7 неща, които да правиш всеки ден за по-малко стрес
Изпробвайте тези 7 метода да намалите напрежението, за възстановяване на настроението и повишение на продуктивността в работата.
1. Запишете проблемите си
Записването на въпросите, които ви тормозят, може да спомага да намалите напрежението и възстановяване на продуктивността. Тревожността за разрастваща се обстановка поврежда краткосрочната памет, прахосвайки силата на деяние на мозъка ви. Записвайки проблемите, ще спрете да ги допускате в главата си и ще идентифицирате същинските източници на стрес. Това освобождава вашите запаси за краткосрочна памет, с цел да можете да действате по-ефективно, когато възникне потребност.
2. Гледайте занимателни видеоклипове
Смехът освен ви кара да се отпуснете и почиства мозъка ви, само че също по този начин понижава реакциите на стрес. Той намалява кръвното и пулса, усъвършенства кръвообращението, отпуска мускулите и предизвиква производството на ендорфин. И това освен оказва помощ в намаляването на напрежението, само че също по този начин покачва творчеството и продуктивността.
3. Изключете монитора за 10 минути.
Мониторите на компютри и смарт телефони, телевизионните екрани притеглят вниманието ни от момента, в който се съмне, до момента в който си легнем. Полученият синдром на компютърното зрение води до отмалялост на очите, главоболие и болки във врата, гадене и нараснала тревога и меланхолия. Затова се пробвайте да прекъсвате връзката допустимо най-често - безусловно. Вместо да ходите на отмора в обществена мрежа или да изпращате известия на другар, изключете монитора си.
4. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Тази техника за релаксация облекчава мускулното напрежение вследствие на напрежението. Трябва да напрегнете и по-късно да отпуснете главните мускулни групи за пет секунди всяка.
5. Погалете кучето си
Играта с вашето куче освобождава хормоните на настроението като окситоцин в кръвта и понижава производството на хормона на напрежението кортизол. Между другото, кучетата са страхотни слушатели, тъй че можете да се чувствате свободни да споделите своите терзания с тях, без да се страхувате да ви осъдят.
6. Закусвайте, само че не преяждайте
Често ни поучават да не изпадате в стрес, само че от време на време можете да се отдадете на лакомство, без да навредите на фигурата си. Ключът не е да посегнете към кутията за понички, а да изберете храни, които са потвърдили своята успеваемост за понижаване на напрежението като плодове, ядки, мрачен шоколад и овесени ядки. Също по този начин не забравяйте да се храните постепенно, наслаждавайки се на всяка хапка и не дъвчете в придвижване
7. Дишайте надълбоко
Не е нужно да ходите в йога студио, с цел да изпитате всички преимущества на дълбокото дишане, което може да помогне за разпределяне и усмиряване на нервната система. Просто вдишайте като броите до 4 и по-късно издишайте по същия метод за четири броя.
Още от ЛЮБОПИТНО:
1. Запишете проблемите си
Записването на въпросите, които ви тормозят, може да спомага да намалите напрежението и възстановяване на продуктивността. Тревожността за разрастваща се обстановка поврежда краткосрочната памет, прахосвайки силата на деяние на мозъка ви. Записвайки проблемите, ще спрете да ги допускате в главата си и ще идентифицирате същинските източници на стрес. Това освобождава вашите запаси за краткосрочна памет, с цел да можете да действате по-ефективно, когато възникне потребност.
2. Гледайте занимателни видеоклипове
Смехът освен ви кара да се отпуснете и почиства мозъка ви, само че също по този начин понижава реакциите на стрес. Той намалява кръвното и пулса, усъвършенства кръвообращението, отпуска мускулите и предизвиква производството на ендорфин. И това освен оказва помощ в намаляването на напрежението, само че също по този начин покачва творчеството и продуктивността.
3. Изключете монитора за 10 минути.
Мониторите на компютри и смарт телефони, телевизионните екрани притеглят вниманието ни от момента, в който се съмне, до момента в който си легнем. Полученият синдром на компютърното зрение води до отмалялост на очите, главоболие и болки във врата, гадене и нараснала тревога и меланхолия. Затова се пробвайте да прекъсвате връзката допустимо най-често - безусловно. Вместо да ходите на отмора в обществена мрежа или да изпращате известия на другар, изключете монитора си.
4. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Тази техника за релаксация облекчава мускулното напрежение вследствие на напрежението. Трябва да напрегнете и по-късно да отпуснете главните мускулни групи за пет секунди всяка.
5. Погалете кучето си
Играта с вашето куче освобождава хормоните на настроението като окситоцин в кръвта и понижава производството на хормона на напрежението кортизол. Между другото, кучетата са страхотни слушатели, тъй че можете да се чувствате свободни да споделите своите терзания с тях, без да се страхувате да ви осъдят.
6. Закусвайте, само че не преяждайте
Често ни поучават да не изпадате в стрес, само че от време на време можете да се отдадете на лакомство, без да навредите на фигурата си. Ключът не е да посегнете към кутията за понички, а да изберете храни, които са потвърдили своята успеваемост за понижаване на напрежението като плодове, ядки, мрачен шоколад и овесени ядки. Също по този начин не забравяйте да се храните постепенно, наслаждавайки се на всяка хапка и не дъвчете в придвижване
7. Дишайте надълбоко
Не е нужно да ходите в йога студио, с цел да изпитате всички преимущества на дълбокото дишане, което може да помогне за разпределяне и усмиряване на нервната система. Просто вдишайте като броите до 4 и по-късно издишайте по същия метод за четири броя.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ