Имате косопад? Ето кой витамин ви липсва и какво трябва да

Имате косопад? Ето кой витамин ви липсва и какво трябва да извършите, с цел да се справите с неговия дефицит!

Най-добрият начин да си осигурите всички витамини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира вярно, е да спазвате уравновесена диета.

Всъщност една от основните аргументи доста хора да страдат от дефицит на витамини е, че не се хранят, както би трябвало. Но даже и да ядете здравословна и уравновесена храна, начинът, по който се съхранява храната ви, неналичието на прохлада и преработката ѝ може доста да повлияе на витамините, които тялото ви може да всмуква.

Важно е да се отбележи, че не можете независимо да диагностицирате недостига на витамини, така че в случай че разпознаете някой от тези признаци, си уговорете час с Вашия доктор.

1. Витамин В12

Витамин В12 играе жизненоважна роля, тъй като спомага за производството на ДНК и оказва помощ за създаването на нови невротрансмитери в мозъка.

Честите симптоми включват: изтръпване на ръцете и краката, компликации с ходенето и равновесието, анемия, отмалялост, уязвимост, издут език, загуба наизуст, параноя и халюцинации.

Лекарите споделят, че този недостиг се среща все по-често, тъй като доста повече хора стават вегетарианци и се подлагат на интервенции за намаление на тежестта. B12 обикновено се намира в скотски артикули, тъй че в случай че имате недостиг, би трябвало да консумирате повече месо, риба и млечни артикули. Ако сте вегетарианец, яжте заместители на месото, с цел да увеличите приема на този толкоз значим витамин.

2. Магнезий

Магнезият помага за изчистване на организма от отрови от околната среда и попречване на мигрена и сърдечно-съдови болести. Някои проучвания допускат, че той може даже да понижи риска от развиване на диабет. Въпреки невероятните изгоди за нашето тяло, 80% от хората имат недостиг на магнезий.

Симптомите на недостиг на магнезий включват: загуба на вкус, гадене и повръщане, отмалялост и слабост. Тежкият дефицит може да аргументи изтръпване, мускулни крампи, нарушен сърдечен темп, промени в личността и ниски равнища на калий или калций.

За да върнете нивата на магнезий в вярната посока, не е належащо да прибягвате до добавки. Вместо това е значимо да консумирате тъмнозелени листни зеленчуци, водорасли, спанак или швейцарско сирене. Някои типове бобови храни, ядки и семена като тиквени семки, слънчоглед и сусамово семе са също отлични източници на магнезий, както и авокадото.

3. Витамин D

Най-добрият начин да получите витамин D е да оставите кожата си на слънце, само че изгодите от този витамин са доста по-дълбоки. Витамин D е ключът към здравето на костите и без него в действителност можете да получите остеопороза.

Симптомите на недостиг на витамин D включват: отмалялост и мускулни болки или уязвимост, над 50-годишна възраст – затлъстяване, замаяност и неприятна имунна функционалност.

За да получите необходимия витамин D, излезте на слънце. Нуждаете се единствено от достатъчно слънчева светлина, с цел да извършите кожата си по-тъмна. Можете също по този начин да консумирате кисело мляко всекидневно, както и тлъста риба.

4. Желязо

Желязото е толкова значимо за вашето здраве, тъй като оказва помощ на тялото ви да произвежда необходимите червени кръвни телца. Когато равнищата на желязото ви са твърде ниски, тялото ви не може да придвижва задоволително О2, което може да причини сериозни проблеми.

Симптомите на ниско желязо включват: отмалялост, бледа кожа и тънка, рядка коса.

Изберете някои храни, богат на желязо, като говеждо месо, стриди, спанак, леща и фасул – бял боб, нахут.

5. Калций

Пийте мляко! Калцият е от решаващо значение за здравите кости. Но също по този начин контролира работата на мускулите и нервите.

Чести признаци на недостиг на калций: отмалялост, мускулни крампи, нарушен сърдечен темп и лош апетит.

Млякото, цитрусите и пшеничната трева са отлични източници на калций.

* Не започвайте да приемате калций, до момента в който не говорите с Вашия доктор. Нивата на калция са тясно свързани с витамин D, К2 и магнезия и също могат да усилят риска от инфаркт или инсулт. Следователно, верният режим за поддържане на естествени равнища на този витамин би трябвало да бъде разискван с Вашия доктор.

6. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е извънредно значим витамин за бременните дами и всички дами в детеродна възраст. Тя държи под надзор клетките и алените кръвни телца, а по-ниските ѝ равнища могат да причинят недостатъци на невралната тръба при неродени деца.

Симптомите на недостиг на фолиева киселина включват: отмалялост, сива коса, афти в устата, слаб растеж и отичане на езика.

За битка с дефицита на фолиева киселина бременните дами и дамите в детеродна възраст трябва да одобряват добавки. Можете също по този начин да получите фолиева киселина от подсилени зърнени храни, фасул, леща, листни зеленчуци и портокали.

7. Витамин Е

Витамин Е е необходим за поддържане здравето на мозъка, за отбрана от стареене и поддържане на естествени равнища на холестерола.

Ако имате недостиг на витамин Е, можете да откриете следните признаци: мускулна уязвимост, загуба на мускулна маса, необикновени придвижвания на очите, проблеми със зрението и нестабилно вървене.

Вижте още: Лош мирис – средство, което ще го отстрани за 2 минути!

Най-добрият източник на витаминЕ е в храната – ядки като лешници, бадеми, орехи и пекани, семена, зехтин, бобови растения и зеленчуци.