Как да намалим риска от инсулт: 8 правила за всеки ден
Инсултът постоянно се свързва със старостта, само че в действителност може да се случи на всяка възраст. Днес от ден на ден хора под 55-годишна възраст се сблъскват с това рисково положение. Основните аргументи за появяването на инсулт са: високо кръвно налягане, висок холестерол, наднормено тегло, диабет, тютюнопушене, затънал метод на живот и погрешно хранене. Добрата вест е, че рискът от инсулт може да бъде доста понижен, в случай че знаете по какъв начин да се грижите добре за здравето си. В тази публикация ще разгледаме осем ефикасни метода да се предпазите от тази страшна диагноза.
Никой не е застрахован от инсулта, по тази причина е значимо всеки да знае по какъв начин да го избегне Какво е инсултът
Инсултът е положение, при което мозъкът ненадейно стопира да получава О2 заради проблеми с притока на кръв. Без него клетките бързо умират и колкото по-дълго продължава това, толкоз по-сериозни са следствията от инсулта. Ето за какво инсултът изисква незабавна здравна помощ – всяка минута е с по-скъпа от цената на златото.
Инсултът се дели на два типа: исхемичен инсулт и хеморагичен инсулт Съществуват два съществени типа инсулт.
Исхемичният инсулт е най-често срещаният. Той поражда, когато кръвоносен съд, захранващ мозъка, е блокиран от кръвен съсирек или атеросклеротична плака. В резултат на това част от мозъка остава без О2 и стартира да умира.
Хеморагичният инсулт е по-рядко срещан, само че е по-опасен. Настъпва, когато се спука кръвоносен съд и кръвта се излее в мозъка, притискайки тъканите му. Това най-често се случва заради високо налягане и слаби стени на съдовете.
Как да избегнем инсулта
Неотдавна уебсайтът Science Alert разгласява лист с рекомендации, които внезапно понижават риска от инсулт. Всеки би трябвало да се вслуша в тази информация, тъй като никой не е изцяло предпазен от това извънредно положение.
Спрете да пушите
Тютюнопушенето удвоява риска от инсулт, тъй като унищожава кръвоносните съдове. Никотинът покачва кръвното налягане и кара сърцето ви да работи по-бързо, а кръвта ви става гъста и „ лепкава “, което усилва вероятността от формиране на кръвни съсиреци. В резултат на това кръвоносните съдове могат да се запушат или спукат, което може да докара до инсулт. Отказването от тютюнопушене понижава този риск съвсем незабавно – след няколко месеца кръвоносните съдове стартират да се възвръщат.
Тютюнопушенето вреди освен на белите дробове, само че и на цялото човешко тяло Контролирайте кръвното си налягане
Високото кръвно налягане е различен сериозен зложелател на кръвоносните съдове. То отслабва стените им, като ги прави нежни и уязвими. В резултат на това някой съд може да се спука и да провокира кръвоизлив в мозъка или да се стесни, тъй че да прекъсне притока на кръв. Понякога налягането води до формиране на кръвни съсиреци, които могат да блокират притока на кръв и да провокират инсулт. За да намалите риска, е значимо постоянно да проверявате кръвното си налягане и да го контролирате.
Кръвното налягане би трябвало да се следи от всички, изключително от възрастните хора Следете равнищата на холестерола си
Високият холестерол е различен фактор, който усилва риска от инсулт. Той способства за образуването на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове, които могат да доведат до задръстване. Ако имате и високо кръвно налягане, рискът се усилва съвсем 3,5 пъти. За да намалите холестерола, би трябвало да ограничите приема на наситени мазнини, които се съдържат в тлъстото месо, маслото, сиренето и мазните млечни артикули, да се движите повече и да следите за тежестта си.
Здравословното хранене е значимо за естествения холестерол Следете кръвната си захар
Високата кръвна захар също доста усилва риска от инсулт. Тя поврежда стените на кръвоносните съдове, което спомага за образуването на кръвни съсиреци, които могат да стигнат до мозъка и да блокират притока на кръв. За да контролирате равнищата на захарта, е значимо да вършиме постоянно физически извършения или друга физическа интензивност, да консумирате повече храни с високо наличие на фибри, да пиете задоволително вода, да поддържате здравословно тегло и да се справяте със напрежението.
Хората с диабет са изложени на доста по-висок риск от инсулт Поддържане на здравословно тегло
Наднорменото тегло предизвиква съвсем всеки пети инсулт и усилва вероятността от приемане на инсулт с 22%. Ако човек е със затлъстяване, рискът се усилва с 64%. Наднорменото тегло води до високо кръвно налягане, сърдечни болести, висок холестерол и диабет, които в композиция доста усилват вероятността от инсулт.
Хората с наднормено тегло са рисков фактор за пораждане на инсулт Спазвайте средиземноморската диета
Средиземноморската диета е чудесно решение за поддържане на здравословно тегло и понижаване на риска от инсулт. Тя включва доста фибри, здравословни мазнини, както и ядки и зехтин, които оказват помощ за подсилване на кръвоносните съдове. Проучванията демонстрират, че този метод към храненето доста понижава вероятността от инсулт и оказва помощ за поддържане на сърцето и мозъка здрави.
Продукти на средиземноморската диета Наспивайте се добре
Добрият сън е значим фактор за предотвратяване от инсулт. За да намалите риска, се старайте да спите по 7-9 часа на денонощие. Липсата на сън може да докара до високо кръвно налягане, което доста усилва вероятността от инсулт. Но прекомерно многото сън също може да бъде рисков, по тази причина е значимо да поддържате интензивност денем, с цел да получите нужното качество и количество сън.
Недоспиването е рисково за всички човешки органи Движете се колкото се може повече
Активният метод на живот е един от най-хубавите способи да намалите риска от инсулт. Световната здравна организация предлага най-малко 150 минути седмично физическа интензивност с умерена активност и/или 75 минути извършения с високо равнище на натоварване.
И несъмнено, придвижването е живот! Важно е упражненията да се разпределят за 4-5 дни в седмицата и да не се не помнят силовите тренировки, които би трябвало да се вършат най-малко два пъти седмично. Това оказва помощ за възстановяване на здравето на съдовете и намаление на кръвното налягане, което от своя страна понижава вероятността от инсулт.
