важно е да се поддържат постоянни равнища на кръвната захар, с цел да се понижи желанието за сладко. Препоръчва се ограничение на кофеина и мощно модифицираните захари, както и уравновесен банкет на въглехидрати, протеин и потребни мазнини. Добър избор са плодове с по-нисък гликемичен показател, като горски плодове, ябълки и круши. Сушени плодове, като фурмите, могат да се употребяват умерено. Интензивността на физическата интензивност е добре последователно да се понижи. Подходящи са умерени силови тренировки, пилатес, йога.
Това е интервал, в който тялото има потребност от повече сън и отмора.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ