Колкото повече стъпки предприемате, толкова повече подобрява здравето ви. - Авторски права Canva от Публикувано на 09/08/2023 - 14:24•Актуализирано 14:26 Колкото повече стъпки предприемате, толкова по-голямо е въздействието върху цялостното ви здраве, установиха изследователи зад ново проучване.
Вървенето само на 4000 крачки на ден може да намали риска от смърт на човек, а малко под 2500 крачки на ден могат да намалят риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
РЕКЛАМА< p>Това е според нов анализ на близо 227 000 души от 17 различни проучвания, публикуван в European Journal of Preventive Cardiology в сряда.Въпреки че отдавна е доказано, че редовната физическа активност подобрява психическото и физическото здраве, проучването показва, че броят на стъпките, необходими, за да започнете да имате ползи за здравето, е по-малък, отколкото се смяташе досега.
Изследователите, ръководени от Maciej Banach, професор по кардиология в Медицинския университет в Лодз, Полша, установиха, че има по-големи ползи за здравето, тъй като хората увеличават броя на стъпките си.
Увеличаването на нечии дневни стъпки с 500 на ден се свързва със 7 процента намаляване на смъртността от сърдечно-съдови заболявания, докато увеличението с 1000 стъпки се свързва с 15 процентно намаление на риска от смърт поради каквато и да е причина.
Ползите за здравето продължават да се увеличават за хората, които правят до 20 000 крачки на ден.
„Критично важното послание е, че ако не можете да бъдете толкова активни поради различни причини, вашите възможности, поради времето ви на работа… моля, започнете дори с ниски умерени упражнения“, каза Банах пред Euronews Next.
Значителни ползи за здравето
„С малък брой стъпки около 4000 дори тогава може да наблюдавате значителни ползи за здравето и значително намаляване на смъртността, но е важно да започнете рано“, каза Банах.
Изследователите установиха, че най-голямото намаление на риска за хора под 60-годишна възраст е около 7 000-13 000 на ден, докато за по-възрастните е между 6 000-10 000 стъпки.
„Не се притеснявайте, ако не сте достатъчно активни, приемайки за да преброите броя на стъпките, които правите, опитайте се да се подобрите с броя на стъпките, защото това е свързано с допълнителни ползи за здравето. Опитайте се да започнете възможно най-рано, защото колкото по-рано започнете, толкова по-добри са ефектите“, добави Банах.
Изследванията показват, че редовната физическа активност може да подобри здравето, да предотврати сърдечни заболявания, хипертония, диабет и рак и намаляват риска от преждевременна смърт.
Но в световен мащаб един на всеки четирима възрастни не отговаря на техните препоръки за физическа активност. Организацията препоръчва 2,5 до 5 часа физическа активност на седмица за възрастни.
РЕКЛАМА„Досега не беше ясно какъв е оптималният брой стъпки, както по отношение на изрязването -отклонения, при които можем да започнем да виждаме ползи за здравето, както и горната граница, ако има такава, и ролята, която това играе за здравето на хората,” д-р Ибадете Битичи от Университетския клиничен център на Косово, Прищина, който също беше старши автор на вестникът, се казва в изявление.
„Трябва обаче да подчертая, че има ограничени налични данни за броя на стъпките до 20 000 на ден и затова тези резултати трябва да бъдат потвърдени в по-големи групи от хора“ .
Проучването беше наблюдателен анализ, който показа връзка между броя на стъпките на човек и намаляването на риска от смърт, а не причинно-следствена връзка.
За отбелязване е, че изследователите направиха не откриват разлика между мъжете и жените, нито въз основа на това къде живеят хората.
„Нашите резултати могат да бъдат използвани за насърчаване на обществената осведоменост за важността на физическата активност, особено в лесно приложимата дейност като ходене“, авторите на изследването пишат в заключение.
