Искате да отслабнете? Спазвайте тези правила на закуска. Тя е

Искате да отслабнете? Спазвайте тези правила на закуска. Тя е най-важното хранене за деня освен във връзка с енергичността денем, само че и във връзка с бързото и здравословно намаляване.

Закуската би трябвало да е в точния момент, първото хранене би трябвало да стартира 30 минути след пробуждане.

Трябва да пиете вода. След нощен сън тялото би трябвало да попълни изгубената влага, затова, откакто се разсъните, би трябвало да изпиете чаша вода със стайна температура или затоплена на празен корем – този табиет подтиква подвижността на стомаха и червата, усъвършенства храносмилането и метаболитни процеси.

Яжте протеини.Възрастните би трябвало да употребяват към 25 грама протеин по време на закуска. Тялото може да получи много протеини от постно месо, риба или птици, яйца, гръцко кисело мляко и извара.

Консумирайте фибри. За да си ги набавите, вашата закуска би трябвало да включва естествени зърна под формата на пълнозърнени храни, както и трици, сушени кайсии и сушени ябълки.Фибрите всмукват вода, уголемяват се в размер и изпълват стомаха, като предизвикват продължително чувство за задоволеност.

Избягвайте добавената захар. Яденето на храни със захар на празен корем покачва равнищата на кръвната захар и подтиква производството на инсулин. След сладка закуска, макар огромния брой получени калории, човек скоро ще желае да яде още веднъж и ще търси храна. Така той става податлив към преяждане и банкет на непотребни калории.

Приблизителната дневна потребност от килокалории, при която няма да напълнеете, може да се дефинира по следната формула:

Разделете тежестта си в килограми на 0,45 и умножете по 14. Тегло в кг: 0,45 X 14

Ако желаете да не останете единствено в форма, а с цел да отслабнете, направете същото пресмятане, само че вместо действителното тегло, заменете мечтаното. Като се придържате към тази ниска цифра, ще свалите килограми.

Ако се храните в офиса, не обядвайте на бюрото си. Изследванията демонстрират, че когато седят пред екран или ефирен екран, хората одобряват приблизително 250 килокалории повече.

Смейте се по-често. 10-15 минути смях на ден усилват седмичния ви разход на калории с 280 kcal.

Източник: actualno