Изпитвате ли болки в шията и долната част на гърба,

Изпитвате ли болки в шията и долната част на гърба, до момента в който вършиме хрупки? Не се опасявайте, защото треньорът за фитнес на звезди Ясмин Карачивала излезе с четири други възможности на пилатес, който може да укрепи сърцевината ви, без да напряга тялото ви. Съществуващите положения, слаби нуклеарни мускули или неправилна форма могат да допринесат за болки в долната част на гърба и шията по време на хрупки. Болката може да бъде породена съответно от тесни тазобедрени флексори, погрешно ангажиране на сърцевината или напрежение по шията, с цел да се повдигне главата.

Намирането на тренировки, които оферират сходни преимущества без дискомфорта, е от значително значение за попречване на пострадвания и повишение на ядрото. В последното си видео в Instagram, Ясмин показа четирите си обичани мощни хода на пилатес за сърцевината: Пилатес търкаляне, потапяне на тазобедрената става, противоположен тум на коляното и двойно разпъване на краката (3 комплекта x 10 повторения всеки).

обява, споделена от Yasmin Karachiwala | Инструктор за фитнес на звезди (@yasminkarachiwala)

Пилатес Roll-up

Навиждането най-вече е ориентирана към гръбначната еластичност и ядрото. Това е насочено към сърцевината упражнение, което работи както вътрешният, по този начин и на повърхностния коремен мускул. Той предизвиква стойката, гъвкавостта и гръбначната пъргавина, като в същото време укрепва коремните мускули. Това прави ядрото по -силно, което е от значително значение за вярната стойка и придвижване на тялото като цяло.

Потапянето на бедрата

Пилатесните газове ускоряват упражненията на мускулите, заобикалящи бедрата и ускоряват общата подвижност на тазобедрената става и стабилността. Въпреки че потапянето на тазобедрената става е естествена характерност на тялото, можете да подобрите функционалната си фитнес и хубост, като укрепите тези мускули.

Обратна дъска за коляно

комплицирано упражнение с няколко преимущества, противоположната дъска с колянните камиони ускорява ядрото, ускорява стабилността и усъвършенства стойката. Основната подготовка е направена още по -интензивна, като се включват тумори за коляното, които ангажират тазобедрените флексори и по -ниския абс.

Двойният разпъване на краката

Pilates mainstay, упражнението с двоен крайник има голям брой преимущества, само че главният му акцент е върху гъвкавостта и силата на ядрото. Той усъвършенства стойката, укрепва ядрото и прави бедрата и долната част на гърба по -гъвкави. Тренировката усъвършенства издръжливостта на главните мускули за дълготрайно деяние.

Така човек може да прескочи правенето на тези мъчителни хрупки и да избере гореспоменатите извършения за пилатес за по -добра ядро без болки в гърба и шията.

Преди това фитнес обучителят Ясмин обезпечи къса подготовка на ръката, която ще ви помогне да увеличите дейно силата ви. Клипът сподели, че Ясмин извършва хало на дъмбели и извършения за молитва, последвани от трицепс спадове и отводи. Тя приключи напрегнатата си подготовка за ръце с 10 повторения на трицеп спадове и ренегатни редове.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.