40+: Как да стопите коремните мазнини
Изгарянето на коремните мазнини след навършване на 40 години може да бъде предизвикателство, само че съществуват ефикасни способи да постигнете задачите си. Фитнес треньорът Реджи Масена показа потребни препоръки за бързо и безвредно понижаване на мазнините в коремната област.
„ Коремните мазнини не се натрупат за една нощ. Те се натрупат последователно, по тази причина ще отнеме време, с цел да се отървете от тях. Натрупването на непотребни мазнини се дължи на продължителна консумация на повече калории, в сравнение с изгаряме. През 2025 година ще отвърнем на удара! Ето по какъв начин бих започнал… “ – написа Масена и споделя своите препоръки.
7 стъпки за понижаване на коремните мазнини:
1.Приемете, че ще би трябвало да положите повече старания: За да получите разнообразни резултати, би трябвало да опитате разнообразни подходи. Бъдете подготвени за смяна и нужната акомодация.
2.Започнете да водите хранителен дневник: Записвайте всичко, което консумирате – храна, питиета, времето на банкет и количеството. Дори и най-малките хапки. Следете го прецизно в продължение на 7 дни, с цел да развиете навика.
3.Увеличете придвижването в всекидневието си: Дори ходенето се брои! Опитайте да достигате сред 6 000 и 8 000 крачки на ден. Това може да наподобява малко, само че натрупването на интензивност 5-6 пъти седмично прави огромна разлика.
4.Започвайте всяко хранене с вода: Повечето хора страдат от дехидратация, което въздейства на всички аспекти на здравето. Водата е като лекарство – оказва помощ на тялото да действа вярно и потиска апетита.
5.Правете най-малко три тренировки с тежести седмично: Фокусирайте се върху огромните мускулни групи – гърди, крайници, тил. Стремете се да увеличавате силата си с всяка подготовка.
6.Консумирайте задоволително протеин: Оптималното количество е към 2 грама протеин на кг от вашето идеално телесно тегло. Например, в случай че задачата ви е 77 кг, приемайте към 150-160 грама протеин на ден.
7.Поддържайте лек калориен недостиг: Намалете приема си с няколкостотин калории в множеството дни от седмицата, с цел да насърчите изгарянето на мазнини.
И игнорирайте мненията на другите: Това е вашето пътешестване. Намерете хора, които споделят същата цел, и се концентрирайте върху своя прогрес. Преди да започнете каквато и да е нова диета или подготвителна стратегия, изключително след 40-годишна възраст, е значимо да се консултирате с медицински експерт. Вашето здраве постоянно би трябвало да бъде преди всичко.
„ Коремните мазнини не се натрупат за една нощ. Те се натрупат последователно, по тази причина ще отнеме време, с цел да се отървете от тях. Натрупването на непотребни мазнини се дължи на продължителна консумация на повече калории, в сравнение с изгаряме. През 2025 година ще отвърнем на удара! Ето по какъв начин бих започнал… “ – написа Масена и споделя своите препоръки.
7 стъпки за понижаване на коремните мазнини:
1.Приемете, че ще би трябвало да положите повече старания: За да получите разнообразни резултати, би трябвало да опитате разнообразни подходи. Бъдете подготвени за смяна и нужната акомодация.
2.Започнете да водите хранителен дневник: Записвайте всичко, което консумирате – храна, питиета, времето на банкет и количеството. Дори и най-малките хапки. Следете го прецизно в продължение на 7 дни, с цел да развиете навика.
3.Увеличете придвижването в всекидневието си: Дори ходенето се брои! Опитайте да достигате сред 6 000 и 8 000 крачки на ден. Това може да наподобява малко, само че натрупването на интензивност 5-6 пъти седмично прави огромна разлика.
4.Започвайте всяко хранене с вода: Повечето хора страдат от дехидратация, което въздейства на всички аспекти на здравето. Водата е като лекарство – оказва помощ на тялото да действа вярно и потиска апетита.
5.Правете най-малко три тренировки с тежести седмично: Фокусирайте се върху огромните мускулни групи – гърди, крайници, тил. Стремете се да увеличавате силата си с всяка подготовка.
6.Консумирайте задоволително протеин: Оптималното количество е към 2 грама протеин на кг от вашето идеално телесно тегло. Например, в случай че задачата ви е 77 кг, приемайте към 150-160 грама протеин на ден.
7.Поддържайте лек калориен недостиг: Намалете приема си с няколкостотин калории в множеството дни от седмицата, с цел да насърчите изгарянето на мазнини.
И игнорирайте мненията на другите: Това е вашето пътешестване. Намерете хора, които споделят същата цел, и се концентрирайте върху своя прогрес. Преди да започнете каквато и да е нова диета или подготвителна стратегия, изключително след 40-годишна възраст, е значимо да се консултирате с медицински експерт. Вашето здраве постоянно би трябвало да бъде преди всичко.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ