6-дневна диета с която ще свалите поне 5 килограма
Искате да изваете фигурата си за лятото? Мечтаете да изглеждате зашеметяващо по бански на плажа? За задачата би трябвало да свалите непотребните килограми.
Как да стане бързо и дейно, само че без да гладувате? Има метод да се вталите и да свалите минимум 5 кг за 1 месец.
Опитайте един 6-дневен хранителен проект, основан на здравословни комбинации, които включват разнородни артикули.
Диетата включва по 1200 калории дневно.
Всеки ден от седмицата разполагате с доста разновидности за закуска, обяд и вечеря като това прави диетата лесна за съблюдаване и в същото време ефикасна.
Ето и примерните менюта:
Закуска – 300 калории
1. Една пълнозърнеста тортиля +1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 комат ябълка.
2. Една чаша нискомаслена извара + 1 щипка индийско орехче + ½ супена лъжица нектар от праскова + 4 части кайсия.
3. Едно бъркано яйце в 1 супена лъжица зехтин; 1 пълнозърнеста филийка; 1 парче пуешка шунка; 1 чаша зеленчуков сок, свеж.
4. Една чаша прясно мляко от 1% + 2 супени лъжици сушени череши (или горски плодове) + 1 супена лъжица орехи.
5. 1 филия пълнозърнест самун + 1 бъркано яйце в 1 лъжица разтопено масло + 1 чаша нарязани ягоди.
6. Две дребни пълнозърнести палачинки + 1 супена лъжица мед + ½ банан + 2 части пушен бекон + 1-2 резена домат.
7. Една чаша овесени ядки + 1 чаша прясно мляко от 1 % или соево мляко + ¾ чаша боровинки.
Обяд – 400 калории
1. Една пълнозърнеста питка за сандвич + ½ чаша нискомаслена извара + 1 супена лъжица сос барбекю + 1 листо маруля или комат домат + 1 чаша любеница на кубчета.
2. 100 грама печено пуешко + 2 резена авокадо + 1 комат бекон + 1 супена лъжица горчица + 1 комат маруля или домат + 1 нектарина.
3. ½ чаша печено пилешко (само бяло месо) + ½ чаша зелена салата + ¼ чаша целина, нарязана на ситно + ½ чаша нарязани или настъргани моркови+ 1 супена лъжица синьо сирене; 1 праскова.
4. 200 грама печено пуешко + 1 комат кашкавал или сирене Ементал + няколко резена домати, зелена салата, лук + 1 пълнозърнеста питка; 1 чаша пъпеш.
5. 1 и ½ чаши доматена чорба, студена + 2 супени лъжици червен винен оцет + ½ чаша зрял фасул + ½ чаша варена царевица + ½ чушка + 1 домат + 2 супени лъжици нарязан червен лук.
Вечеря – 500 калории
1. ½ печен картоф, огромен + 2 супени лъжици кисело мляко + 2 чаши задушени гъби в 2 супени лъжици зехтин.
2. 1/3 чаша кафяв ориз + ½ чаша варен фасул + ½ чаша зеленчуци по желание, печени на скара с 2 супени лъжици лой + ½ чаша зелена салата + ¼ чаша салца + ¼ чаша гуакамоле или таратор.
3. 200 грама печено свинско каре без тлъстини + 1 дребен печен сладостен картоф + 2 чаши варен зелен боб + 2 супени лъжици зехтин.
4. 1 чаша варена паста + ¾ чаша варен зрял фасул + 1 чаша пресни домати + 2 супени лъжици зехтин + 1 супена лъжица свеж босилек + 1 супена лъжица фета сирене.
5. 200 грама варена пълнозърнеста паста + ½ чаша варено пилешко (бяло месо) + 1 чаша бейби спанак + 1 скилидка чесън, пресован + 1 супена лъжица зехтин + 1 супена лъжица пармезан.
Редувайте тези примерни менюта в другите дни. Така ще ви е по-лесно да спазите диетичния проект без да имате чувството, че сте на диета.
За да утолите и желанието си за нещо сладко, можете да си позволите някои лакомства понякога. Например, шамфъстъци, круши, хумус, бира, рикота с ягоди, банан, нискомаслен сладолед или подобен за диабетици (без захар).
Имайте поради, че от тези лакомства можете да си позволявате дребни количества. /az-jenata.bg
Как да стане бързо и дейно, само че без да гладувате? Има метод да се вталите и да свалите минимум 5 кг за 1 месец.
Опитайте един 6-дневен хранителен проект, основан на здравословни комбинации, които включват разнородни артикули.
Диетата включва по 1200 калории дневно.
Всеки ден от седмицата разполагате с доста разновидности за закуска, обяд и вечеря като това прави диетата лесна за съблюдаване и в същото време ефикасна.
Ето и примерните менюта:
Закуска – 300 калории
1. Една пълнозърнеста тортиля +1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 комат ябълка.
2. Една чаша нискомаслена извара + 1 щипка индийско орехче + ½ супена лъжица нектар от праскова + 4 части кайсия.
3. Едно бъркано яйце в 1 супена лъжица зехтин; 1 пълнозърнеста филийка; 1 парче пуешка шунка; 1 чаша зеленчуков сок, свеж.
4. Една чаша прясно мляко от 1% + 2 супени лъжици сушени череши (или горски плодове) + 1 супена лъжица орехи.
5. 1 филия пълнозърнест самун + 1 бъркано яйце в 1 лъжица разтопено масло + 1 чаша нарязани ягоди.
6. Две дребни пълнозърнести палачинки + 1 супена лъжица мед + ½ банан + 2 части пушен бекон + 1-2 резена домат.
7. Една чаша овесени ядки + 1 чаша прясно мляко от 1 % или соево мляко + ¾ чаша боровинки.
Обяд – 400 калории
1. Една пълнозърнеста питка за сандвич + ½ чаша нискомаслена извара + 1 супена лъжица сос барбекю + 1 листо маруля или комат домат + 1 чаша любеница на кубчета.
2. 100 грама печено пуешко + 2 резена авокадо + 1 комат бекон + 1 супена лъжица горчица + 1 комат маруля или домат + 1 нектарина.
3. ½ чаша печено пилешко (само бяло месо) + ½ чаша зелена салата + ¼ чаша целина, нарязана на ситно + ½ чаша нарязани или настъргани моркови+ 1 супена лъжица синьо сирене; 1 праскова.
4. 200 грама печено пуешко + 1 комат кашкавал или сирене Ементал + няколко резена домати, зелена салата, лук + 1 пълнозърнеста питка; 1 чаша пъпеш.
5. 1 и ½ чаши доматена чорба, студена + 2 супени лъжици червен винен оцет + ½ чаша зрял фасул + ½ чаша варена царевица + ½ чушка + 1 домат + 2 супени лъжици нарязан червен лук.
Вечеря – 500 калории
1. ½ печен картоф, огромен + 2 супени лъжици кисело мляко + 2 чаши задушени гъби в 2 супени лъжици зехтин.
2. 1/3 чаша кафяв ориз + ½ чаша варен фасул + ½ чаша зеленчуци по желание, печени на скара с 2 супени лъжици лой + ½ чаша зелена салата + ¼ чаша салца + ¼ чаша гуакамоле или таратор.
3. 200 грама печено свинско каре без тлъстини + 1 дребен печен сладостен картоф + 2 чаши варен зелен боб + 2 супени лъжици зехтин.
4. 1 чаша варена паста + ¾ чаша варен зрял фасул + 1 чаша пресни домати + 2 супени лъжици зехтин + 1 супена лъжица свеж босилек + 1 супена лъжица фета сирене.
5. 200 грама варена пълнозърнеста паста + ½ чаша варено пилешко (бяло месо) + 1 чаша бейби спанак + 1 скилидка чесън, пресован + 1 супена лъжица зехтин + 1 супена лъжица пармезан.
Редувайте тези примерни менюта в другите дни. Така ще ви е по-лесно да спазите диетичния проект без да имате чувството, че сте на диета.
За да утолите и желанието си за нещо сладко, можете да си позволите някои лакомства понякога. Например, шамфъстъци, круши, хумус, бира, рикота с ягоди, банан, нискомаслен сладолед или подобен за диабетици (без захар).
Имайте поради, че от тези лакомства можете да си позволявате дребни количества. /az-jenata.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ