Модерният фастинг: За кого е най-подходящ?
Интервалното недояждане, или фастингът, е на мода в последните няколко години измежду тези, които се пробват да отслабнат. Най-общо казано, това са няколко часа ястие и още по-дълъг период, в който са позволени единствено вода, чай и черно кафе без захар. Има разнообразни разновидности на фастинг, само че нормално се предлага схемата 16/8 – 16 часа безспорен апетит и 8 часа, в които можете да ядете.
Сред звездите у нас, които отслабнаха по този метод, е фолк звездата Ивана. Тя съумя да се пребори с килограмите, залагайки на този способ на хранене. Фастинг практикува и Марта Вачкова, която също към този момент няма проблеми с килограмите.
Разбира се, универсална рецепта няма, тъй като всеки понася по друг метод 16-часовия интервал без храна. При някои гладуването ускорява апетита и през позволеното време те се нахвърлят на храната, което може да има нежелателен резултат. А за някои хора фастингът напряко е нездравословен.
На първо място, това са бременни, кърмещи майки и юноши. Растящите организми и неродените деца се нуждаят от постоянно хранене, а дългите паузи в приема на храна могат да повлияят на хормоните и развиването.
Следващите, които не трябва да ползват фастинг, са хората с диабет вид 1 и всеки, който приема инсулин. Дългата пауза в приема на храна е сигурен път към хипогликемия, която е по-опасна от наднорменото тегло.
При хората с хранителни разстройства, като анорексия, булимия или компулсивно преяждане, строги правила като „ яжте единствено през този прозорец ” подсъзнателно вкарват мозъка в цикъл от забрани и рецидиви даже когато наподобява, че обстановката от дълго време е отминала.
От интервално недояждане нямат потребност и хора с поднормено тегло (ИТМ под 18,5), след интервенция, с хронични болести в изострен етап и вземащи медикаменти, които би трябвало да се одобряват прецизно с храна, по график.
Без да им е неразрешено, съществено би трябвало да си помислят дамите в репродуктивна възраст. Повечето изследвания за фастинга са правени върху дами в постменопауза, чиито хормонални равнища са по-стабилни. При младите дами тези равнища се двоумят безусловно всеки ден от цикъла и дългите интервали без храна могат да нарушат овулацията, да повлияят на щитовидната жлеза и да забавят менструацията. Ако цикълът ви към този момент е неточен, имате тежък Постановление на Министерски съвет или имате проблеми със зачеването, най-добре е първо да се консултирате с доктор.
При хипотиреоидизъм, проблеми с надбъбречните жлези и синдром на хроничната отмалялост самият апетит е стрес. И в случай че системата към този момент работи на лимита си, спомагателният стрес не я лекува, а в действителност я унищожава. Да се замисли и всеки, който има проблеми със съня. Дългата отмора без храна от време на време може да утежни нещата: равнищата на кортизол се покачват, кръвната захар може да спадне внезапно от апетит, а дълбокият сън става лекомислен и лек.
Сред звездите у нас, които отслабнаха по този метод, е фолк звездата Ивана. Тя съумя да се пребори с килограмите, залагайки на този способ на хранене. Фастинг практикува и Марта Вачкова, която също към този момент няма проблеми с килограмите.
Разбира се, универсална рецепта няма, тъй като всеки понася по друг метод 16-часовия интервал без храна. При някои гладуването ускорява апетита и през позволеното време те се нахвърлят на храната, което може да има нежелателен резултат. А за някои хора фастингът напряко е нездравословен.
На първо място, това са бременни, кърмещи майки и юноши. Растящите организми и неродените деца се нуждаят от постоянно хранене, а дългите паузи в приема на храна могат да повлияят на хормоните и развиването.
Следващите, които не трябва да ползват фастинг, са хората с диабет вид 1 и всеки, който приема инсулин. Дългата пауза в приема на храна е сигурен път към хипогликемия, която е по-опасна от наднорменото тегло.
При хората с хранителни разстройства, като анорексия, булимия или компулсивно преяждане, строги правила като „ яжте единствено през този прозорец ” подсъзнателно вкарват мозъка в цикъл от забрани и рецидиви даже когато наподобява, че обстановката от дълго време е отминала.
От интервално недояждане нямат потребност и хора с поднормено тегло (ИТМ под 18,5), след интервенция, с хронични болести в изострен етап и вземащи медикаменти, които би трябвало да се одобряват прецизно с храна, по график.
Без да им е неразрешено, съществено би трябвало да си помислят дамите в репродуктивна възраст. Повечето изследвания за фастинга са правени върху дами в постменопауза, чиито хормонални равнища са по-стабилни. При младите дами тези равнища се двоумят безусловно всеки ден от цикъла и дългите интервали без храна могат да нарушат овулацията, да повлияят на щитовидната жлеза и да забавят менструацията. Ако цикълът ви към този момент е неточен, имате тежък Постановление на Министерски съвет или имате проблеми със зачеването, най-добре е първо да се консултирате с доктор.
При хипотиреоидизъм, проблеми с надбъбречните жлези и синдром на хроничната отмалялост самият апетит е стрес. И в случай че системата към този момент работи на лимита си, спомагателният стрес не я лекува, а в действителност я унищожава. Да се замисли и всеки, който има проблеми със съня. Дългата отмора без храна от време на време може да утежни нещата: равнищата на кортизол се покачват, кръвната захар може да спадне внезапно от апетит, а дълбокият сън става лекомислен и лек.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ