Спете по този начин, за да добавите почти 5 години към живота си
Искате да живеете по-дълго? Тогава дайте приоритет на съня в живота си : ново изследване откри, че спазването на пет положителни навика за сън усилва продължителността на живота на мъжете с съвсем пет години, а на дамите - с съвсем 2,5 години.
" Ако хората имат всички тези идеални привички за сън, има по-голяма възможност да живеят по-дълго ", споделя съавторът на проучването доктор Франк Циан, клиничен помощник по медицина в Харвардското здравно учебно заведение и лекар-ординатор по вътрешни заболявания в медицинския център Beth Israel Deaconess в Бостън.
" Ако успеем да подобрим съня като цяло, а идентифицирането на нарушаванията на съня е изключително значимо, може би ще успеем да предотвратим част от тази преждевременна смъртност ", споделя Циан в изказване.
Какво вършиме? Първо, уверете се, че спите пълноценно по седем-осем часа всяка нощ. Според Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати 1 от всеки 3 американци има дефицит на сън.
Но би трябвало да извършите освен това от това просто да лежите по-дълго в леглото - би трябвало също по този начин да спите по-често без спиране и умерено. Това значи, че не се събуждате през нощта и нямате проблеми със заспиването повече от два пъти седмично. Освен това би трябвало да се чувствате добре отпочинали най-малко пет дни в седмицата, когато се събуждате. И най-после, не можете да употребявате лекарства за сън, с цел да заспите.
" Говорим освен за качеството и количеството на съня, само че и за редовността, за това да спите еднообразно добре всяка нощ ", споделя експертът по съня доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Keck School of Medicine към Университета на Южна Калифорния. Той не е взел участие в изследването.
" Последните изследвания демонстрират, че нередовността във времето и продължителността на съня са свързани с метаболитни нарушавания и по-висок риск от сърдечносъдови болести ", споделя той. " Насърчаването на поддържането на постоянен график на съня с непрекъсната дълготрайност на съня може да бъде значима част от рекомендациите за метода на живот за предварителна защита на сърдечни болести. "
" Ако хората имат всички тези идеални привички за сън, има по-голяма възможност да живеят по-дълго ", споделя съавторът на проучването доктор Франк Циан, клиничен помощник по медицина в Харвардското здравно учебно заведение и лекар-ординатор по вътрешни заболявания в медицинския център Beth Israel Deaconess в Бостън.
" Ако успеем да подобрим съня като цяло, а идентифицирането на нарушаванията на съня е изключително значимо, може би ще успеем да предотвратим част от тази преждевременна смъртност ", споделя Циан в изказване.
Какво вършиме? Първо, уверете се, че спите пълноценно по седем-осем часа всяка нощ. Според Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати 1 от всеки 3 американци има дефицит на сън.
Но би трябвало да извършите освен това от това просто да лежите по-дълго в леглото - би трябвало също по този начин да спите по-често без спиране и умерено. Това значи, че не се събуждате през нощта и нямате проблеми със заспиването повече от два пъти седмично. Освен това би трябвало да се чувствате добре отпочинали най-малко пет дни в седмицата, когато се събуждате. И най-после, не можете да употребявате лекарства за сън, с цел да заспите.
" Говорим освен за качеството и количеството на съня, само че и за редовността, за това да спите еднообразно добре всяка нощ ", споделя експертът по съня доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Keck School of Medicine към Университета на Южна Калифорния. Той не е взел участие в изследването.
" Последните изследвания демонстрират, че нередовността във времето и продължителността на съня са свързани с метаболитни нарушавания и по-висок риск от сърдечносъдови болести ", споделя той. " Насърчаването на поддържането на постоянен график на съня с непрекъсната дълготрайност на съня може да бъде значима част от рекомендациите за метода на живот за предварителна защита на сърдечни болести. "
Източник: 18min.bg
КОМЕНТАРИ